Drop Set Training – Erhöhe die Intensität deines Workouts (Episode 6)

Ein “Drop-Set Training” ist ein toller Weg um die Intensität des Trainings zu erhöhen und um deine Muskelgruppen richtig auszupowern und zu belasten. Du kannst Drop-Sets in jegliche Übungen mit Gewichten einbauen, aber heute baue ich Drop-Sets nur in mein Obermuskeltraining ein.

Bei einem Drop-Set Training wird der Muskel mit einem Gewicht bis zur Erschöpfung belastet. Dann wird das Gewicht reduziert und direkt, ohne Pause, ein Satz bis zur erneuten Muskelerschöpfung, diesmal mit dem leichteren Gewicht (drop) absolviert. Für diesen Zirkel habe ich beim Drop-Set Training und einen dreifachen “drop” gemacht, d.h. 3 mal das Gewicht verringert.

Wähle ein Gewicht, dass so schwer ist, dass du damit max. 12-15 Wiederholungen schaffst:

– Rudern

– Bizeps-Training mit Seilzug

– Seitliche Pull-Downs

– Trizeps-Training mit Seilzug

Für den vierten Satz, verwende einen “Drop” für ALLE Übungen.

 

 

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