Kann ich trotz Erkältung laufen gehen? Tipps vom Experten

Besonders in der kalten Jahreszeit ist das Immunsystem manchmal geschwächt. Man neigt eher zu Schnupfen, Halsschmerzen oder Erkältungen. Und dann passiert es. Verkühlt, angesteckt, geschwächt. Und das mitten im Training? Bestimmt hast du dich in einer solchen Situation schon öfter gefragt, ob du eine Pause einlegen musst. Laufexperte Sascha Wingenfeld weiß, wie du dich bei einer Erkältung verhalten solltest.

So reagierst du richtig, wenn du erkältet bist

Ist es ratsam, weiter zu trainieren, oder ist es doch besser, eine Pause einzulegen, um den Körper nicht zu überlasten und den Herzmuskel zu schonen? „Solange der Körper vollständig damit beschäftigt ist, die Erkältung zu bekämpfen und seine Genesung voranzutreiben, tust du deinem Körper damit nichts Gutes. Bewegung und Sport stärken zwar die Abwehrkräfte und das Immunsystem, dies gilt jedoch nur für einen gesunden Körper”, betont Laufexperte Sascha Wingenfeld.

Laufen im Winter

Hör auf deinen Körper

Hast du nur einen leichten Schnupfen und sonst keine weiteren Beschwerden, tut dem Körper ein bisschen Bewegung gut. Achte dabei aber auf die folgenden Punkte:

  • Belastung und Intensität sollten sehr niedrig sein. Ermahne dich selbst immer wieder dazu, diese Regel einzuhalten. Vielleicht tut es auch schon ein schneller Spaziergang.
  • Schütze dich vor der kalten Luft durch einen Schal oder ein Tuch vor dem Mund. So atmest du nicht direkt die eiskalte Luft ein.
  • Wenn es zu kalt ist, solltest du dir überlegen, auf Indoorsportarten auszuweichen und im Studio oder zuhause ein einfaches Workout zu absolvieren.
  • Trinke mehr als sonst.
  • Erholung. Nach dem Training ist ausreichend Regeneration besonders wichtig, wenn du nicht ganz fit bist.
  • Zieh dich wärmer an und wechsle direkt nach dem Training die verschwitzte Kleidung gegen ein trockenes Outfit.

Kämpfst du bereits mit einem grippalen Infekt? Dann arbeitet dein Immunsystem bereits auf Hochtouren an der Heilung. „Ein zusätzliches Training würde deinen Körper in diesem Fall überfordern”, weiß Sascha. Du riskierst damit, dass du länger krank bist und dem Körper eventuell langfristig schadest. Bis das Fieber abgeklungen ist, ist Ruhe angesagt. Wer Medikamente einnimmt, fühlt sich schnell wieder besser und neigt zu einem zu frühen Trainingswiedereinstieg. Aber auch hier ist Vorsicht geboten. Oft ist man nach wie vor krank, die Symptome werden durch die Medikamente unterdrückt und man fühlt sich vorzeitig wieder fit. „Je mehr du während einer Erkältung trainierst, desto weniger Leistung wirst du allerdings in Folge erbringen können. Durch die Zweifachbelastung aus Wiederherstellung des Körpers und dem Training ist dein Körper in dieser Phase überfordert und wird zunehmend an Leistung abbauen”, gibt der Experte zu bedenken. Gönn dir ein paar Tage Ruhe anstatt rücksichtslos weiterzutrainieren. Je mehr du dich schonst, desto schneller wirst du wieder mit deinem Training beginnen können.

Laufen im Winter

So gelingt der gesunde Wiedereinstieg

Sascha Wingenfeld hat 5 Tipps parat, die dich nach einer Erkältung wieder auf die Beine bringen.

  1. Du solltest mindestens drei Tage ohne Medikamente symptomfrei sein und dich zu 100 % fit fühlen.
  2. Dein erstes Training sollte sehr locker sein: niedrige Intensität und kurze Belastungsdauer. Kontrolliere die Belastung mithilfe deiner Herzfrequenz.
  3. Leg nach dem ersten Training einen weiteren freien Tag zur Erholung ein. Beobachte, wie dein Körper auf den Wiedereinstieg reagiert.
  4. Vermeide höhere Intensitäten im Training für die gleiche Anzahl an Tagen, wie du krankheitsbedingt Pause gemacht hast. Solltest du zu schnell wieder zu intensiv trainieren, besteht die Gefahr für einen Rückfall.
  5. Lass beim Sportmediziner einen Gesundheitscheck machen und dir vom Fachmann das Okay für dein Training geben.

Vergiss nicht: Die Wintermonate sind ideal zum Trainieren und zum Laufen. Nutz deine Chance, um jetzt schon die nötige und grundlegende Fitness für den Sommer zu legen. Ganz nach dem Motto „die Meister werden im Winter gemacht!“ Hör auf deinen Körper ohne seine Signale zu ignorieren und du wirst mit einem guten Trainingsvorsprung in das Frühjahr starten.

Weiterhin viel Spaß beim Laufen!

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Sascha Wingenfeld Sascha, Gesundheitspädagoge und aktiver Triathlet, betreut seit mehr als 10 Jahren Läufer aus verschiedenen Leistungsklassen. „Ich brenne für meinen Job und liebe das Laufen!" Alle Artikel von Sascha Wingenfeld anzeigen »