Bereit für den Sommer? Diese 10 Top Bodyweight-Übungen bringen dich in Form
Der Sommer kommt schneller als du denkst, doch vergiss nicht: Um in Form zu kommen, solltest du Crash-Diäten und extreme Workouts unbedingt vermeiden! Je schneller du versuchst abzunehmen, desto schneller kommt das Gewicht wieder zurück. Also worauf wartest du? Leg heute noch los und komm gesund in Form für den Sommer.
Beachte:
Wenn du wirklich abnehmen und in Form kommen möchtest, musst du deine Ernährung umstellen und dir vor allem genügend Zeit dafür nehmen! Stundenlang trainieren und sich nur auf verbrannte Kalorien fokussieren, ist einfach nicht gesund. Bau qualitätsvolle und unverarbeitete Nahrungsmittel in deine Ernährung ein, trink genug Wasser und achte darauf, dass du genügend Schlaf bekommst!
10 Bodyweight-Übungen für den perfekten Beach Body
1. Side-to-Side Push-Ups
Jeder von uns kennt die klassischen Push-ups, aber wie wär’s einmal mit etwas Abwechslung mit dieser Side-to-Side-Variation?
2. High Plank Leg Lifts
Wie bei jeder Plank-Variante wird hier vor allem deine Körpermitte trainiert. Mit dem Leg Lift bekommt die Übung noch den Extrakick.
3. High Plank Knee-to-Elbow
Das ist eine meiner Lieblingsübungen für eine starke Körpermitte und feste Bauchmuskeln: Indem du dein Knie zum Ellbogen bringst, werden die Seiten deiner Taille beansprucht.
4. Mountain Climbers
Dieser Move ist super für starke Bauchmuskeln und kurbelt deine Fettverbrennung so richtig an!
5. Superman Pull
Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern fühlt sich auch gut an (und beugt Rückenschmerzen vor)! Vergiss nicht: Auch dein unterer Rücken ist Teil einer starken Körpermitte.
6. Side Lunges
Lunges aktivieren mehrere Muskeln deines Körper und helfen dir so, viele Kalorien zu verbrennen (Yeah!). Diese Side Lunges lassen deine Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Achillessehnen, Waden und deine Körpermitte arbeiten.
7. Curtsy Lunges
Lunges sind ebenfalls super, wenn es darum geht, starke Beine und einen knackigen Po zu bekommen 😉 Der Curtsy Lunge eignet sich perfekt dazu, einen starken Body aufzubauen!
8. Jump Squats
Stärkere Beine und Cardiotraining in einem – diese Übung macht es möglich.
9. Inchworms
Inchworms verhelfen dir zu mehr Flexibilität an der Rückseite deiner Beine und in deiner Körpermitte sowie mehr Kraft im Oberkörper.
10. Triceps Dip
Unzufrieden mit deinen Oberarmen? Wer kennt das nicht – Triceps Dips sind die Antwort!
Diese Übungen sind natürlich nicht die einzigen Moves, um in Form für den Sommer zu kommen – aber sie helfen dir auf jeden Fall dabei!
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