Fitness-Motivation: 7 Tipps, wenn du mal echt keine Lust auf Sport hast

Ich bin so müde. Ich bin zu gestresst. Draußen ist es zu heiß. Es hat geregnet. Auf der Couch ist es einfach viel gemütlicher…

Ja, wir wissen: Aller Anfang ist schwer. Es ist nicht einfach, persönliche Fitnessziele in Angriff zu nehmen, in die Sportkleidung zu schlüpfen und loszulegen.

Der innere Schweinehund ist oftmals unser größter Gegner: Ganz unbewusst wenden wir viel Energie auf, darüber nachzudenken, wie wir einen weiten Bogen um ein Workout machen können.

Doch hast du schon mal daran gedacht, dass wir eine größere Sache daraus machen, als es eigentlich ist? Es geht schließlich nicht darum, dreimal pro Woche einen Marathon zu laufen oder sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorzubereiten. Es geht nur um 20 bis 50 Minuten pro Lauf oder Workout – und es muss auch gar nicht jeden Tag sein.

Zeit also, diese Hürden im Kopf ein für allemal zu überwinden und uns für Sport zu motivieren!

7 Tipps Neue Motivation für Fitness

1. Zieh dir deine Sportklamotten an

Denk gar nicht lange nach, zieh dich einfach um. Hast du erst einmal deine Sportsachen an, lässt es sich nicht mehr so leicht auf die Couch plumpsen! Zieh dir etwas an, das dir gut passt und in dem du dich wohlfühlst. Strahlende Farben oder schwarz – was immer dir besser gefällt.

2. Notiere, wie du dich nach deinem Training fühlst

Halte in einer Art „Workout-Tagebuch” fest, wie es dir nach dem Training geht. Zeichnest du deine Einheiten z.B. mit der Runtastic App auf, kannst du zu jeder Aktivität eine Notiz eintragen. So kannst du nachlesen, wie super du dich nach vergangenen Einheiten gefühlt hast – was dich dann beim nächsten Mal motiviert, dir wieder einen Ruck zu geben.

Sport macht glücklich

Oft haben wir keinen Bock auf Sport, weil wir müde oder gestresst sind, wenig Energie und zu viel zu tun haben. Wenn du dann aber dein Workout hinter dir hast, heißt es: Hallo, Endorphine! Dann schreibst du wahrscheinlich Dinge auf wie: Ich fühl mich großartig, ich fühl mich stark!

3. Achte auf Abwechslung

Mach nicht immer dasselbe Workout – achte auf Abwechslung: Du kannst laufen gehen, eine Runde mit dem Fahrrad drehen oder einen Trainingsplan in der Bodyweight-Training-App Runtastic Results absolvieren. So bringst du Spaß in deine Sportroutine und bleibst dauerhaft dran.

4. Trag deine Workouts im Kalender ein

Wenn du dir deine Trainingseinheiten jede Woche im Kalender einträgst, gibt es keine Ausreden mehr. Sieh diese Einträge als fixe Termine an – als Zeit für dich selbst. Du wirst sehen, Planung hilft!

5. Beweg dich in einem motivierten Umfeld

Du solltest dich außerdem mit Leuten umgeben, die dir das Gefühl geben, dass du deine Ziele erreichen kannst. Es kann dir auch helfen, wenn du dir deine Ziele aufschreibst und motivierende Zitate dort aufhängst, wo du sie täglich siehst.

 

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6. Gemeinsam geht alles leichter 

Zusammen trainieren macht alles viel einfacher. Es ist einfach toll, Fitness und ein Treffen mit Freunden zu verbinden – sie motivieren dich und unterstützen dich dabei, ein hartes Workout durchzuziehen. Also, hol deine Freunde an Bord und los geht’s!

7. Verzichte auf ungesunde Lebensmittel

Wenn du dich ungesund ernährst, viele industriell verarbeitete Nahrungsmittel und zu viel Zucker isst, bekommt dein Körper nicht die nötige Energie, die er braucht. Diese Lebensmittel machen müde, unmotiviert und sorgen für schlechte Laune. Achte also auf eine ausgewogene Ernährung, nimm ausreichend Obst und Gemüse sowie die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett zu dir. So erreichst du deine Fitnessziele garantiert.

Tipp:

Probier nach deinem Training mal diesen leckeren veganen Post-Workout-Shake mit Erdnussbutter:

VEGANER POST-WORKOUT-SHAKE (GANZ OHNE PROTEINPULVER!)

Category: Shake

Menge: 1

VEGANER POST-WORKOUT-SHAKE (GANZ OHNE PROTEINPULVER!)

Zutaten

  • 2 kleine, reife Bananen
  • 200 ml Mandelmilch (ungesüßt)
  • 2 EL Erdnussmus (100 % Erdnüsse)
  • 2 TL Kakaopulver (ungesüßt)
  • etwas geriebene Vanille

Zubereitung

  1. Schäle die Banane und vermixe sie mit den restlichen Zutaten so lange, bis ein cremiger Shake entsteht. Lass ihn dir nach dem Workout schmecken!
https://www.runtastic.com/blog/de/7-motivationstipps-wenn-du-mal-echt-keine-lust-aufs-training-hast/

Fazit: Trainiere deine Fitness-Motivation wie einen Muskel

Vergiss nicht: Nicht jeder Tag ist gleich! Manchmal ist man super motiviert fürs Training und könnte Bäume ausreißen. Dann wiederum will man sich einfach nur zuhause auf der Couch verkriechen, weil man keinen Bock auf Sport hat… Das ist völlig normal. Doch vergiss nicht, dass es darum geht, die richtige Balance zwischen Sport und Regeneration zu finden.

Überleg dir, WARUM du dein Fitnessziel erreichen möchtest. Halte dir es vor Augen und trainiere deine Motivation wie einen Muskel – wir glauben an dich!

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