SEX VOR DEM WETTKAMPF: EIN GARANTIERTER WEG DIE LEISTUNG ZU MINDERN?

Das Thema Sex vor dem Wettkampf ist ein viel diskutiertes. Während Athlet*innen der alten Schule behaupten, dass sexuelle Abstinenz vor einem Wettkampf die Leistung steigert, sind sich Sportler*innen der New School da nicht so sicher.
Was sagt also die Wissenschaft über die Zusammenhänge zwischen Sex und sportlicher Leistung? Schadet Sex vor dem Sport deiner Performance?

Die Argumente für und gegen Sex vor einem Rennen

Kommen wir zu dem „Warum” von Sex vor dem Sport. Warum behandeln manche Menschen Sex-Abstinenz vor dem Wettkampf wie eine Art ungeschriebenes Gesetz während andere diesbezüglich einen eher hedonistischen Ansatz wählen?

Kein Sex vor dem Wettkampf

Trainer*innen und Sportler*innen, die dafür plädieren, das Bett vor einem Wettkampf nur zum Schlafen zu nutzen, führen in der Regel mindestens einen der folgenden Gründe an:

• Der Testosteronspiegel ist bei Männern und Frauen höher, wenn sie auf Sex verzichten.
• Dieser höhere Testosteronspiegel steigert das Selbstvertrauen und die allgemeine Leistungsfähigkeit.
• Die Bein- und Hüftmuskeln sind nach dem Sex schwächer.
• Nach dem Sex lässt die Konzentration nach, und mit dem Verzicht darauf kann vermieden werden, dass der Blick fürs Wesentliche vernebelt wird.

Für Sex vor einem Wettkampf

Und dann gibt es diejenigen, die in der Regel sagen, dass Sex vor dem Sport aus einem der folgenden Gründe ein Vorteil für ihre Leistung ist:

• Sex vor einem Wettkampf kann zur körperlichen und geistigen Entspannung beitragen.
• Sex vor dem Sport kann die Kampf-oder-Flucht-Hormone, insbesondere Cortisol, senken.
• Verspannte Muskeln und Spannungszustände werden gelockert und man wird beweglicher.
• Sex hilft dabei, ganz im Hier und Jetzt zu sein, achtsamer zu werden und sich zu konzentrieren.

Ist an diesen unbestätigten Vorteilen etwas Wahres dran? Nun, Spoiler-Alarm: Beide Seiten haben zur Hälfte Recht, und die Vorteile gelten sowohl für Männer als auch für Frauen.

Das Problem mit Studien zum Thema Sex vor dem Sport

Ob viel Überzeugungsarbeit geleistet werden musste, ist nicht bekannt, aber es haben sich tatsächlich freiwillig Athlet*innen für mehrere Studien gemeldet, um herauszufinden, ob Sex vor ihrem jeweiligen Sport ihre Leistung beeinträchtigt.

Die Sache ist die: Für die Studien ist es wichtig, Sex zu definieren. Schließlich ist Sex nicht gleich Sex. Was vielleicht ein paar Minuten in der Missionarsstellung dauert, bevor man einschläft, ist sicher nicht dasselbe wie ein dreistündiger Marathon mit einer Gatorade-Pause zwischendurch. Und genau DIESER Aspekt ist es, der bei der Frage „Macht Sex vor dem Wettkampf wirklich etwas aus?” eine Rolle spielt.

Was geht als „Sex” durch? Und was ist mit Selbstbefriedigung? Hat letztere eine ähnliche Wirkung wie ersterer?

Leider gibt es keine wirklich wissenschaftliche Methode, um diese Frage zu untersuchen. Wie soll man Sportler*innen dazu bringen, gleich viel Zeit für Sex zu brauchen oder mit der gleichen Intensität an die Sache heranzugehen? Das Einzige, was man tun kann, ist, die Gesamtheit zu betrachten und zu versuchen, den Durchschnitt zu ermitteln, und genau das haben diese Studien getan.

