Du brauchst mehr Fitness-Motivation? Mit diesen 4 Tipps kommst du in die Gänge

Du hast mit einer neuen Trainingsroutine begonnen, alles läuft wunderbar und du verfolgst ehrgeizig deine sportlichen Ziele. Du bist derart motiviert, als wäre dein Energielevel auf einem dauerhaften Hoch und fühlst dich, als könnte dich nichts stoppen.

Doch dann lässt du mal ein Training ausfallen, langsam, aber sicher nimmt deine Motivation ab und du verlierst deine Ziele aus den Augen. Keine Angst – so ein Tief ist völlig normal und kann jede * n treffen!

Was du jetzt brauchst, ist deine persönliche Fitness-Motivationsstrategie:

1. Visualisiere deinen Erfolg

Je öfter du dir etwas vorstellst, desto größer ist die Chance, dass deine Vision wahr wird. Spitzensportler * innen visualisieren ihre Spiele, Rennen und Wettbewerbe immer wieder, um ihre Erfolgschancen zu optimieren. Diese Strategie kannst du auch für deine Trainingsziele nutzen. Willst du schneller laufen oder Muskeln aufbauen? Dann stell dir vor, wie es sein wird, dieses Ziel erreicht zu haben.

2. Gib Langeweile keine Chance

Natürlich ist man nicht jeden Tag gleich motiviert und deine sportlichen Leistungen können schwanken. Manchmal fühlst du dich fit und energiegeladen, und an einem anderen Tag schlapp und ohne Power. Das hat nicht nur körperliche Ursachen – oft schlägt dir einfach dein Kopf ein Schnippchen. Muskelaufbau muss Spaß machen und Erfolge müssen sich einstellen – sonst leidet die (Fitness-)Motivation. Gib der Langeweile daher keine Chance. Sorg mit diesen Tricks aktiv für Spaß und Abwechslung:

• Trainiere mit deinen Freunden: Mit Gleichgesinnten zu trainieren bringt Spaß und neue Sport-Motivation. Fixe Termine sorgen dafür, dass ihr dran bleibt. Spornt euch gegenseitig an und helft euch gegenseitig durch ein mögliches Motivationstief.
• Ändere deinen Trainingsort: Es muss nicht immer der gleiche Trainingsort sein: Sorg für Abwechslung und trainiere an unterschiedlichen Orten – auf der Terrasse, im Freien oder zuhause im Wohnzimmer. Sportarten wie Laufen und Training mit dem eigenen Körpergewicht kannst du schließlich fast überall ausüben.
• Hör die richtige Musik: Flotte Beats können dich im Training zu Höchstleistungen pushen und richtig motivieren. Ein bestimmter Song hat es dir besonders angetan? Dann motiviere dich damit und weck bewusst Emotionen. Auch motivierende Fotos, Videos oder Sprüche geben dir Auftrieb und steigern deinen Trainingseifer.

3. Trainiere morgens oder gleich nach der Arbeit

Der innere Schweinehund wächst über den Tag und wird immer stärker: Bist du erst einmal von der Arbeit nach Hause gekommen und liegst gemütlich auf dem Sofa, hat er dich möglicherweise schon fest im Griff. Trickse ihn doch einfach aus und versuch, gleich morgens laufen zu gehen oder ein Bodyweight-Training zu absolvieren. Eine Stretching Routine am Morgen hilft dir außerdem, in Schwung zu kommen.

4. Fordere dich mit neuen Trainingsplänen heraus

Nichts ist schöner, als sportliche Ziele auch zu erreichen. Damit du regelmäßig sportlich aktiv bist, brauchst du immer wieder neue Herausforderungen: Wie wäre es mit einem Trainingsplan?

Ob du dich für ein 3-wöchiges Bodyweight-Training entscheidest, um dir neue gesunde Gewohnheiten anzueignen, für eine neue Workout-Routine, die dir zu einem Sixpack verhelfen soll, oder für einen 12-wöchigen Plan, weil du eine neue Herausforderung suchst: Wichtig ist, dass du dranbleibst! Unsere Workouts sind abwechslungsreich und machen Spaß, damit du die besten Chancen auf dauerhaften Erfolg hast.

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