Knieprobleme? Probier dieses Low-Impact-Workout!

Sogenannte High-Impact-Workouts wie plyometrische Übungen oder Laufen sind nicht für jedermann das Richtige. Menschen mit Knieproblem beispielsweise finden diese Art von Workout oft sehr anstrengend oder sogar schmerzhaft. Ich spreche aus Erfahrung, denn auch ich hatte mit Knieproblemen zu kämpfen. Jetzt achte ich sehr darauf, regelmäßig genug Zeit in Regenerationstechniken wie Yoga und Foam Rolling zu investieren, damit es meinen Knien gut geht, selbst wenn ich High-Impact-Aktivitäten mache.

Wie sieht es aus, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst oder erstmal einige Kilo abnehmen musst? Was kannst du tun, wenn High-Impact-Training in naher (oder ferner) Zukunft nicht in Frage kommt? Keine Sorge, es gibt genügend Alternativen! Du kannst auch mit vielen Low-Impact-Übungen, die deine Knie schonen, deine Herzfrequenz in die Höhe treiben, deine Muskeln stärken und richtig Spaß beim Trainieren haben.
Deshalb möchte ich dir heute fünf Low-Impact-Übungen zeigen, die du jederzeit und überall machen kannst. Dazu brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht! Egal, ob daheim, im Hotel oder im Freien – diese Übungen sind ideal für jede Gelegenheit.

5 Top Low-Impact Bodyweight-Übungen:

So funktioniert’s: Mach die Übungen jeweils eine Minute lang. Nachdem du alle fünf Übungen durch hast, mach 60 bis 90 Sekunden Pause und wiederhole die Übungen dann für insgesamt 3 bis 5 Runden. Ready?

1. High Knee Pull Down

23-09-_low-impact-workout_1

23-09-_low-impact-workout_2

Lundens Tipp: Versuche das Knie bis über deinen Bauchnabel hinauf zu ziehen, damit du deine Rumpfmuskulatur richtig anspannen musst. Stell dir beim Abstellen des Beins vor, wie du irgendetwas damit nach unten drückst.

2. Standing Knee-to-Elbow

23-09-_low-impact-workout_3

23-09-_low-impact-workout_4

Lundens Tipp: Verlagere dein gesamtes Gewicht auf dein Standbein. Das gehobene Bein sollte den Boden nur leicht berühren. Spann deine seitlichen (schrägen) Bauchmuskeln fest an, während du das Knie zu deinem Ellbogen führst – so ist die Übung am effektivsten.

3. Knee Tuck Crunches

23-09-_low-impact-workout_5

23-09-_low-impact-workout_6

Lundens Tipp: Bring dabei dein Kinn weg von deiner Brust, drücke die Schultern nach unten und weg von den Ohren und halte deinen Rücken gerade.

4. Punches

23-09-_low-impact-workout_7

Lundens Tipp: Halte deine Knie leicht gebeugt, deine Körpermitte angespannt. Konzentriere dich auf einen Punkt vor dir und versuche, diesen zu treffen. Du könntest sogar etwas, was dich ärgert, auf ein Stück Papier schreiben und an die Wand hängen. So kannst du negative Gefühle einfach rausboxen!

5. Squatting Side Step

23-09-_low-impact-workout_8

23-09-_low-impact-workout_9

 

Lundens Tipp:

Geh in eine tiefe Kniebeuge und halte deine Brust dabei möglichst aufrecht. Steig mit angespannter Rumpfmuskulatur zur Seite (so weit, wie es sich gut anfühlt). Wenn du eine größere Herausforderung suchst, spann dabei ein Theraband um deine Füße.

Machen auch deine Knie nicht so richtig mit? Welche Low-Impact-Übungen machst du gerne? Teile deine Tipps mit uns in den Kommentaren – und viel Spaß beim Training!

***

BEWERTE DIESEN ARTIKEL

Lunden Souza Lunden ist Personal-Trainerin und der Runtastic Fitness Coach. Mit ihren Tipps und Workouts über Fitness und Ernährung inspiriert sie Runtastics auf der ganzen Welt. Alle Artikel von Lunden Souza anzeigen »

Schreibe einen Kommentar