Trainingsplan „Neue Laufroutine“ – so gewöhnst du dich an ein regelmäßiges Lauftraining
Regelmäßig laufen zu gehen und eine Routine zu finden ist nicht immer einfach – aber auch nicht unmöglich! Dieser Trainingsplan hilft dir dabei, Laufen als festen Bestandteil in dein Training aufzunehmen und eine für dich passende Routine zu finden.
Der Plan „Neue Laufroutine“ soll dich dazu motivieren, deine Gesundheit und Fitness als regulären Part in deine Wochenplanung einzubauen. Da sich die Intensität langsam steigert, hast du genügend Zeit, deine neuen Trainingsgewohnheiten zu festigen, damit du am Ende auch wirklich erfolgreich bist.
So ist der Trainingsplan aufgebaut
Der Trainingsplan „Neue Laufroutine” verfolgt einen ganzheitlichen Gesundheits- und Fitness-Ansatz basierend auf vier Säulen – Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung – und bietet dir einfache Anleitungen, die dir helfen, das richtige Mindset zu finden und deine Ernährung immer im Blick zu haben. Der Plan ist in zwei Phasen aufgeteilt: In der ersten Phase liegt der Fokus darauf, dass sich dein Körper an die neue Laufroutine gewöhnt. In der zweiten Phase wirst du immer wieder aufs Neue gefordert. Beide Phasen dauern jeweils drei Wochen und umfassen Krafttrainings, Laufsessions und ausreichend Zeit für deine Regeneration. Jede Einheit beginnt mit einem Warm-up, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einem Cool-down, um die Erholung einzuleiten.
So bereitest du dich auf dein Workout vor
Du solltest deine Muskeln vor dem Training unbedingt aufwärmen – das beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern steigert auch deine Laufperformance! Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Körper mit einem schnellen Warm-up vorzubereiten und das richtige Mindset zu finden.
Nicht vergessen: Cool-down
Auch nach dem Workout ist Dehnen ausschlaggebend, um das Verletzungsrisiko zu senken. Noch besser: Nutze dein Cool-down, um dein abgeschlossenes Workout zu feiern und freu dich über dein Durchhaltevermögen – positives Denken hilft dir dabei, dich für das nächste Training zu motivieren!
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