Müde nach dem Essen? 6 Tipps für neue Energie

food on a plate

Ein leckeres Mittagessen wartet auf dich. Du verspeist es mit Genuss… und nach dem Essen fühlst du dich auf einmal unglaublich müde? 

Das passiert in deinem Körper:

Dein Körper muss nach dem Essen ordentlich arbeiten – er beginnt mit dem Verdauungsvorgang: Magen und Darm werden stärker durchblutet. Wenn der Körper in diesen Bereichen zu tun hat, versorgt er das Gehirn gleichzeitig mit weniger Sauerstoff. Die verringerte Sauerstoffzufuhr äußert sich dann in Müdigkeit.

Auch was du isst, hat Auswirkungen auf dein Wohlbefinden: Nimmst du Speisen zu dir, die viel Zucker und einfache Kohlenhydrate (z.B. Nudeln aus Weißmehl, Weißbrot) enthalten, schüttet dein Körper vermehrt Insulin aus. Insulin ist ein sogenanntes Proteohormon, welches den Blutzuckerspiegel senkt – schüttet dein Körper also besonders viel davon aus, kommt es zu einem stark abfallenden Blutzuckerspiegel. Du wirst müde, hast wenig Energie, kannst dich nicht konzentrieren und…verspürst ein Verlangen nach Zucker! Möchtest du untertags aktiver und produktiver sein, solltest du deine Zuckerzufuhr einschränken.

Zwei Freunde beim Dehnen nach dem Laufen.

6 Tipps gegen Müdigkeit nach dem Essen

1. Frühstücken bringt’s:

Ein Frühstück am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen! Und vor allem Heißhunger-Attacken tagsüber (die dich ebenfalls müde machen können). Frühstückst du, wirst du mittags außerdem nicht so viel zu dir nehmen wollen. Und dann wiederum bist du nach dem Essen nicht mehr ständig müde.

2. Flüssigkeit ist wichtig:

Du hast beim Mittagessen über die Stränge geschlagen? Weil du einfach so hungrig warst? Vorsicht: Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Versuch, genug Wasser zu dir zu nehmen. Wie viel Flüssigkeit du tagsüber zu dir nehmen solltest, kannst du hier berechnen:

3. Bewegung hilft:

Ein kleiner Spaziergang im Freien kann nach dem Mittagessen Wunder wirken. Frischluft und Bewegung sorgen dafür, dass dein Gehirn mit neuem Sauerstoff versorgt wird. Wenn du keine Gelegenheit hast, kurz rauszugehen, öffne das (Büro-)Fenster und atme tief durch. Oder mach 20 Kniebeugen – das geht schnell und durchblutet deinen Körper.

Frau schneidet Zitrusfruechte auf einem Holzbrett.

4. Plane deine Kaffeepause:

Wenn du glaubst, du solltest fünf Tassen Kaffee trinken, um endlich wach zu werden, können wir dir versprechen: Viel hilft nicht immer viel. Eine Tasse des koffeinhaltigen Getränks ist in Ordnung, weil es Adrenalin im Körper ausstößt. Mehr davon hat hingegen den gegenteiligen Effekt – du wirst dann erst so richtig müde. Willst du einen Energieschub erzielen, warte nach dem Mittagessen auch nicht zu lange mit der Tasse Kaffee. Ansonsten kannst du abends nicht einschlafen.

5. Mach ein Mittagsschläfchen:

Natürlich hat nicht jeder die Möglichkeit, einen kleinen Powernap zu machen. Mittlerweile bieten viele Firmen aber Ruheräume an, in denen man sich zehn bis 20 Minuten zurückziehen kann. So lange sollte ein Mittagsschläfchen auch maximal dauern, um in „neuer“ Frische durchzustarten. Eine längere Ruhephase hingegen macht erst richtig schlapp.

6. Iss zu Mittag:

Nur weil du nach dem Essen müde bist, solltest du nicht gänzlich darauf verzichten. Versuch jedoch kleinere Portionen und das Richtige zu essen. Du bist auf der Suche nach einem leckeren Mittagessen, das nicht schwer im Magen liegt? Dann probier doch mal folgendes Rezept aus:

Tipp:

Diesen fruchtigen Quinoa-Salat kannst du am Vorabend zubereiten und am nächsten Tag mit ins Büro nehmen.

Lebensmittel, die müde machen

Hast du gewusst, dass zahlreiche Lebensmittel die schlaffördernden Aminosäure Tryptophan(1) enthalten? Gerade zur Mittagszeit solltest du daher von diesen Lebensmitteln weniger zu dir nehmen:

  • Milch
  • Fleisch: Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch
  • Fisch: Thunfisch, Makrele, Lachs, Heilbutt, Forelle
  • Käse: Parmesan, Emmentaler, Edamer, Brie, Camembert
  • Getreideprodukte: Haferflocken, Produkte mit Dinkelmehl/Hirse/(Buch-)Weizen
  • Nüsse: Haselnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse

Bist du auf der Suche nach leckeren Gerichten für die nächste Mittagspause? Sieh dir diese Top 5 schnellen und einfachen Rezepte an.

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Tina Sturm-Ornezeder Tina liebt das geschriebene Wort, Avocados, Yoga und ist vor allem eines: wahnsinnig neugierig! Neue Trends aufzuspüren und darüber zu berichten, das ist ihre Passion. Alle Artikel von Tina Sturm-Ornezeder anzeigen »

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