Mythos: Helfen dir kalte oder warme Getränke besser beim Abkühlen?

Woman drinking water after exercise

Sich nach dem Training, besonders im Sommer, auszuruhen und abzukühlen, ist ein wichtiger Teil deiner Regeneration. Aber wie macht man es am besten – mit einem eiskalten Drink oder doch lieber einem warmen Getränk?

Nimmt man bei warmem Wetter heiße Getränke zu sich, hat dies tatsächlich einen Kühlungseffekt? Und was ist, wenn man sie während oder nach dem Training trinkt?

Läuferin

Es ist spät am Nachmittag, du musst noch ein Workout machen und hast so richtig Lust auf eine große Tasse Kaffee oder Tee.

Allerdings ist es mitten im Sommer – vielleicht also doch lieber einen Eiskaffee/-tee statt in der warmen Variante?

Tatsächlich kann dich ein warmes Getränk aber abkühlen: Wir zeigen dir, wie das funktioniert.

So kühlt dich ein warmer Drink ab

Das passiert, wenn du an einem heißen Tag ein warmes Getränk zu dir nimmst:

  • Anfangs steigt deine Körpertemperatur (du fügst immerhin Hitze hinzu).
  • Die Sensoren in deinem Mund, deiner Kehle und deinem Verdauungstrakt senden Signale an dein Gehirn, mehr Schweiß zu produzieren.
  • Also schwitzt du mehr – und genau darin liegt der Schlüssel für die Abkühlung!

Starkes Schwitzen kann unangenehm sein und ist meist nicht wünschenswert. Allerdings hat Schweiß viele Vorteile und hilft deinem Körper sich abzukühlen, wenn er auf deiner Haut verdampft.

Tee

Beachte:

Damit dies funktioniert, müssen deine Umgebung und das Wetter es erlauben, dass dein Schweiß auch wirklich verdampfen kann.

Bedeutet das, dass du in einer heißen und feuchten Umgebung, wo Schweiß nicht so einfach verdampfen kann, lieber kalte Drinks zu dir nehmen solltest?

Nicht so voreilig!

Sehen wir uns einmal an, wie Getränke deine Körpertemperatur nach einem Training unter unterschiedlichen Wetterbedingungen beeinflussen.

Beim Training „cool” bleiben

Eine Studie verglich die Körpertemperatur zweier Personen: Eine Person nahm während des Trainings ein kaltes Getränk zu sich, die andere ein warmes. Dabei kam heraus, dass ein 50˚C warmes Getränk – und das ist immer noch kühler als die meisten Heißgetränke – die Körpertemperatur stärker senkt als ein kühler Drink.

Was passiert also, wenn du etwas Kaltes trinkst?

kaltes Wasser

Auswirkungen von kaltem Wasser auf den Körper während und nach dem Training

Trinkst du nach deinem Workout kaltes Wasser oder nimmst Eis zu dir, kann das deine Organe „schocken” und den natürlichen Kühlungsprozess des Körper stören.

Was passiert, wenn du ein kaltes Getränk während des Trainings zu dir nimmst?

  • Trainierst du, wandert deine Körperwärme an die Außenseite während deine Körpertemperatur im Inneren tatsächlich sinkt.
  • Nimmt man zu viel Kaltes zu sich, verengen sich die Blutgefäße, wodurch sich die Blutgerinnung verringert und der Körper die Hitze nicht abgeben kann. Deshalb wird dir warm und nicht kühler.

Welche Art von Drink sollte man also bei heißem Wetter zu sich nehmen?

Mit den folgenden Guidelines wirst du immer genau wissen, ob du zu einem kalten oder warmen Getränk greifen solltest.

Vergiss nicht:

Ob heiß oder kalt – wichtig ist, genügend Wasser/Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf diese Zeichen von Dehydration und finde heraus, wie viel Flüssigkeit du am Tag brauchst und welche gesunden Drinks dir am Besten dabei helfen hydriert zu bleiben.

Guidelines: So bleibst du „cool” während deines Trainings bei warmem Wetter

1. Ist es ein heißer und feuchter Tag?

  • Ja? Dann sollten deine Getränke Raumtemperatur haben.
  • Nein? Nimm einen heißen Drink zu dir, um mehr zu schwitzen und so abzukühlen.

2. Stehen Eis und kaltes Wasser bereit?

  • Schütte kaltes Wasser über Kopf und Schultern.
  • Wickle ein nasses, kaltes Handtuch um deinen Nacken und/oder deine Handgelenke.
  • Reibe Eiswürfel über die Innenseite deiner Handgelenke.

Fazit

In vielen Gesellschaften ist es schon seit Jahrhunderten üblich, heiße Getränke zu sich zu nehmen, um sich abzukühlen. Viele der größten Teetrinker kommen aus warmen Klimazonen – und die Wissenschaft beweist, dass es tatsächlich funktioniert.

Hast du also vor, in der Hitze zu trainieren oder laufen zu gehen, nimm einen heißen Drink zu dir, um deinen Körper abzukühlen.

Nicht vergessen: Du wirst schwitzen!

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Jen Rhines Jen Rhines gehört zu den weltbesten Läuferinnen und nahm unter anderem bereits dreimal an den Olympischen Spielen teil. „Seit 17 Jahren bin ich im internationalen Profisport aktiv. Ein Leben ohne Laufen gibt es für mich nicht!", so Jen, die derzeit in San Diego lebt, wo sie auch als Lauf- und Gesundheitscoach arbeitet. Alle Artikel von Jen Rhines anzeigen »