Daily Habits • 14.11.2017 • Runtastic Team

Die 7 besten Tipps, um dein Immunsystem für den Winter zu stärken

Du fühlst dich schlapp oder angeschlagen? Während der kalten Jahreszeit bist du oft erkältet?

Dieses Problem kennt sicher jeder. Doch wenn du ein paar Kleinigkeiten beachtest, kannst du das Erkältungsrisiko um Einiges verringern. Wir haben für dich die sieben besten Tipps gesammelt, um mit einem gestärkten Immunsystem gesund und fit durch den Winter zu kommen.

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1. Wasch deine Hände – aber richtig

Hände geschüttelt, Türgriffe oder Geld angefasst? Täglich kommen wir mit unzähligen Keimen und Bakterien in Berührung. Wasch deine Hände mehrmals täglich mit genügend Seife unter warmem Wasser für 15 bis 20 Sekunden.

2. Reinige deine technischen Geräte regelmäßig

Auch auf deinen Devices tummeln sich die Krankheitserreger. Auf Smartphone, Tablet oder Laptop. Du greifst sie alle unzählige Male täglich an. Säubere sie regelmäßig, vor allem mit Desinfektionsmitteln.

3. Iss gesund und abwechslungsreich: Knoblauch, Karfiol und Brokkoli sind Wundermittel

Karfiol und Brokkoli schmecken nicht nur köstlich und haben wenig Kalorien, sie sind auch reich an Antioxidantien. Außerdem enthalten sie den Inhaltsstoffe Glutathion – ein echte Bakterien- und Viren-Killer. Knoblauch enthält Allicin, welches als richtiger Immun-Booster gilt.

Viele verschiedenen Gemüsesorten

4. Viel trinken ist auch im Winter wichtig

Auch wenn es draußen kalt ist, ist es wichtig genug zu trinken. Unser Körper besteht zu 75 % aus Wasser – kein Wunder, dass man viel Flüssigkeit zu sich nehmen muss. Viel zu trinken, hilft dem Körper Giftstoffe auszuscheiden und ist gut gegen Konzentrationsschwierigkeiten.

5. Beweg dich an der frischen Luft

Ein Workout im Freien kräftigt dein Immunsystem. Schnapp dir einen Freund und los geht’s. Gemeinsam macht ein Training oder ein Spaziergang auch gleich viel mehr Spaß.

Ein Mann und eine Frau wandern auf dem Berg

6. Schau auf dich selbst

Vermeide Stress, entspann dich, sooft du kannst, fang die Sonnenstrahlen ein und küss deine Liebsten regelmäßig. Das alles sorgt für eine gestärkte Abwehr.

7. Schlaf tief und fest

Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, fangen sich dreimal so leicht einen Erkältungsvirus ein, als andere. Also geh einfach mal früher schlafen und genieß ein paar Stunden mehr im Bett.

Unser Tipp:

Eines ist noch wichtig: Kein Grund, einen Putzfimmel zu entwickeln – das beste „Training“ für ein starkes Immunsystem ist eine Erkältung durchzustehen.

Wie schützt du dich am besten vor fiesen Erkältungen? Teil es uns doch in den Kommentaren mit.

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