Bauchspeck adé! Diese 6 Übungen trainieren deine Körpermitte

A woman doing a side plank

Du möchtest endlich deinen Bauchspeck loswerden? Dann kommt deinem Training eine besondere Rolle zu: Zusätzlich zu HIIT (High-Intensity Interval Training) empfehlen wir dir Übungen zur Kräftigung deiner Körpermitte. Mach jede davon etwa 30 bis 60 Sekunden und drei Runden lang.

6 Speck-weg-Übungen

1. Side Plank Oblique Crunch

  • Stell deinen Ellbogen direkt unter deiner Schulter ab.
  • Spann deine Pomuskeln an. Achte darauf, dass dein Körper eine Linie bildet (wenn dich jemand von oben ansieht, sollte dein Körper kein „V“ darstellen).
  • Achte darauf, dass deine Hüfte den Boden nicht berührt.
  • Heb deine dem Boden zugewandte Hüfte so hoch du kannst.

2. Russian Twist

  • Spann deine Körpermitte an und heb deinen Oberkörper.
  • Achte darauf, dass deine Schultern unten und weit von deinen Ohren entfernt bleiben.
  • Halte deine Knie und Beine so ruhig wie möglich, während du dich hin und her bewegst.

3. Low Side Plank Twists

  • Stell deinen Ellbogen direkt unter deiner Schulter ab.
  • Spann deine Körpermitte, Pomuskeln und Beine an.
  • Stell deine Hüfte im rechten Winkel zum Boden auf und beug dich dann zur Seite.

4. Bicycle Crunches

  • Leg dich flach auf den Rücken und spann deine Körpermitte an.
  • Streck deine Beine jeweils so niedrig wie möglich aus. Achtung: Bilde kein Hohlkreuz!
  • Führ die Übung so schnell und kontrolliert wie möglich aus.
  • Burn, Baby, burn! Versuch, mit dem Ellbogen das jeweils gegenüberliegende Knie zu erreichen.

5. High Plank Knee Crosses

  • Stell deine Hände direkt unter deinen Schultern ab.
  • Schultern, Hüfte und Füße sollen während der gesamten Übung eine Linie bilden.
  • Spann deine Körpermitte, Pomuskeln und Beine an.
  • Beweg deine Knie jeweils in Richtung deines äußeren Ellbogens.

6. Windshield Wipers

  • Halte deine Beine zusammen und streck sie gerade nach oben.
  • Leg dich flach auf deinen Rücken und spann deine Körpermitte an.
  • Senk deine Beine seitlich soweit ab, bis sich die gegenüberliegende Schulter von der Matte hebt.

Hier findest du die Übungen noch einmal auf Video:

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Julia Denner Runtastic-Diätologin Julia ist gern in der Küche kreativ. Sie ist überzeugt, dass eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg sind. Alle Artikel von Julia Denner anzeigen »

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