Wenig Zeit? 10-Minuten-Ganzkörper-Workout für zuhause
Gerade jetzt ist es wichtig, körperlich und mental gesund zu bleiben.
Dieses Ganzkörper-Workout kannst du in nur 10 Minuten zuhause absolvieren!
Vorteile dieses 10-Minuten-Workouts:
- Du brauchst weder Geräte noch Equipment
- Du kannst es zuhause absolvieren
- Fördert deine kardiorespiratorische Fitness
- Aktiviert alle großen Muskelgruppen
- Erhöht deinen Puls und steigert die Fettverbrennung
- Fördert die Gehirnfunktionen
So funktioniert’s
- Mach jede der unten beschriebenen Bodyweight-Übungen in einem 50/10-Intervall (50 Sekunden intensiv, 10 Sekunden Pause)
- Wiederhole dies 2 Runden lang
- Wichtig: Hältst du die hohe Intensität der Übungen durch, bekommst du die besten Ergebnisse – gib alles, was du kannst, doch halte dabei die richtige Form!
Variante für Anfänger * innen:
- Mach 30 Sekunden lang die Übungen, dann 30 Sekunden Pause
- Wähl die einfachere Version der Übung, welche nach jedem Video vorgeschlagen wird
Übungen für dein 10-Minuten-Ganzkörper-Workout
1. Flat Out Burpees
Flat Out Burpees eignen sich perfekt für ein intensives, schnelles Workout.
Für Anfänger * innen: 4-Count Burpees
2. Skier Abs
Arbeite an deinen Bauchmuskeln (auch an den seitlichen!), während du deinen Puls durch die Sprünge nach oben treibst!
Für Anfänger * innen: High Plank Leg Lifts
3. Touchdown Lunges
Mit Touchdown Lunges brennen deine Oberschenkelmuskeln nach nur kürzester Zeit.
Für Anfänger * innen: Backward Lunges
4. Push-up Shoulder Taps
Push-up Shoulder Taps unterstützen deine Balance und kräftigen deinen Oberkörper.
Für Anfänger * innen: Knee Push-ups
5. 180 Jump Squats
Und zu guter Letzt: Beanspruche deine Beinmuskulatur noch einmal so richtig mit diesen 180 Jump Squats!
Für Anfänger * innen: 180 Jumps
Unser Tipp:
Besonders in stressige Zeiten tut dir das Training gut und kann für mehr Ruhe und Gelassenheit sorgen. Auch sehr eingespannte Menschen mit einem vollen Terminkalender können die nötige Zeit finden, um ein paar kurze Workouts pro Woche zu absolvieren. Nach nur zwei Wochen wirst du von deinem neuen Trainingsplan und dem guten Gefühl nach jedem Workout begeistert sein. Vielleicht schaffst du es dann ja sogar, deine Trainings zu verlängern!
sind kurze Workouts wirklich effektiv?
Ja, kurze Workouts sorgen für eine effektive Dosis an Bewegung, solange du dich in dieser Zeit wirklich anstrengst. Es ist auch ratsam, diese kurzen HIIT-Workouts mit längeren, weniger intensiven Workouts auszugleichen, und so Körper und Geist fit zu halten.
Die meisten Menschen fühlen sich besser, wenn sie den ganzen Tag über aktiv bleiben. Das bedeutet, dass du neben dem Workout und auch andere angenehme Bewegungen wie Putzen, Spazierengehen und Gartenarbeit in deinen Alltag einbauen solltest.
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