Zuhause fit werden: 28-Tage-Workout-Challenge für Anfänger

Man doing a push up

Du hast dir schon vor langer Zeit vorgenommen, zu trainieren zu beginnen? Aber irgendeinen Grund gab es immer, der dich davon abgehalten hat?

  • Du öffnest ein Übungsvideo auf YouTube, kannst den Erklärungen aber kaum folgen…
  • Du planst ein Workout, hast dann aber nicht genug Zeit…
  • Eigentlich möchtest du wirklich gerne regelmäßig ins Fitnesscenter gehen, weißt aber nicht wie du anfangen sollst…

Ok, Schluss damit – es ist Zeit für eine klare Fitnessroutine, mit der es dir leicht fällt, dranzubleiben!

Woman doing bicycle curnches

Mit dem folgenden Trainingsplan für zuhause bist du auf dem besten Weg fit zu werden und kannst erfolgreich abnehmen:

  • Keine Geräte notwendig
  • Einfache Übungen, die auch Anfänger schaffen
  • Kurze Workouts unter 15 Minuten
  • Nur 3 Übungen pro Workout – leicht zu merken
  • Nur 3 Workouts pro Woche
  • Auf Zeit basierende Workouts – passe die Intensität an dein Fitnesslevel an
  • 28 Tage (4 Wochen) sind ideal, um eine Gewohnheit daraus zu machen

Welche Regeln gibt es?

Bei dieser Challenge solltest du folgende Punkte beachten:

  • Such dir eine Uhrzeit aus, zu der du das Workout absolvieren möchtest. Mach jede Woche alle 3 Workouts.
  • Mach so viele Wiederholungen wie möglich, aber achte darauf, die jeweilige Übung korrekt auszuführen.
  • Mach 30 Sekunden bis 1 Minute lang Pause zwischen den Runden. Brauchst du auch zwischen den Übungen Zeit zu verschnaufen, ist das kein Problem.

Dranbleiben lohnt sich: Die Workout-Challenge für zuhause

Dein Ziel: den Trainingsplan 4 Wochen lang konsequent durchzuziehen.

Dazu musst du einfach nur den Challenge-Kalender Woche für Woche herunterladen, ausdrucken und dein erstes Workout machen, wann auch immer du Zeit hast:

Woche 1

woche 1

Woche 2

week 2 challenge

Woche 3

Woche 3

Woche 4

Week 4

Kompletten Plan herunterladen (PDF)

Was bringt dir diese Challenge?

Die Challenge soll dich dazu motivieren, regelmäßig zu trainieren und Sport zu einer Gewohnheit zu machen. Denn das ist genau das, was viele Leute nicht schaffen.

Außerdem wirst du so auf detaillierte und persönliche Trainingspläne vorbereitet – z.B. auf den 12-Wochen-Trainingsplan in der adidas Training App.

Fang klein an und freu dich über deine Fortschritte…

Das ist der Grundstein für viele Erfolgsgeschichten.

Du kannst unsere nächste sein! Worauf wartest du noch?

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