Starker Rücken: 6 tolle Übungen, um deinen Rücken zu kräftigen

Back strengthening exercises

Den Rücken trainieren, ohne Hanteln oder Klimmzugstange – geht das? Ja, es ist möglich! Du kannst die Rückenmuskulatur auch mit Bodyweight-Übungen effektiv stärken. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind meist sehr komplex und beanspruchen vor allem die stabilisierenden Muskeln.

Warum Rückenübungen so wichtig sind

Ein kräftiger Rücken sieht nicht nur gut aus. Zusammen mit den Bauchmuskeln unterstützt eine gut trainierte Rückenmuskulatur die Wirbelsäule und beugt Fehlhaltungen, Verrenkungen und Überlastungen vor.

Die meisten von uns gehen einer sitzenden Tätigkeit nach. Dadurch verbringen wir viele Stunden in einer für die Wirbelsäule ungünstigen Haltung. Regelmäßiges Rückentraining verbessert die Körperhaltung und ist die beste Prävention gegen Rückenbeschwerden.

6 top Übungen für einen starken Rücken

Die folgenden Übungen kräftigen deinen Rücken, bau sie gleich in dein nächstes (Rücken-)Training ein!

So trainierst und kräftigst du deinen Rücken effektiv:

  • Such dir drei der Übungen aus.
  • Mach pro Übung drei Sets mit jeweils 90 bis 120 Sekunden Pause.
  • Absolviere 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung und Serie (Plank: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden in einem Set).

1. Superman

2. Superman Pull

Für mehr Widerstand:

Halte dabei ein Resistance Band (= Fitnessband) in den Händen und zieh es auseinander, während du gleichzeitig deine Schultern nach hinten bringst.

3. Quadruped Limb Raises

4. Low Plank

5. Bridge

6. Wall Lateral Pulldowns

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Tina Ornezeder Tina liebt das geschriebene Wort, Avocados, Yoga und ist vor allem eines: wahnsinnig neugierig! Neue Trends aufzuspüren und darüber zu berichten, das ist ihre Passion. Alle Artikel von Tina Ornezeder anzeigen »