Fitnessquiz: Welcher Lauf-Trainingsplan passt zu dir?
Auf der Suche nach einem Trainingsplan, der dein Lauftraining aufs nächste Level bringt? Wir haben eine Reihe an einfach zu befolgenden Lauftrainingsplänen für jedes Fitnesslevel erstellt. Egal, ob du gerade mit dem Laufen begonnen hast oder für eine neue Bestzeit beim nächsten Marathon trainierst – diese Pläne bieten dir die richtige Struktur, um erfolgreich zu sein. Mach unser Quiz und finde so den perfekten Plan für dich!
Jeder Lauftrainingsplan ist in zwei Phasen aufgeteilt: In der ersten Phase liegt der Fokus darauf, dass sich dein Körper an die neue Laufroutine gewöhnt. In der zweiten Phase wirst du immer wieder aufs Neue gefordert. Beide Phasen dauern jeweils drei Wochen und umfassen Krafttrainings, Laufsessions und ausreichend Zeit für deine Regeneration. Jede Einheit beginnt mit einem Warm-up, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einem Cool-down, um die Erholung einzuleiten.
Mach das Quiz und finde deinen Plan
Das folgende Quiz hilft dir dabei, den besten Lauftrainingsplan für deine Bedürfnisse und Ziele zu finden:
Entdecke alle Trainingspläne
- Laufen lernen leicht gemacht: Einführung ins (Lauf-)Training, welche sich darauf fokussiert, den Körper ans Laufen zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen.
- Neue Gewohnheiten – Kombiniere Laufen und Training: Fokus auf dein Wohlbefinden. Enthält zwei Tage pro Woche mit Kraft- und Cardio-Workouts sowie zwei Tage mit abwechslungsreichen Laufsessions.
- Neue Routine – Finde in eine langfristige und ausgeglichene Routine: Laufen soll ein fixer Part deines Trainings werden. Deine Trainingsroutine soll Tage enthalten, an denen du an deiner Laufperformance und Geschwindigkeit arbeitest.
- Neue Bestzeiten – Fordere dich selbst heraus: Brich deine eigenen Rekorde mithilfe von Speed-Training und Kraftübungen (für Anfänger und Fortgeschrittene).
- 5-K-Vorbereitung – Bereite dich auf das Rennen vor: Die perfekte Vorbereitung auf ein 5-K-Rennen für garantierten Erfolg.
Jeder Trainingsplan verfolgt einen ganzheitlichen Gesundheits- und Fitness-Ansatz basierend auf vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Du erhältst schnelle und unkomplizierte Anleitungen, die dir dabei helfen, Ziele zu setzen, das richtige Mindset zu finden und den Plan auch wirklich durchzuziehen. Außerdem mit dabei: Effektive Tipps für eine nährstoffreiche und dem Training angepasste Ernährung. Happy running!
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