6 Dinge, die man über Kalorienverbrauch wissen sollte

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Willst du abnehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst – ohne ein Kaloriendefizit wird es nicht gelingen. Dennoch sollen Kälte, Schwitzen oder ein Nüchterntraining helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Finde heraus, ob es sich dabei um Fakt oder Mythos handelt und passe dein Workout für bessere Resultate an:

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Verbrenne ich mehr Kalorien, wenn ich schwitze?

Menschen, die vermehrt schwitzen, verbrennen dadurch nicht unbedingt mehr Kalorien – außer natürlich, sie schwitzen, weil sie intensiver trainieren.

Wie viel du schwitzt, hängt von Gewicht, Alter, Fitnesslevel, Umwelt und vielen anderen Faktoren ab. Dein Kalorienverbrauch ist nicht direkt damit verbunden, allerdings kann sich die Zahl auf der Waage ändern, da du durchs Schwitzen Gewicht an Wasser verlierst. Das ist allerdings nur temporär und ändert sich, sobald du wieder mehr trinkst.

Habe ich einen höheren Kalorienverbrauch, wenn es kalt ist?

Trainierst du in der Kälte, werden nur mehr Kalorien verbrannt, wenn du zitterst.(1) Trägst du also passende Kleidung, die dich warm hält, hilft dir die Kälte nicht beim Abnehmen.

Du solltest dich aber nicht mit Absicht zum Frieren und Zittern zwingen, nur um mehr Kalorien zu verbrennen – du könntest dich erkälten oder sogar Erfrierungen einholen. Wir haben hier ein paar Tipps für dich, wie du dich am besten auf deine Winter-Workouts vorbereitest!

Woman running in winter

Wie lange verbrennt mein Körper nach dem Workout Kalorien?

Nach einem intensiven Training braucht dein Körper viel Energie, um sich wieder zu erholen. Er verbrennt daher vermehrt Kalorien, was wir als Nachbrenneffekt bezeichnen. Dieser kann 1 bis 24 Stunden dauern – die Menge an verbrannten Kalorien wird dabei allerdings oftmals überschätzt.

Der Nachbrenneffekt steht in direktem Zusammenhang mit der Intensität und Dauer deines Workouts. Wenn du nicht gerade an deine Grenzen gehst, wirst du nach dem Training wahrscheinlich nicht mehr als 10 % zusätzliche Kalorien verbrauchen. Der Nachbrenneffekt ist also nicht die zuverlässigste oder wirkungsvollste Variante, um dir beim Abnehmen zu helfen.

Verbrenne ich mehr Kalorien, wenn ich auf nüchternen Magen trainiere?

Wie viele Kalorien du während des Trainings verbrennst, hat nichts damit zu tun, ob dein Magen voll oder leer ist. Ist Letzteres der Fall, werden die Kalorien allerdings von deinen Fettreserven bezogen.

Man sweating after workout

Beim Abnehmen zählt jedoch wie viele Kalorien insgesamt verbrannt werden und nicht, woher sie kommen. Finde hier mehr über Laufen, um abzunehmen oder welche Auswirkungen ein Nüchternlauf hat.

Ist die Anzahl der verbrannten Kalorien auf Laufbändern und elliptischen Maschinen korrekt?

Die meisten Laufband- und Cardiogeräte zeigen im Durchschnitt einen um 19 % zu hohen Kalorienverbrauch an.(2)

Selbst wenn du dein Gewicht und Alter angibst, wird der Verbrauch falsch berechnet, da die Formel weder Fitnesslevel noch Stoffwechsel miteinbezieht. Die geschätzten Zahlen basieren auf der maximalen Sauerstoffaufnahme (auch „VO2 max” genannt), welche individuell ist und nicht direkt vom Gerät berechnet werden kann. Du kannst das Ergebnis als Motivation nutzen, aber solltest dich nicht darauf verlassen.

Kann Laufen und Gehen auf derselben Strecke gleich viele Kalorien verbrennen?

Beim Laufen verbrennst du ca. 30 % mehr Kalorien als wenn du dieselbe Strecke gehst – deine Geschwindigkeit spielt hier eine ausschlaggebende Rolle.

Vergleicht man langsames Joggen mit einem schnellen Lauf, gibt es einen spürbaren Unterschied. Dennoch kann man beim Gehen und Laufen gleich viele Kalorien verbrennen, vergleicht man Gehen im Wettkampftempo und sehr langsames Joggen. Hier findest mehr Details sowie einen Kalorienrechner.

Du möchtest deinen Kalorienverbrauch beim nächsten Workout steigern?

Wir verraten dir 7 Tipps, um beim Training mehr Kalorien zu verbrennen (egal ob beim Cardio- oder Krafttraining)!

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Hana Medvesek Mit ihrer Ausbildung in Physiotherapie ist für Hana klar, dass Bewegung eine wichtige Rolle in unserem Leben spielt. Sie selbst läuft gerne, hebt Gewichte und hat Spaß daran, einfache und gesunde Rezepte auszuprobieren. Alle Artikel von Hana Medvesek anzeigen »