Neue Gewohnheiten – Mach Laufen zum fixen Bestandteil deines Alltags

Fitness ist wichtig, um gesund zu bleiben – körperlich aber auch geistig! Bewegung hilft dir dabei, Stress zu bewältigen und kann sogar dein Leben verlängern. Laufen ist besonders praktisch, weil du dich darauf kaum vorbereiten musst und dazu kein besonderes Equipment brauchst. Es wird dir nicht schwer fallen, eine Laufsession in deinem Alltag einzuplanen. 

Der adidas Runtastic Lauftrainingsplan „Neue Gewohnheiten“ ist das perfekte Laufprogramm für all jene, die ihren Alltag fitter gestalten wollen und sich Ausgeglichenheit wünschen. 

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So ist der Trainingsplan aufgebaut

Der Trainingsplan „Neue Gewohnheiten” verfolgt einen ganzheitlichen Gesundheits- und Fitness-Ansatz basierend auf vier Säulen – Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung – und bietet dir einfache Anleitungen, die dir helfen, das richtige Mindset zu finden. Der Plan ist in zwei Phasen aufgeteilt: In der ersten Phase liegt der Fokus darauf, dass sich dein Körper an die neue Laufroutine gewöhnt. In der zweiten Phase wirst du immer wieder aufs Neue gefordert. Beide Phasen dauern jeweils drei Wochen und umfassen Krafttrainings, Laufsessions und natürlich ausreichend Zeit für deine Regeneration. Jede Einheit beginnt mit einem Warm-up, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einem Cool-down, um die Erholungsphase einzuleiten.

So bereitest du dich auf dein Workout vor

Du solltest deine Muskeln vor dem Training unbedingt mit einem dynamischen Stretching aufwärmen (statische Dehnungsübungen sind nicht ideal vor dem Laufen). Während der Aufwärmphase kannst du außerdem beginnen, dich auf dich selbst zu konzentrieren und andere Gedanken loszulassen.

Nicht vergessen: das Cool-down

Du lässt die Abkühlphase lieber ausfallen? Das solltest du nach einem Lauftraining wirklich nie machen. Nach dem Workout ist Dehnen wichtig, um dein Verletzungsrisiko zu senken und die Erholungsphase deiner Muskeln einzuleiten. Im Video unten erfährst du, wie du nach einem Workout aus dem Trainingsplan ein schnelles und wirkungsvolles Cool-down einlegst. 

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