Komm ins Schwitzen: Ultimatives 10-Minuten-Ganzkörper-Workout für zuhause

Gerade jetzt ist es wichtig, körperlich und mental gesund zu bleiben. Dieses Ganzkörper-Workout kannst du in nur 10 Minuten absolvieren! Du möchtest fitter werden? Tust dir aber schwer, deine Workouts regelmäßig zu machen, weil du nicht viel Zeit aufwenden willst?

Dann ist dieses 10-Minuten-Workout genau das Richtige für dich! Es dauert nicht lange, du brauchst keine Geräte, kannst es ganz einfach zuhause durchführen und du tust sowohl deinem Körper als auch deinem Geist etwas Gutes damit.

Vorteile des 10-Minuten-Workouts:

  • Fördert deine kardiorespiratorische Fitness
  • Aktiviert alle großen Muskelgruppen
  • Erhöht deinen Puls und steigert die Fettverbrennung
  • Fördert die Gehirnfunktionen

So funktioniert’s

  • Mach jede Übung in einem 50/10-Intervall (50 Sekunden intensiv, 10 Sekunden Pause)
  • Wiederhole dies 2 Runden lang
  • Wichtig: Hältst du die hohe Intensität der Übungen durch, bekommst du die besten Ergebnisse – gib alles, was du kannst, doch halte dabei die richtige Form!

Anfänger:

  • Mach 30 Sekunden lang die Übungen, dann 30 Sekunden Pause
  • Wähl die einfachere Version der Übung, welche nach jedem Video vorgeschlagen wird

Übungen für dein 10-Minuten-Ganzkörper-Workout

1. Flat Out Burpees

Burpees eignen sich perfekt für ein intensives, schnelles Workout.

Für Anfänger: 4-Count Burpees

2. Skier Abs

Arbeite an deinen Bauchmuskeln (auch an den seitlichen!), während du deinen Puls durch die Sprünge nach oben treibst!

Für Anfänger: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Mit Touchdown Lunges brennen deine Oberschenkelmuskeln nach nur kürzester Zeit.

Für Anfänger: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Diese Übung unterstützt deine Balance und kräftigt deinen Oberkörper.

Für Anfänger: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Und zu guter Letzt: Beanspruche deine Beinmuskulatur noch einmal so richtig mit diesen 180 Jump Squats!

Für Anfänger: 180 Jumps

Unser Tipp:

Besonders in stressige Zeiten ist es besser, ein kurzes Ganzkörper-Workout zu machen als gar keines. Versuch doch einfach mal 2-4 kurze Workouts pro Woche unterzubringen! Nach nur zwei Wochen wirst du von deinem neuen Trainingsplan und dem guten Gefühl nach jedem Workout begeistert sein. Vielleicht schaffst du es dann ja sogar, deine Trainings zu verlängern!

Wie effektiv sind kurze Workouts wirklich?

Auch wenn 7-Minuten- und 10-Minuten-Ganzkörper-Workouts eine sehr kurze Art des Trainings sind, kommst du so deinen Zielen näher. Denn mehr aktive Minuten am Tag helfen dir, Stress abzubauen und dich zufrieden und ausgeglichener zu fühlen! 

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Hana Medvesek

Mit ihrer Ausbildung in Physiotherapie ist für Hana klar, dass Bewegung eine wichtige Rolle in unserem Leben spielt. Sie selbst läuft gerne, hebt Gewichte und hat Spaß daran, einfache und gesunde Rezepte auszuprobieren. Alle Artikel von Hana Medvesek anzeigen »