Fit & gesund durch die Feiertage mit Tips von Runtastic Fitness Coach Lunden (Episode 1)

Es ist die schönste Zeit des Jahres, die Zeit für Urlaub, Reisen und die Zeit voller Terminkalender und natürlich die Zeit mit viel Essen und Nachtisch. Einerseits eine schöne Zeit andererseits auch sehr hektisch. Viele von uns lassen die gesunden Essgewohnheiten schwinden und weichen von festen Trainingsplänen ab. In diesem Jahr gebe ich euch einige Tipps, wie ihr über die Feiertage fit bleibt. Auf diese Weise können ihr fit & bedenkenlos in ein vitales und sportliches Jahr 2013 starten.


Tip #1: Ausreichend trinken

Hektische Urlaubspläne, abnorme Tagesrhythmen und eine erhöhte Menge an Kalorienaufnahme machen es noch wichtiger, auf ausreichend Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Unser Körper besteht zu 60% aus Wasser und Wasser ist nunmal notwendig für zahlreiche Körperfunktionen wie Verdauung, Kreislauf, Transport von Nährstoffen, Regulierung der angemessene Körpertemperatur und Produktion von Speichel. Du findest, dass Wasser langweilig schmeckt? Probier mal frische Beeren oder Gurken aus, diese verleihen dem Wasser einen herrlich feinen Geschmack. Wenn du in der Weihnachtszeit unterwegs bist, und keine Fitnessgeräte vorfindest, dann improvisiere und nutze einfach volle Wasserflaschen als Hanteln. Wenn du mit deinem Training fertig bist, wirst du garantiert nicht auf das Trinken vergessen.

Tip #2: Bewegung nach dem Weihnachtsschmaus

Je nach deinem Gewicht kannst du bis zu 200 Kalorien mit einem einstündigen Spaziergang verbrennen. Eine großartige Idee nach einem umfangreichen Weihnachtsschmaus, eindeutig besser als auf der Couch zu liegen und fernzusehen. Es ist sehr wichtig auch während der Weihnachtszeit aktiv zu bleiben und Bewegung nicht zu kurz kommen zu lassen.

Tip #3: Bewusste Ernährung

Warum nicht mal ein bunter Fruchtsalat mit griechischem Jogurt statt 3 Stück Kuchen? Hol dir all die Vitamine, Nährstoffe und natürlichen Zucker von den Früchten und zusätzlich noch Proteine aus dem Jogurt. Eine weitere Option wären Früchte überzogen mit dunkler Schokolade. Dunkle Schokolade beinhaltet Anti-Oxidantien und du kannst davon profitieren, natürlich nur bei mäßigem Konsum. Beide Dessert Alternativen sind gesund, einfach zu machen und perfekt nach üppigen Hauptspeisen. Die engen Jeans werden es dir danken!

Tip #4: Gesellschaftsspiele

In der Weihnachtszeit bist von oftmals von Menschen umgeben. Familie, Freunde, Nachbarn, Arbeitskollegen etc. stehen zur Verfügung. Anstatt nur auf der Couch vor dem Fernseher oder am Tisch zu sitzen, probier mal ein Gesellschaftsspiel wie zB Twister aus. Das macht nicht nur wahnsinnig Spaß und fördert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Du denkst das ist nur ein einfaches Spiel für Kinder, dann probier es aus und denk nochmal darüber nach!


Genieße die Feiertage, hab Spaß und lass dich nicht zu sehr stressen!

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