Die 12 gesündesten Lebensmittel für ein starkes Herz

Himbeeren in einer herzfoermigen Schuessel.

Menschen mit hohem Blutdruck und verengten Arterien haben selten Beschwerden: Sehr lange denken sie, dass mit ihrer „Pumpe” alles in Ordnung sei. Und plötzlich verspüren sie brennende Schmerzen in der Brust. Wenn der Arzt ihnen dann mitteilt, dass ein Herzproblem vorliegt, ändern die Betroffenen ihren Lebensstil. Doch dann ist es manchmal schon zu spät. Sie hätten schon früher, vorbeugend, für ein gesundes Herz sorgen sollen…

Schaffst du den Absprung früh genug, tust du deiner Gesundheit etwas Gutes. Achte (rechtzeitig!) auf dein Herz. Wir zeigen dir heute, welche Lebensmittel du zu dir nehmen solltest, damit es deinem ❤️  langfristig gut geht.

Lachs und frisches Gemuese auf einem Holztisch.

Diese Lebensmittel lassen dein Herz höher schlagen:

  • Hering
  • Forelle
  • Lachs
  • Sardellen
  • Rote Trauben
  • Äpfel
  • Grünkohl
  • Brokkoli
  • Weizenkeimöl
  • Sonnenblumenöl
  • Karotten
  • Süßkartoffeln

Die erwähnten Nahrungsmittel versorgen dich mit wertvollen Inhaltsstoffen: Fettreiche Fischsorten (z.B. Hering und Lachs) liefern dir reichlich Omega-3-Fettsäuren. Diese lebensnotwendigen Fettsäuren haben eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Sie tragen so zur Prävention von Herzerkrankungen bei. Zusätzlich kann der Konsum dieser Fischarten deinen Cholesterinspiegel positiv beeinflussen: Sie erhöhen das „gute” Cholesterin (HDL).

Nahaufnahme von einer Kiste mit Aepfeln.

Hochwertige Pflanzenöle enthalten viel Vitamin E. Durch einen hohen Obst- und Gemüsekonsum bekommt der Körper (und das Herz) nahezu alle Vitamine, die er braucht. Flavonoide und Beta-Carotin stärken das Immunsystem.

Setzt du diese Lebensmittel auf deinen Speiseplan, auf regelmäßige Bewegung und eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 25 bis 30 g, wirkt sich das auf deine Herzgesundheit positiv aus.

Ein sparsamer Umgang mit Alkohol, tierischen Fetten und Salz sowie der Verzicht auf Zigaretten stärkt dein Herz zusätzlich.

 

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