Guest Blogger • 19.06.2016

5 Tipps für mehr Abwechslung im Training

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von JP Slater

Egal, ob du dich auf ein Rennen vorbereitest oder einfach nur in Form kommen möchtest – das Training kann ganz schön anstrengend sein. Vor allem, die Motivation zu finden, um erst mal damit loszulegen. Anstatt jedes Mal gelangweilt dieselbe Strecke zu laufen, kannst du mit ein paar einfachen Tricks ganz schnell Abwechslung in dein Training bringen! So wird aus dem nötigen Übel ein Workout, auf das du dich freuen kannst.

Zwei Personen beim Laufen

1. Tapetenwechsel: neue Routen
Ja, so einfach geht das – neue Laufstrecken können dein Training subjektiv deutlich kurzweiliger und angenehmer machen! Ob du normalerweise im Großstadtdschungel oder über Feldwege läufst, ist dabei egal. Hauptsache, du verpasst deinen Läufen eine neue Kulisse. Wer sonst meist auf Waldwegen trainiert, darf ruhig auch mal auf Asphalt laufen (ein gutes Training für das nächste Rennen), und wer ans Laufen auf Straßen gewöhnt ist, kann seine Beine mit weichem Waldboden verwöhnen.

2. Fahrtspiele
Bist du unter Zeitdruck oder hast einfach gar keine Lust auf einen längeren Lauf, mach’s kurz und knackig und probier mal ein Fahrtspiel! Fahrtspiele bereiten dich optimal auf die sich ständig verändernde Laufgeschwindigkeit in Wettbewerben vor. Das Beste daran: Du bestimmst selbst, wie lang du im jeweiligen Tempo laufen möchtest. Wenn du also in kurzer Zeit richtig ins Schwitzen kommen willst, kannst du beispielsweise 30-45 Minuten laufen gehen und dabei alle 2-3 Minuten für 30 Sekunden richtig Gas geben! So hast du nach jeder schnellen Einheit Zeit, um dich zu erholen, aber deine Herzfrequenz steigt garantiert.

Eine Gruppe von zwei Frauen und zwei Männern die sprinten.

3. Tempoläufe
Ähnlich wie beim Fahrtspiel kannst du auch mit Tempoläufen deine Fitness testen bzw. deutlich verbessern und an deine Grenzen gehen. Ein Tempolauf macht die bekannte Laufstrecke wieder spannend, sorgt für eine mentale und körperliche Herausforderung – und danach fühlst du dich richtig gut, versprochen! Das nächste normale Lauftraining wird dir außerdem wie ein Spaziergang vorkommen.

4. Wiederholungsläufe
Wenn du ein bisschen Zeit hast und deine Fitness verbessern und/oder ein paar Kilo abspecken möchtest, sind Wiederholungsläufe genau das Richtige für dich. Sie stellen deine Form auf die Probe – und sind gleichzeitig ein tolles Training für eine schnellere Pace! Anstatt dich durch einen Tempolauf zu quälen, kannst du bei Wiederholungsläufen nach jeder Wiederholung eine kurze Pause einlegen und dich erholen, bevor du zur nächsten übergehst. Probier mal Folgendes: 10-15 Minuten Aufwärmen, 4-6 Mal 800 Meter mit deiner Zielpace fürs Rennen, dann 10 Minuten langsames Auslaufen.

Ein junger Mann der seinen Lauf beginnt.Dein perfekter Lauf: Hol dir dein Workout-Outfit.

5. Ab ins Gelände
Selbst für begeisterte Bergläufer, und natürlich auch für alle Asphaltläufer, bringt das Training im Gelände bzw. das Laufen auf ungewohntem Untergrund viele Vorteile. Wage dich auf eine hügeligere Strecke, um dich herauszufordern. So wird jeder Kilometer ein bisschen härter als sonst – eine ideale Vorbereitung für einen Wettbewerb. Umgekehrt kann ein Training auf einer flachen, ebenen Strecke auch Trailläufern zugute kommen: Deine normale Pace scheint plötzlich kinderleicht – und das steigert Motivation und Selbstvertrauen!

Über JP:

JP Slater

JP Slater ist in Los Angeles geboren und aufgewachsen. Der Kalifornier war Captain des Cross Country und Track & Field Teams an der UC Berkeley und stellte die drittschnellste Zeit über 10 km in der Geschichte der Universität auf. Nach seiner Zeit dort startete er 2014 als Profi-Läufer durch. Mittlerweile nimmt er seit über 10 Jahren an Laufwettbewerben teil und wird dabei bleiben, solange es geht. „Bei mir dreht sich alles um gesunde Ernährung und einen gesunden, aktiven Lebensstil.“

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Runtastic Team

Runtastic ist ein führendes Unternehmen im Bereich Digital Health & Fitness. Egal ob du ein paar Kilo abnehmen, sportlich aktiver werden oder deine Schlafqualität verbessern möchtest - auf unserem Blog findest du nützliche Tipps und Inspirationen, um dein persönliches Ziel zu erreichen!
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