4 Grundübungen für dein Bodyweight-Training – so machst du sie richtig
Du möchtest auf eigene Faust zu trainieren beginnen? Gut so! Bodyweight-Übungen können dich stärker und fitter machen – aber nur, wenn du sie auch richtig ausführst!
Kniebeugen oder auch Squats, Push-ups, Sit-ups und Burpees sind essentielle Körpergewichtsübungen und in allen Trainingsplänen enthalten – und doch werden sie so oft falsch gemacht. Wir sagen dir, warum es so wichtig ist, sie richtig auszuführen:
- Richtig ausgeführt = gezielte Aktivierung der Muskeln = bessere Ergebnisse und geringere Verletzungsgefahr
- Training setzt deine Muskeln und Gelenke unter Druck. Daher ist es besonders wichtig, die richtige Form zu halten, um dich nicht zu verletzen.
- Hast du die Grundübungen gemeistert, kannst du andere Varianten ausprobieren. Versuch’s doch mal mit diesen 6 Squat- und 7 Burpee-Variationen!
Kann ich die 4 Grundübungen zu einem eigenen Workout kombinieren?
Natürlich! Gerade diese 4 Übungen eignen sich perfekt für ein schnelles Ganzkörpertraining. Mache dafür 3 bis 5 Sets mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung.
Die folgende Grafik zeigt dir, wie du Push-ups, Sit-ups, Burpees und Squats richtig ausführst. Los geht’s:
Lust bekommen auf noch mehr schnelle Bodyweight-Workouts?
Dann probier’s mal mit dem Workout Creator in der adidas Training App. Wähle eine Körperregion und die Dauer des Workout und schon geht’s los!
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