Portionsgrößen mit den Händen erkennen – mit diesen Tricks klappt’s

Portion sizes shown with hands

Du möchtest abnehmen und erwischt dich immer wieder dabei, dass du zu große Portionen zu dir nimmst? Oder kochst für deine Liebsten und es bleibt jedes Mal zu viel übrig? Wenn du keine Lust auf ständiges Abwägen hast, verwende deine Hände: Nutz deine Faust, Handflächen und Daumen, um herauszufinden, was einer Portion Reis, Fleisch oder Fett entspricht.

Portionsgroessen Infografik

Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Lebensmittel?

Nun weißt du, wie du Lebensmittel mit deinen Händen am besten abmessen kannst. Doch wie viele Kalorien stecken eigentlich in einer Handvoll Reis, Gemüse, Fleisch oder Süßigkeiten?

Fett, Protein, Kohlenhydrate: So viel solltest du täglich zu dir nehmen

Willst du dich ausgewogen ernähren, ist es wichtig, auf die richtige Verteilung von Makronährstoffen zu achten: Zu ihnen zählen Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Unser Körper bezieht durch sogenannte „Makros” Energie und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben. Experten empfehlen, dass die tägliche Energiezufuhr aus 10 bis 15 % Protein, 50 bis 55 % Kohlenhydrate und 30 % Fett bestehen soll – die genaue Energiezufuhr variiert jedoch je nach Fitnessziel.

Du willst mehr Infos, wie viele Kalorien oder Makronährstoffe du täglich zu dir nehmen solltest? Lade dir die Balance App herunter und erreiche deine Ziele!

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Tina Sturm-Ornezeder Tina ist leidenschaftliche Redakteurin, liebt Avocados, Yoga und ist vor allem eines: wahnsinnig neugierig! Neue Trends aufzuspüren und darüber zu berichten, das ist ihre Passion. Alle Artikel von Tina Sturm-Ornezeder anzeigen »