Die 7 besten Bodyweight-Übungen für einen starken Trizeps

man training triceps

Du willst definierte und feste Oberarme? Dann musst du hauptsächlich deinen Bizeps trainieren. Zumindest ist das eine häufig verbreitete Meinung. Für durchtrainierte Arme ist der Trizeps von mindestens gleich großer Bedeutung. Der dreiköpfige Muskel formt eine ästhetische Oberarmrückseite und macht ca. zwei Drittel des Oberarmumfangs aus. Als Gegenspieler zum Bizeps ist seine Hauptfunktion das Strecken des Unterarms im Ellenbogengelenk.

Du kannst den Trizeps auch ohne Kabelzüge und Kurzhanteln effektiv trainieren. Wir zeigen dir, welche Bodyweight-Übungen du zuhause absolvieren kannst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren.

So machst du es richtig:

Such dir zwei der Übungen aus. Absolviere acht bis zwölf Wiederholungen. Mach pro Übung drei Serien mit jeweils 90 bis 120 Sekunden Pause.

1. Narrow Push-up

narrow_push-ups

2. Triceps Bow

triceps_bow

3. Power Triceps Extension

power_triceps_extension

4. Forearm Triceps Extension

forearm_triceps_extension

5. Bench Dip

bench_dips_002

6. Bench Dip with Elevated Legs

bench_dips_with_elevated_legs_002

7. Narrow Inclined Bench Push-up

narrow_inclined_bench_push-ups

Willst du fitter werden und deinen ganzen Körper trainieren? Hol dir die Results App und starte mit deinem 12-wöchigen, persönlichen Bodyweight-Trainingsplan!

***

BEWERTE DIESEN ARTIKEL

Herwig Natmessnig Als ehemaliger Profiathlet im Wildwasserslalom brennt Herwig für Fitness. Ob beim Wettkampf oder in der Freizeit: Herausforderungen kann der Sportwissenschaftler selten widerstehen. Alle Artikel von Herwig Natmessnig anzeigen »

Schreibe einen Kommentar