Strength • 07.01.2018 • Runtastic Team

Nur 15 Minuten >> Die Top 3 Bodyweight-Übungen zur Fettverbrennung

Du willst abnehmen? Dann probier’s mal mit Bodyweight-Training. Es ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, bringt dich in nur kurzer Zeit so richtig ins Schwitzen, steigert den Kalorienverbrauch und strafft den ganzen Körper. Wir zeigen dir unsere Top 3 Übungen ohne Geräte mit hohem Energieverbrauch.

1. Flat Out Burpees

Da schlägt dein Herz garantiert schneller! Wir lieben Burpees, weil sie wie eine Metapher für das Leben sind: Wenn du zu Boden gehst, steh am besten sofort wieder auf. 😉

2. Jump Squats

Sprung-Übungen, auch bekannt als plyometrische Übungen, kurbeln die Fettverbrennung an und aktivieren deine Rumpfmuskulatur. Du trainierst nicht nur die großen Beinmuskeln (vierköpfiger Oberschenkelmuskel, hintere Oberschenkel- und Pomuskulatur) sondern auch deine inneren und äußeren Oberschenkel und deine Waden. Zusätzlich verbessern diese Übungen die Balance. Wenn du dich an Jump Squats noch nicht herantraust, mach doch einfach reguläre Squats.

3. Skier Abs

Diese Übung ist eine Variation von Planks (auch die lieben wir!). Du beanspruchst dabei besonders deine Bauchmuskeln. Außerdem musst du deinen Oberkörper anspannen und kräftigst deine Beine, wenn du von einer Seite auf die andere springst.

Und so kannst du diese drei Übungen zu einem nur 15-minütigen Fett-weg-Intervalltraining für deinen ganzen Körper kombinieren:

  • Führ jede Übung im 40/20-Intervall aus (40 Sekunden Workout, 20 Sekunden Ruhephase).
  • Wiederhol die Übungen vier Runden lang.
  • Ruh dich am Ende der dritten Übung jeweils 60 Sekunden lang aus.

Fröhliches Schwitzen!

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Runtastic Team

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  • Runtastic Team

    Lieber Nathan, danke für dein Feedback 😉 Wir arbeiten daran, den Runtastic Blog noch übersichtlicher zu gestalten.

  • Runtastic Team

    Liebe Tina, danke für dein wertvolles Feedback! Würde dich dazu ein Blogpost interessieren?

    LG, dein Runtastic Team

    • Barbara Glaum

      ein Blogpost oder „einfach“ bei den Übungen auch leichtere Varianten – es ist nicht jeder in der Lage Burpees auszufühen… 😉

      • Runtastic Team

        Hallo Barbara, das ist ein wirklich guter Hinweis. Vielen Dank dafür! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg. 🙂