Strength • 09.06.2017 • Lunden Souza

Workout geschafft! Diese 6 Dinge solltest du jetzt nicht machen

Du hast gerade ein tolles und anstrengendes Workout hinter dir – darauf kannst du stolz sein! Trainieren allein reicht jedoch nicht für einen gesunden Lebensstil. Deine Anstrengungen können sogar ziemlich umsonst sein, wenn du nach deinem Workout etwas falsch machst.

Frau trainiert mit einem Medizinball im Fitnessstudio

Hast du eine gesunde After-Workout-Routine, die auf deine Ziele abgestimmt ist? Oder denkst du, dass du dir alles erlauben kannst, solange du nur regelmäßig dein Workout absolvierst? Körperliche Aktivität ist Teil eines gesunden Lebensstils und du wirst deine gewünschten Ergebnisse erreichen, wenn du dran bleibst und einen sinnvollen Ansatz wählst.

Versuch, diese sechs Fehler nach dem Workout zu vermeiden:

1. Du vergisst, genug zu trinken

Die meisten Menschen sind chronisch dehydriert. Dabei solltest du darauf achten, immer genug Wasser zu trinken. Wie viel? Etwa 30 bis 35 ml pro kg Körpergewicht plus 500 bis 1000 ml für jede Stunde körperlicher Aktivität. Das ist besonders dann wichtig, wenn du stark schwitzt! Achte darauf, vor, während und besonders nach dem Workout ausreichend Wasser zu trinken.

2. Du nimmst eine ungesunde Kalorienbombe zu dir

Wie viele Workouts du auch machst: Eine schlechte Ernährung lässt sich nicht wegtrainieren! Profisportler sind die einzigen Menschen, die es sich erlauben können, wirklich nach Lust und Laune zu essen. Sie trainieren viele Stunden am Tag und ihr Stoffwechsel funktioniert wie ein Hochofen. Wir „normalen“ Menschen mit „normalen“ Jobs müssen jedoch genau darauf achten, was wir nach einem Workout zu uns nehmen, damit wir unsere Ziele erreichen. Achte darauf, dass du deinem Körper Protein und Kohlenhydrate in leicht verdaulicher Form gönnst. Auch ein bisschen gesundes Fett ist wichtig, damit er deine Muskeln wieder in Form bringen und die Nährstoffspeicher so schnell wie möglich wieder füllen kann. Eine großartige Mahlzeit nach deinem Workout sind diese gefüllten Süßkartoffel-Schiffchen oder dieser vegane Post-Workout-Shake (ganz ohne Proteinpulver!).

3. Du vergisst aufs Stretching

Ich wiederhole das immer und immer wieder: Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Bestandteile eines jeden Workouts. Deine Muskeln werden viel besser arbeiten, wenn du sie gut behandelst und du dir die Zeit für ein erholsames Stretching nach dem Workout nimmst.

4. Du hältst deinen Trainingsbereich nicht sauber

Achte darauf, dass es dort, wo du deine Workouts machst, sauber bleibt (ob du nun zuhause oder im Fitnessstudio trainierst). Es macht wirklich keinen Spaß über Gewichte zu stolpern (mir ist das schon passiert!) – also räum nach dem Training auf. Hauptsächlich gilt das aber, wenn du dein Bodyweight-Training oder Krafttraining im Fitnessstudio absolvierst. Wisch bitte immer deinen Schweiß von deiner Matte und stell sicher, dass du deine Gewichte dorthin zurücklegst, wo du sie geholt hast. Ans Squat Rack zu gehen und erst einmal alle Gewichte deines Vorgängers herunternehmen zu müssen nervt – sei fair!

Vermeide diese 6 Fehler nach dem Workout

5. Du denkst, wenn du ein Workout absolvierst, kannst du den restlichen Tag über faul sein

Nur weil du heute schon trainiert hast, heißt das nicht, dass du den Rest des Tages auf der Couch verbringen sollst. Achte darauf, deinen Tag aktiv zu gestalten: Nimm die Treppe und nicht den Aufzug, steh jede Stunde von deinem Schreibtisch auf und hol dir ein Glas Wasser. Oder dreh während deiner Pause eine Runde im Freien und sitz nicht bloß herum. Steh auf und sprich mit deinen Arbeitskollegen, statt ihnen E-Mails oder andere Nachrichten zu senden. Diese zusätzlichen NEAT-Aktivitäten (non-exercise activity thermogenesis: Aktivitäten, die weder arbeitsbezogen, noch zielgerichtete Fitnessaktivitäten sind) sind wirklich wichtig.

6. Du vergisst dein Workout zu tracken oder zu posten

Mit Fitness-Tracking hast du deinen Fortschritt immer im Blick! Es kann gut sein, dass du so deine Mitmenschen motivierst, aktiv zu werden und ihr Leben zu ändern: Wenn sie die Aktivitäten sehen, die du mit deiner Runtastic App oder Results App getrackt hast oder dein Selfie, das du mit deiner Results-Gruppe teilst, kannst du sie vielleicht mit deiner Begeisterung anstecken. Wir wissen schon: Das ist nicht jedermanns Stil! Aber vielleicht schaffst du es, einen Freund zu inspirieren, seine Turnschuhe anzuziehen oder ein Bodyweight-Workout auszuprobieren.

Erinner dich an diese No-Gos, wenn du dich für dein nächstes Workout zuhause oder im Fitnessstudio bereit machst. Unser Körper ist etwas Großartiges und du kannst zu tollen Ergebnissen kommen, wenn du auch nach dem Workout alles richtig machst.

Dir fehlt noch was auf der Liste? Erzähl es uns unten in den Kommentaren!
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Lunden Souza

Lunden Souza ist zertifizierte Personal-Trainerin, Fitness-Ernährungsexpertin & Runtastic Fitness Coach. Die Kalifornierin begann ihre Karriere vor fünf Jahren als Personal-Trainerin in Orange County, California, um dann im März 2014 nach Österreich zu ziehen und im Runtastic Headquarter zu arbeiten. Sie veröffentlicht wöchentlich Fitness-, Ernährungs- und Wellnesstipps auf dem Runtastic Fitness Channel auf YouTube und inspiriert damit Runtastics auf der ganzen Welt. Sie liebt Yoga, Kochen, in der Sonne laufen und lange Radtouren mit ihren liebsten Podcasts.


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  • Sabine Deixler

    Ich würde noch“ Vergiss nicht aufs Regenerieren“ hinzufügen. Der ganze Organismus benötigt Zeit zum Anpassen an die Anforderungen des Trainings, vor allem die Muskulatur. Wer ständig durchpowert, riskiert Verletzungen, ein geschwächtes Immunsystem und Leistungsabfall. Daher: Sorge für eine gute Balance aus Bewegung und Ruhe.

  • Runtastic Team

    Liebe Mirjam, erkläre uns bitte, was dich genau stört.

    LG, dein Runtastic Team

  • Runtastic Team

    Hallo! Du darfst nach deinem Workout ruhig etwas essen 😉 Wichtig ist, eine gesunde Mahlzeit zu wählen und keine ungesunde Kalorienbombe.

    LG, dein Runtastic Team