Hast du ein Gewichts- oder Diätproblem?
Achtung! Das Durchführen einer Diät erhöht das Risiko, zuzunehmen.
Die meisten Menschen mit einem Abnehmvorsatz haben kein Gewichtsproblem, sondern ein Diätproblem. Abnehmkuren, Diätprodukte und Ratgeber boomen nach wie vor. Jene Menschen, die eine Diät beginnen, wiegen danach im Schnitt sieben Prozent mehr als vorher.
Klingt nicht gerade vielversprechend. Im Buch „The Diet Cure” von Julia Ross fand ich folgendes Kapitel: „How to Undiet”. Die Autorin schlägt vor, auf Diäten zu verzichten und vielmehr folgende Punkte zu beachten:
Lass keine Mahlzeiten aus
Es sollten täglich mindestens drei Mahlzeiten sein, die jeweils Kohlenhydrate, Fett und Protein enthalten. Wer das Frühstück ausfallen lässt, verlangsamt dadurch seinen Stoffwechsel und neigt dann tagsüber eher zu Heißhunger.
Iss mindestens 25 % deiner täglichen Kalorienmenge zum Frühstück
Frühstücken hilft dem Körper bei der Fettverbrennung. Süße Verlockungen haben weniger Chance, in deinem Mund zu landen, wenn du zirka 20 g Protein während der morgendlichen Mahlzeit zu dir nimmst.
Zu wenig essen ist kontraproduktiv
Dein Körper benötigt genügend Energie, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu versorgen.
Grünzeug so viel du willst
Von Gemüse kann man kaum genug essen – bring Abwechslung und Farbe rein: Auch gelbes und rotes Gemüse schmeckt lecker und ist gesund.
Setz auf hochwertige Fette
Nüsse, Samen, Avocado oder kaltgepresste Öle zu den Speisen eignen sich wunderbar, um satt zu werden und den Appetit auf Süßes zu stillen.
Bau Protein in jede Mahlzeit ein
Egal, ob Fisch, Geflügel, Eier, vegetarische oder vegane Alternativen… 20 g Protein pro Mahlzeit reduzieren Heißhungerattacken.
Hör auf, Kalorien zu zählen
Jedes Gramm Fett oder Kalorien zu zählen bringt nicht viel. Hör lieber auf dein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl.
Mir gefällt das Konzept von „How to Undiet”. Auch wenn es nicht neu ist, so sind diese Punkte bestimmt hilfreich und sinnvoll.
Und: Ich bin nach wie vor ein großer Fan, das eigene Hunger- und Sättigungsgefühl wieder besser kennen und spüren zu lernen und intuitiv zu essen. Dann klappt’s auch mit dem Abnehmen der Extrakilos.
Bis bald,
Vera
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