Du willst definierte und feste Oberarme? Dann musst du hauptsächlich deinen Bizeps trainieren. Zumindest ist das eine häufig verbreitete Meinung. Für durchtrainierte Arme ist der Trizeps von mindestens gleich großer Bedeutung. Der dreiköpfige Muskel formt eine ästhetische Oberarmrückseite und macht ca. zwei Drittel des Oberarmumfangs aus. Als Gegenspieler zum Bizeps ist seine Hauptfunktion das Strecken des Unterarms im Ellenbogengelenk.

Du kannst den Trizeps auch ohne Kabelzüge und Kurzhanteln effektiv trainieren. Wir zeigen dir, welche Bodyweight-Übungen du zuhause absolvieren kannst, um deinen Trizeps zu stärken und zu definieren.

So machst du es richtig:

Such dir zwei der Übungen aus. Absolviere acht bis zwölf Wiederholungen. Mach pro Übung drei Serien mit jeweils 90 bis 120 Sekunden Pause.

1. Narrow Push-up

2. Triceps Bow

3. Power Triceps Extension

4. Forearm Triceps Extension

5. Bench Dip

6. Bench Dip with Elevated Legs

7. Narrow Inclined Bench Push-up

Willst du fitter werden und deinen ganzen Körper trainieren? Hol dir die adidas Training App und starte mit deinem 12-wöchigen, persönlichen Bodyweight-Trainingsplan!

***