5 Gründe, warum du mit deinen Freund * innen trainieren solltest
Alleine ein schweißtreibendes Workout zu machen, kann manchmal ganz schön Überwindung kosten. Mit eine * r Trainingspartner * in öffnen sich dagegen plötzlich ganz neue Motivations-Dimensionen. Er oder sie kann dir zum Beispiel dabei helfen, nicht aufzugeben und deine Ziele zu erreichen – so fern diese zunächst auch scheinen.
Wir haben fünf gute Gründe für Sport mit Freund * innen für dich:
1. Mehr Motivation und keine faulen Ausreden
Es ist ein gemütlicher Samstagnachmittag und du liegst faul auf der Couch. Deine Lieblingsserie läuft im Fernsehen… Klingt nach der perfekten Ausrede, um das Training heute sein zu lassen, oder? Nicht, wenn du mit eine * r Partner * in trainierst! Fixe Workout-Dates mit deinen Freund * innen helfen dir dein Sportprogramm auch wirklich durchzuziehen. Die Chance, dass du dich für die Couch und gegen das Training entscheidest, ist in dem Fall gering. Wäre schon peinlich, dein Treffen wegen Lustlosigkeit abzusagen, findest du nicht? Psycholog * innen an der Stony Brook University in New York untersuchten, wie sich die Sportgewohnheiten von Freund * innen und Familienmitgliedern auf die persönliche Motivation auswirken. Und siehe da: Durch die Motivation jener, die uns nahe stehen, werden wir positiv beeinflusst und zum Sport angetrieben. Also zieh’ dir deine Sportkleidung und gute Schuhe an, triff dich mit deine * r Freund * in im Park und lass deinen inneren Schweinehund zu Hause.
2. Spaß am Training
Es gibt Momente im Training, die sind erst dann so richtig lustig, wenn du jemanden an deiner Seite hast, der deinen Humor teilt. Wenn ihr euch auf neue Ideen bringt, wie ihr Übungen abändern oder euren gemeinsamen Lauf abwechslungsreich gestalten könnt, wird’s garantiert nicht langweilig. Probiert zum Beispiel eine Plank-Challenge mit Abklatschen oder werft euch bei Sit-Ups einen Ball zu. Es gibt so viele Möglichkeiten, Veränderungen in den Trainingsplan zu bringen – meist kommt man zu zweit auf die ausgefallensten und witzigsten Ideen. Die Zeit vergeht wie im Flug und – schwupps! – ist eine Stunde vergangen. Ohne, dass ihr auch nur einmal auf die Uhr geschaut habt.
Workout-Tipp >> Probiert diese Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus:
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3. Ihr pusht euch gegenseitig
Wenn du dich nah am Aufgeben fühlst, ist ein * e Trainingspartner * in umso wichtiger, um deine Motivation wieder aufzubauen. Auch eine sportliche Challenge unter Freund * innen kann helfen, euch gegenseitig zu pushen und an eure Grenzen zu bringen. In England wurden Frauen zu ihrem Sportverhalten befragt. Man fand heraus, dass 64 % jener, die mit ihren besten Freundinnen trainieren, mehr an ihre körperlichen Grenzen gehen als jene, die alleine Sport betreiben. Und sollte mal doch kein gemeinsamer Termin möglich sein, ist das auch kein Drama.
4. Sport verbindet
Hast du gewusst, dass sich über 40 % der Teilnehmer * innen eines Fitnesskurses kurz nach Beginn wieder abmelden, wenn sie diesen alleine besuchen? Schwitzen sie hingegen mit eine * r Freund * in, sinkt die Ausstiegsrate auf 6 %. Du merkst: Einer der besten Gründe für Sport mit Freund * innen ist wohl die soziale Interaktion. Menschen, die gemeinsam trainieren, fühlen sich als Gruppe und nicht alleine. Wenn man alleine etwas schafft, ist das natürlich großartig. Teilt man diese Erfolge mit seinen Freund * innen, die genau wissen, wie sehr man seinen inneren Schweinehund überwinden muss, ist das noch besser. Und wenn es mal nicht so läuft, wie du es gewünscht hättest? Macht doch nichts. Geteiltes Leid ist halbes Leid – deine Freund * innen sind auch bei Rückschlägen an deiner Seite. So entsteht eine besondere Art der Verbundenheit. Das schweißt zusammen und macht eure Freundschaft garantiert noch stärker.
5. Train together, stay together
Auch Partner * innen sollten miteinander trainieren. Studien haben gezeigt, dass Paare, die regelmäßig zusammen Sport treiben, zufriedener in ihrer Beziehung sind. Gemeinsames Training stärkt die Partnerschaft und erhöht die sexuelle Anziehungskraft. Ein Morgenlauf, eine abendliche Verabredung im Fitnessstudio oder ein Radausflug am Wochenende machen also sexy – na, wenn das nicht Grund genug für ein Workout mit der besseren Hälfte ist!
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