Laufen im Winter: Kostenloser Trainingsplan fürs Laufband

Das Laufband ist gerade für die kalte und dunkle Jahreszeit eine perfekte Alternative für einen Wechsel in der Trainingssteuerung. 

Auch wenn viele Läufer denken, das Training könnte eintönig werden, bringt Laufen auf dem Laufband viele Vorteile mit sich:

  • Du kannst dabei an deiner Laufperformance arbeiten und schneller werden.
  • Dein Körper erhält neue Trainingsreize.
  • Intensität der Steigungen oder Geschwindigkeiten lassen sich beliebig und individuell steuern, was ein standardisiertes Berg- oder Intervalltraining ermöglicht.

Bist du bereit, dein Laufbandtraining zu starten?

Weiter unten findest du einen Trainingsplan fürs Laufband als PDF zum Downloaden, Workout-Videos und Antworten auf häufig gestellte Fragen.

DOWNLOAD: LAUFBANDTRAININGSPLAN (FÜR ALLE FITNESSLEVELS)

LAUFBAND-WORKOUT-VIDEOS

 

Kannst du alle deine Läufe mit Laufbandtraining ersetzen?

Leider nein, nicht alle Läufe lassen sich durch ein Laufbandtraining ersetzen. Nutz das Indoortraining daher als Tool, um dem Körper neue Belastungsreize und weitere Variationen im Lauftraining zu bieten.

Wie unterscheidet sich das Laufbandtraining vom Laufen an der frischen Luft?

Der Bewegungsablauf unterscheidet sich in einigen Sequenzen sehr vom Laufen im Freien. So müssen die Beine den Körper beim Laufen auf dem Laufband nicht vorwärts bewegen und beschleunigen. Vielmehr rollt der Untergrund unter dem Körper hinweg. Dies schult die Schrittfrequenz, ist jedoch im Bewegungsablauf untypisch und fordert völlig neue Muskelgruppen. Aus diesem Grund solltest du weiterhin Ausdauereinheiten im Freien absolvieren. Nur so behältst du auch künftig das richtige Gefühl für Abdruck und Beschleunigung. Zusätzlich bringt die Bewegung in der freien Natur den nötigen Ausgleich zum hektischen Alltag und lässt uns besser abschalten. Dieser doch so wichtige Nebeneffekt geht unter der lauten Geräuschkulisse eines Fitnessstudios eher verloren.

Expertentipp:

Durch einen Mix aus Intervall- und Schnelligkeitstraining auf dem Laufband und Ausdauereinheiten im Gelände bringst du mehr Abwechslung in dein Wintertraining.

Du hast Lust aufs Training mit dem Laufband bekommen? Mit diesen 7 Tipps klappt’s bestimmt!

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Sascha Wingenfeld Sascha, Gesundheitspädagoge und aktiver Triathlet, betreut seit mehr als 10 Jahren Läufer aus verschiedenen Leistungsklassen. „Ich brenne für meinen Job und liebe das Laufen!" Alle Artikel von Sascha Wingenfeld anzeigen »

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