Box Jumps für dein Oberkörpertraining – 7 effektive Übungen

Wenn deine Beine vom Springen müde werden und die Sprungkraft eine Pause braucht, kannst du mithilfe einer Box auch deine Oberkörpermuskulatur, Stabilität und Körperspannung trainieren.
Trainingstipps:
Folgende Übungen kannst du als eigenes Workout aber auch optimal mit deinem Sprungtraining kombinieren oder in ein anderes Workout integrieren. Wähl dazu 3 bis 5 Übungen aus und wiederhol sie je nach gewünschter Intensität 8 bis 12 Mal für drei Runden. Die Runden müssen nicht direkt aufeinander folgen: Du kannst sie frei ins Workout einbauen. Diese Übungen kannst du auch auf einer Parkbank, Treppe oder anderen Erhebung durchführen.
1. Rodeo Tuck
2. Incline Mountain Climbers
3. Incline Plyo Push-up
4. Tricep Dips
Dreh dich mit dem Rücken zur Box. Platziere deine Handflächen auf der Kante der Box und die Beine auf dem Boden. Beug nun deine Ellbogen nach hinten und streck die Arme wieder. Deine Beine können angewinkelt oder gestreckt sein, wenn du mehr Spannung im Bauchbereich spüren möchtest.
5. Pike Push-ups
6. Bulgarian Lunges
Stell dich mit dem Rücken zur Box und positioniere einen Fuß auf der Box. Das andere Bein steht mit etwas Abstand zur Box auf dem Boden, sodass du genug Spielraum hast, um einen Ausfallschritt zu machen. Beuge nun das Knie deines Standbeins. Wechsle nach ein paar Wiederholungen die Seite.
7. Decline Mountain Climbers
Weitere Übungsvarianten zum Thema Box Jumps und was du sonst noch zum Thema wissen solltest, findest du auf unserem Blog.