Sex vor dem Wettkampf? Das sagen die Studien

Behalten wir diese Infos mal im Hinterkopf und sehen wir uns die Ergebnisse der analysierten Metadaten dieser Studien an:

So geht Sex, der deine sportliche Leistung nicht mindert

Wenn du mindestens 10 Stunden vor deinem Wettkampf Sex hast, du nicht versuchst, einen neuen Weltrekord in sexueller Ausdauer aufzustellen, und du dir eine ganze Nacht Schlaf gönnst, dann brauchst du dir keine Sorgen zu machen.^(1)(2)(3)

Ein Argument der „Kein Sex vor dem Sport”-Anhänger*innen ist die Behauptung, dass Enthaltsamkeit den Testosteronspiegel erhöhen kann. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall.⁽⁴⁾⁽⁵⁾

Einige der Studien ergaben, dass der Testosteronspiegel bei Männern und Frauen durch Sex erhöht wurde. Dies beantwortet die Frage nach Sex und Testosteron wie die nach dem Huhn und dem Ei. Sex kommt zuerst.

Die Gruppe der Befürworter*innen von Sex vor dem Sport hat auch insofern Recht, als dass Sex vor dem Wettkampf die Stimmung und die Denkweise verbessert und es den Sportler*innen ermöglicht, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.⁽⁶⁾

Sex vor einem Wettkampf: Bedenke folgendes

Ganz im Gegensatz zu dem oben genannten Argument: Je kürzer die Zeit bis zum Wettkampf ist und je mehr du dich im Schlafzimmer verausgabst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du danach ausgepowert bist. Aber das sagt einem eigentlich der Hausverstand. Denn warum solltest du ein anstrengendes Training vor deinem noch anstrengenderen Wettkampf absolvieren?

Es hat sich aber auch gezeigt, dass die „Kontra-Sex”-Gruppe, mit einem Punkt richtig lag: Studien haben ergeben, dass Sex nur wenige Stunden vor einem Wettkampf die sportliche Leistung beeinträchtigen kann, insbesondere was Sport betrifft, bei dem Kraft und Ausdauer aus dem Unterkörper gefragt sind. Also wenn du Läufer*in bist, solltest du hier einen Gang zurückschalten.⁽⁷⁾⁽⁸⁾

Im Zweifelsfall: Solo-Sex

Wenn man davon ausgeht, dass Masturbation eher eine passive Aktivität und kein zweistündiges Workout ist, könnte eine kurze, wenig intensive Solo-Session die Lösung sein, wenn du am Tag des Rennens oder des Wettkampfs mit den Nerven am Ende bist und eine schnelle Entspannung brauchst.

Dies kann dir nicht nur einen Schub an Glückshormonen bescheren, sondern du musst dir auch keine Sorgen machen, dass du es übertreibst, bevor du an den Start gehst.⁽⁹⁾

Schlussgedanken: Mindert Sex vor einem Rennen die Leistung?

Die Studien machen deutlich, dass nicht das Liebesspiel generell eine physiologisch leistungslimitierende Wirkung hat. Vielmehr ist es die Intensität der körperlichen Anstrengungen beim Geschlechtsverkehr. Auch das Timing macht einen großen Unterschied aus.

Die wichtigsten Schlussfolgerungen für Sportler*innen sind einfach:

• Heb dir intensive Stunden zu zweit für die wettkampffreie Zeit auf.
• Konzentrier dich auf unbeschwerten, lockeren Sex, ohne deine Ausdauer unter Beweis stellen zu wollen.
• Achte darauf, dass du nicht später als 10 Stunden vor dem Wettkampf Sex hast.

Wenn du diese Tipps beherzigst, kannst du dich für deinen nächsten Wettkampf in Topform bringen. Wenn du aber sichergehen willst, dass du deine Ziele erreichst, kannst du sie mit der adidas Running App im Blick behalten. Setz dir deine Ziele und sorge dafür, dass du für den großen Tag bereit bist, egal, welche Aktivitäten du machst.

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