Step up your Fitness: Sensationelles Treppen-Workout (Episode 12)

Treppen sind ein großartiger Weg um deine Ausdauer zu trainieren sowie deinen Körperkern und deinen Unterkörper zu formen. Treppen Workouts sind meine absoluten Favoriten, sie wirken Wunder für eure Beine und danach bin ich immer völlig ausgepowert. Ich weiß, es ist ein sehr effektives Workout, bei welchem mich ich in 20 Minuten oder weniger völlig auspowern und viele Kalorien verbrennen kann. Dieses sensationelle 20-minütige Treppen-Workout kann am Strand, in Parks, im Haus oder sogar im Fintessstudio durchgeführt werden. Achte darauf, das dein Körper immer angespannt bleibt und du auf den Fußballen aufkommst, wenn du dich von Stufe zu Stufe bewegst. 

Das Workout besteht aus 4 Runden: 4 Minuten Bewegung, 1 Minute Pause.

Jede Runde unterscheidet sich hinsichtlich der Schrittvariationen beim Weg nach oben. Am Weg nach unten werden immer kontrollierten Bewegungen mit nur einer Stufe gemacht. 

Runde 1 

Einzelschritt gefolgt von einem überspringenden Schritt
Beide Schritt wechseln sich während der 4-minütigen Dauer ab
1 Minute Pause

Runde 2
Bunny Hop gefolgt von einem überspringenden Schritt
Beide Schritt wechseln sich während der 4-minütigen Dauer ab
1 Minute Pause

Runde 3
Lasse 2 Stufen aus (kontrollierte Geschwindigkeit) gefolgt von einem Einzelschritt
Beide Schritt wechseln sich während der 4-minütigen Dauer ab
1 Minute Pause

Runde 4
Einbeiniger Sprung (Hälfte auf jeder Seite) gefolgt von einem Einzelschritt
Beide Schritt wechseln sich während der 4-minütigen Dauer ab
1 Minute Pause

Das ist ein INTENSIVES und EFFEKTIVES 20-minütiges Workout, seid deshalb bitte nicht enttäuscht, wenn es am Beginn schwierig erscheint. Ein Workout hat wenig Sinn, wenn es bereits beim ersten Mal super einfach ist. Also, beim nächsten Mal, wenn ihr Treppen während eurem Lauf seht, probiert diese Workout-Varianten aus. Wenn ihr ein Stadion oder eine gute Strecke in der Nähe kennt, dann versucht das tolle Treppen-Workout dort. Macht weiter so, dann seid ihr seid immer einen SCHRITT weiter als ihr gestern wart und heute ist sicher nicht der Tag zum Aufgeben!  

Schau dir das Video hier an: http://youtu.be/ydAjynaxqbU

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