Motivation pur: 7 Tipps, wenn du mal echt keine Lust aufs Training hast

Woman working out

Ich bin so müde. Ich bin zu gestresst. Draußen ist es nass und kalt. Und auf der Couch ist es einfach so gemütlich…

Ja, wir wissen: Aller Anfang ist schwer. Es ist nicht einfach, persönliche Fitnessziele in Angriff zu nehmen, in die Sportkleidung zu schlüpfen und loszulegen.

Man getting ready to work out

Der innere Schweinehund ist oftmals unser größter Gegner: Ganz unbewusst wenden wir viel Energie auf, darüber nachzudenken, wie wir uns vor einem Workout drücken können. Doch hast du schon mal daran gedacht, dass wir eine größere Sache daraus machen, als es eigentlich ist? Es geht schließlich nicht darum, dreimal pro Woche einen Marathon zu laufen oder sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorzubereiten. Es geht nur um 20 bis 50 Minuten pro Lauf oder Workout – und es muss auch gar nicht jeden Tag sein.

Zeit also, diese Hürden im Kopf ein für allemal zu überwinden und aktiv zu werden!

Man and woman training together

7 Tipps für neue Motivation

1. Zieh dir deine Workout-Klamotten an

Denk gar nicht lange nach, zieh dich einfach um. Hast du erst einmal deine Sportsachen an, lässt es sich nicht mehr so leicht auf die Couch plumpsen! Zieh dir etwas an, das dir gut passt und in dem du dich wohlfühlst. Strahlende Farben oder schwarz was immer dir besser gefällt.

man getting ready to work out

2. Notiere, wie du dich nach deinem Workout fühlst

Halte in einer Art „Workout-Tagebuch” fest, wie es dir nach dem Training geht. Zeichnest du deine Einheiten z.B. mit der Runtastic App auf, kannst du zu jeder Aktivität eine Notiz eintragen. So kannst du nachlesen, wie super du dich nach vergangenen Einheiten gefühlt hast – was dich dann beim nächsten Mal motiviert, dir wieder einen Ruck zu geben.

Sport macht glücklich

Oft haben wir keine Lust aufs Training, weil wir müde oder gestresst sind, wenig Energie und zu viel zu tun haben. Wenn du dann aber dein Workout hinter dir hast, heißt es: Hallo, Endorphine! Dann schreibst du wahrscheinlich Dinge auf wie: Ich fühle mich großartig, ich fühle mich stark!

3. Achte auf Abwechslung

Mach nicht immer dasselbe Workout – achte auf Abwechslung: Du kannst laufen gehen oder eine Runde mit dem Fahrrad drehen, ein Bodyweight-Training mit der Results App einlegen oder deine Bauchmuskeln mit der Six Pack App stärken. So bringst du Spaß in deine Trainingsroutine und bleibst dauerhaft dran.

4. Trag deine Workouts im Kalender ein

Wenn du dir deine Trainingseinheiten jede Woche im Kalender einträgst, gibt es keine Ausreden mehr. Sieh diese Einträge als fixe Termine an – als Zeit für dich selbst. Du wirst sehen, Planung hilft!

5. Beweg dich in einem motivierten Umfeld

Du solltest dich außerdem mit Leuten umgeben, die dir das Gefühl geben, dass du deine Ziele erreichen kannst. Es kann dir auch helfen, wenn du dir deine Ziele aufschreibst und motivierende Zitate dort aufhängst, wo du sie täglich siehst.

 

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6. Gemeinsam geht alles leichter 

Zusammen trainieren macht alles viel einfacher. Es ist einfach toll, Fitness und ein Treffen mit Freunden zu verbinden – sie motivieren dich und unterstützen dich dabei, ein hartes Workout durchzuziehen. Also, hol deine Freunde an Bord und los geht’s!

Group training

7. Verzichte auf ungesunde Lebensmittel

Wenn du dich ungesund ernährst, viele industriell verarbeitete Nahrungsmittel und zu viel Zucker isst, bekommt dein Körper nicht die nötige Energie, die er braucht. Diese Lebensmittel machen müde, unmotiviert und sorgen für schlechte Laune. Achte also auf eine ausgewogene Ernährung, nimm ausreichend Obst und Gemüse sowie die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett zu dir. So erreichst du deine Fitnessziele garantiert.

Tipp:

Probier  nach deinem Training mal diesen leckeren veganen Post-Workout-Shake mit Erdnussbutter:

VEGANER POST-WORKOUT-SHAKE (GANZ OHNE PROTEINPULVER!)

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Gesamtzeit: 10 Minuten

Category: Shake

Menge: 1

Portionen: 1

Kalorien pro Portion: 350

Fett pro Portion: 11

Kohlenhydrate pro Portion: 45

Protein pro Portion: 12

VEGANER POST-WORKOUT-SHAKE (GANZ OHNE PROTEINPULVER!)

Zutaten

  • 2 kleine, reife Bananen
  • 200 ml Mandelmilch (ungesüßt)
  • 2 EL Erdnussmus (100 % Erdnüsse)
  • 2 TL Kakaopulver (ungesüßt)
  • etwas geriebene Vanille

Zubereitung

  1. Schäle die Banane und vermixe sie mit den restlichen Zutaten so lange, bis ein cremiger Shake entsteht. Lass ihn dir nach dem Workout schmecken!
https://www.runtastic.com/blog/de/7-motivationstipps-wenn-du-mal-echt-keine-lust-aufs-training-hast/

Fazit: Trainiere deine Motivation wie einen Muskel

Vergiss nicht: Nicht jeder Tag ist gleich! Manchmal ist man super motiviert und könnte Bäume ausreißen. Dann wiederum will man sich einfach nur zuhause auf der Couch verkriechen… Das ist völlig normal. Doch vergiss nicht, dass es darum geht, die richtige Balance zwischen Sport und Regeneration zu finden. Überleg dir, warum du dein Fitnessziel erreichen möchtest. Halte dir es vor Augen und trainiere deine Motivation wie einen Muskel – wir glauben an dich!

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