Nicht nur Stretching, Aufwärmen und Cool-down sind wichtig, wenn du Muskelkater vermeiden willst. Auch die richtige Ernährung bringt’s. Welche Lebensmittel können Muskelkater entgegenwirken oder ihn zumindest lindern? Ich habe neun natürliche Wundermittel für dich.

1. Rote Bete

Bei der internationalen Konferenz über Sporternährung im Jahr 2013 kam Folgendes zutage: Sieben optimal trainierte Läufer tranken zwei Wochen lang regelmäßig Rote-Bete-Saft. Das Ergebnis: eine signifikante Linderung der Muskelschmerzen nach intensivem Training. Ein Rote-Bete-Smoothie mit Ingwer fördert die Regeneration nach dem Lauf.

2. Koffein

Laut Studien sind Athleten weniger anfällig für Schmerzen und Muskelkater nach dem Training, wenn sie vorher Koffein zu sich genommen haben.

3. Sauerkirschen

Trinkst du 50 ml Kirschensaft vor und nach dem Training, kannst du den Muskelkater lindern. Durch die entzündungshemmende Wirkung des Saftes und die enthaltenen Antioxidantien regenerieren sich die Muskeln schneller.

4. Ingwer

Der enthaltene Scharfstoff Gingerol wirkt ähnlich wie der Wirkstoff in Aspirin. Muskelschmerzen können um bis zu 24 % gelindert werden.

5. Tomatensaft

Wer nach dem Workout Tomatensaft trinkt, hat weniger Entzündungsmarker im Blut. Die Antioxidantien in den Tomaten sind dafür verantwortlich.

6. Fisch

Die im Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Muskeln bei der Regenerierung und sorgen für einen besseren Heilungsprozess. Wie wäre es zum Beispiel mit schmackhaftem Pesto-Lachs mit Gemüse?

7. Kurkuma

Diese Wurzel, auch Gelbwurz genannt, wirkt entspannend auf die Muskulatur, lindert Schmerzen und verbessert die Mobilität der Muskeln.

8. Kokosnusswasser

Das reine Wasser aus dem Inneren der grünen Kokosnuss ist ein tolles Sportgetränk und wirkt aufgrund der Elektrolyte auch gegen Muskelkater.

9. Chili und grüner Tee

Sekundäre Pflanzenstoffe regen die Durchblutung an und wirken sich positiv auf den Muskelkater aus.

Kirschen-, Rote-Bete-Saft und Kaffee habe ich ausprobiert. Ganz ehrlich, ich hatte tatsächlich das Gefühl, meine Muskeln waren danach weniger verhärtet. Probier es doch auch für dich aus – hilft es nicht, so schadet es sicher auch nicht. Ach ja, und vergiss bei Muskelkater bitte auf keinen Fall zu pausieren. Erst nach zwei schmerzfreien Tagen solltest du wieder langsam mit dem Training beginnen.

Viel Erfolg 🙂

Hast du einen persönlichen Trick gegen Muskelkater? Teil dein Geheimrezept mit uns in den Kommentaren.

Bis bald,
Vera

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