Du brauchst Motivation für Sport? Mit diesen 4 Tipps kommst du in die Gänge

Du hast mit dem Training begonnen, alles läuft wunderbar und du verfolgst ehrgeizig deine sportlichen Ziele. Du bist derart motiviert, als wäre dein Energielevel auf einem dauerhaften Hoch und fühlst dich, als könnte dich nichts stoppen.

Doch nach wenigen Wochen hast du ganz plötzlich keine Lust mehr, die Couch zu verlassen? Keine Angst – so ein Tief ist völlig normal und kann jeden treffen!

Three people going downstairs

Was du jetzt brauchst, ist deine persönliche Motivationsstrategie für Sport:

1. Visualisiere deinen Erfolg

Je öfter du dir etwas vorstellst, desto größer ist die Chance, dass deine Vision wahr wird. Genauso ist es mit deinen Zielen. Du möchtest abnehmen? Dann stell dir vor, wie es sein wird, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast. Stell dir dein Ergebnis, dein Ziel, mit allen Sinnen vor. Wie fühlen sich die gut trainierten Muskeln an? Wie würden sie im Spiegel wohl aussehen?

Motiviere dich selbst durch eigene Mantras:

„Ich schaffe das. Ich bin mutig. Ich halte durch, das macht mich stärker.” Programmiere dich selbst auf Erfolg! Denn Selbstzweifel sind Gift für deine mentale Stärke.

2. Gib Langeweile keine Chance

Natürlich ist man nicht jeden Tag gleich motiviert und deine sportlichen Leistungen können schwanken. Manchmal fühlst du dich fit und energiegeladen, und an einem anderen Tag schlapp und ohne Power. Das hat nicht nur körperliche Ursachen – oft schlägt dir einfach dein Kopf ein Schnippchen. Muskelaufbau muss Spaß machen und Erfolge müssen sich einstellen – sonst leidet die Motivation. Gib der Langeweile daher keine Chance. Sorg mit diesen Tricks aktiv für Spaß und Abwechslung:

  • Trainiere mit deinen Freunden: Mit Gleichgesinnten zu trainieren bringt Spaß und neue Sport-Motivation. Fixe Termine sorgen dafür, dass ihr dran bleibt. Spornt euch gegenseitig an und helft euch gegenseitig durch ein mögliches Motivationstief.
  • Ändere deinen Trainingsort: Es muss nicht immer der gleiche Trainingsort sein: Sorg für Abwechslung und trainiere an unterschiedlichen Orten – auf der Terrasse, im Freien oder zuhause im Wohnzimmer. Sportarten wie Laufen und Training mit dem eigenen Körpergewicht kannst du schließlich fast überall ausüben.
  • Hör die richtige Musik: Flotte Beats können dich im Training zu Höchstleistungen pushen und richtig motivieren. Ein bestimmter Song hat es dir besonders angetan? Dann motiviere dich damit und weck bewusst Emotionen. Auch motivierende Fotos, Videos oder Sprüche geben dir Auftrieb und steigern deinen Trainingseifer.

A woman doing situps

3. Trainiere morgens oder gleich nach der Arbeit

Der innere Schweinehund wächst über den Tag und wird immer stärker: Bist du erst einmal von der Arbeit nach Hause gekommen und liegst gemütlich auf dem Sofa, hat er dich möglicherweise schon fest im Griff. Trickse ihn doch einfach aus und versuch, gleich morgens laufen zu gehen oder ein Bodyweight-Training zu absolvieren. Eine Stretching Routine am Morgen hilft dir außerdem, in Schwung zu kommen.

Du bist kein Morgenmensch?

Dann sorg dafür, dass du Hindernisse, die dich nach der Arbeit oder abends vom Training abhalten können, gleich aus dem Weg räumst. Pack zum Beispiel am Vorabend deine Sporttasche und nimm sie mit ins Büro. So kannst du gleich nach der Arbeit das Gym besuchen oder eine Runde laufen gehen! Du wirst froh sein, dass du dein Workout absolviert hast und dich zufrieden auf die Couch plumpsen lassen kannst.

Four people during a run

4. Fordere dich mit neuen Trainingsplänen heraus

Nichts ist schöner, als sportliche Ziele auch zu erreichen. Damit du regelmäßig sportlich aktiv bist, brauchst du immer wieder neue Herausforderungen: Wie wäre es mit einem Trainingsplan?

Ob du dich für ein 3-wöchiges Bodyweight-Training entscheidest, dein Ziel ein Sixpack ist, oder du mit einem 12-wöchigen Plan eine neue Herausforderung suchst: Wichtig ist, dass du dran bleibst und dir deine Workouts Spaß machen! Nur so wirst du dauerhaft Erfolg haben.

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