6 Tipps einer Personal Trainerin: So motivierst du dich fürs Workout

Women talking about fitness

Du möchtest endlich fit werden? Und dein Leben nachhaltig verändern? Vielleicht hast du schon mal daran gedacht, eine Personal Trainerin um Hilfe zu bitten – immerhin hilft dir diese, deine Ziele zu erreichen. Doch auch alleine ist es möglich, seine Fitness endlich in Angriff zu nehmen: Wir haben viele Erfolgsgeschichten, die dies beweisen.

Man sitting on stairs

Sieh dir jetzt die 6 einfachen Tipps von Fitness Coach Lunden Souza an und motiviere dich künftig selbst fürs Workout.

1. Leg los – und tu’s für DICH

Das sagt die Trainerin:

Die meisten Leute zahlen für einen Fitness Coach, weil sie jemanden brauchen, der sie antreibt und motiviert. Ergebnisse können aber nur jene sehen, die einen Plan durchziehen und dranbleiben – und dafür bist du ganz allein verantwortlich.

Es liegt an dir: Du entscheidest, ob du bereit für eine Veränderung bist. Wenn du nicht mit ganzem Herzen bei der Sache bist (auch wenn du nicht genau weißt, was alles auf dich zukommt), wird es schwierig, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Du musst dir selbst immer wieder vorsagen, dass du es schaffen wirst. Ganz egal, wie hart und schwierig es vielleicht zeitweise wird. Hier geht es vor allem um Ausgeglichenheit. Und du musst zu 100 % hinter deinem Vorhaben stehen, wenn du deine Balance finden möchtest.

Man taking a break during workout

2. Mach dir ein „Vision-Board”

Das sagt die Trainerin:

Du brauchst ein Ziel vor Augen – vor allem an Tagen, an denen du keine Lust hast zu trainieren. Ein „Vision-Board” hilft dir dabei, motiviert zu bleiben und das richtige Mindset für deine Workouts zu behalten, auch nach einem stressigen Tag.

Schnapp dir eine Pinnwand oder ein Magnetboard und verwandle sie in ein „Vision-Board” für dein Leben. Häng Bilder aus Zeitschriften auf, die deine kühnsten Träume widerspiegeln. Hier ist alles erlaubt. Und das müssen nicht Bilder von Traumkörpern sein. Wie wär’s mit glücklichen Gesichtern, deinem Traumhaus, deinem Traumjob, motivierenden Zitaten…? Häng dir dein Board dort auf, wo du es täglich sehen kannst.

Und es ist okay, neue „Vision-Boards” zu kreieren, wenn du deine Träume und Ziele erreicht hast.

3. Klein anfangen: Mach 10 Jumping Jacks & 10 Squats

Das sagt die Trainerin:

Fortschritt ist ausschlaggebend: Es ist besser, klein anzufangen und sich stetig zu steigern als super motiviert zu starten und nach 2 Wochen aufzugeben. Dein Körper gewöhnt sich an gleiche Workouts. Achte also darauf, die Intensität zu steigern.

Du hast dein Leben lang noch kein richtiges Workout gemacht? Dann stürz dich nicht kopfüber ins Training. Fang heute mit 10 Hampelmännern und 10 Kniebeugen an und morgen sind es dann vielleicht schon elf. Falls zehn zu viele sind, mach einfach fünf. Hauptsache, du machst den ersten Schritt!

Woman doing Squats

4. Denk dran: Ein bisschen ist besser als gar nichts

Das sagt die Trainerin:

Menschen, die ihren Körper verändern, verändern auch ihren Alltag. Sie machen es ohne Zeitlimit und nutzen jede Gelegenheit, um besser zu werden.

Manche Tage sind stressiger als gedacht, hin und wieder verschläft man. Aber keine Panik: Selbst 5 bis 10 Minuten sind genug für ein kurzes Bodyweight-Training zwischendurch, einen schnellen Spaziergang oder eine Mini-Yoga-Session, bevor du ins Bett gehst.

Lass dich nicht davon entmutigen, wenn im Leben nicht alles so läuft wie geplant. Damit machst du dich nur regelmäßig fertig. Finde einen Weg! 😉

5. Du brauchst keine Gewichte

Das sagt die Trainerin:

Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen und eine teure Mitgliedschaft bezahlen. Trainiere daheim und zwar mit dem besten Gerät überhaupt: deinem eigenen Körpergewicht!

Mit deinem eigenen Gewicht allein kannst du deinen Körper komplett verändern. Nicht, dass du nicht ins Fitnessstudio gehen oder dich mal für ein Bootcamp anmelden solltest. Aber lass dich bloß nicht dazu verleiten, zu denken, das wäre der einzige Weg. Versuch’s doch mal mit der adidas Running App, um dein Lauftraining zu starten oder mach dein erstes Workout für zu Hause mit der adidas Training App!


6. Achte bewusst auf deine Bewegung und deine Gedanken

Das sagt die Trainerin:

Während des Trainings stehen dein Körper und dein Geist im Mittelpunkt. Achtsamkeit ist der Schlüssel für Veränderung. Ob du neue Übungen oder mental stark zu bleiben lernst, wenn es schwierig wird – konzentrierst du dich darauf, achtsam zu sein, wird es dir helfen, fitter zu werden.

Hör damit auf, gedankenlos dein Smartphone aus der Tasche zu holen oder den ganzen Tag auf deinen Computer zu starren. Stattdessen, probier’s mal so: Achte auf deine Umgebung, während du auf dem Weg zur Arbeit bist, dein Mittagessen holst oder andere Dinge erledigst. Was riechst du? Was siehst du? Welche Farben oder Muster springen dir ins Auge? Was denkst oder fühlst du gerade, wenn du in dich hineinhörst? Vielleicht erntest du so ein Lächeln von einem Arbeitskollegen oder jemand völlig Fremden, das du verpasst hättest, hättest du auf dein Phone gestarrt. Oder dir wird bewusst, dass du automatisch den Lift oder die Rolltreppe ansteuerst, anstatt die Treppe zu nehmen.

Vergiss nicht:

Etwas Neues zu beginnen macht manchmal Angst. Aber genau darin verbirgt sich viel Kraft. Du wirst staunen, was du lernen kannst, wenn du dich deinen Ängsten stellst und sie überwindest.

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Lunden Souza Lunden arbeitet als Personal Trainerin und Fitness Coach. Mit ihren Tipps und Workouts über Fitness und Ernährung inspiriert sie sportbegeisterte Menschen auf der ganzen Welt. Alle Artikel von Lunden Souza anzeigen »

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