Die Top 6 Workouts für zuhause: So trainierst du vor dem Fernseher

Esercizi a casa: donna che si allena

Deine liebste Netflix-Serie ruft und du freust dich, dass du dich gemütlich auf der Couch einigeln kannst? Ehe du dich versiehst, sind schon wieder ein paar Stunden vergangen.

Natürlich ist es in Ordnung, sich eine Auszeit zu gönnen… aber seien wir ehrlich: Wir vergeuden wirklich viel Zeit vor dem TV-Gerät – und das hauptsächlich sitzend oder liegend.

Diese 6 Workouts für zuhause gehen schnell und kurbeln die Fettverbrennung an!

Das Beste: Du kannst sie ganz nebenbei beim Fernsehen machen!

1. Guten-Morgen-Workout, um deinen Oberkörper zu lockern

Du siehst dir gerne die Morgen-Talkshows an und lässt auch die Nachrichtensendungen nicht aus? Dann probier’s mit diesem Workout, während du dich über die aktuellen Ereignisse auf der Welt informierst. Diese Übungen helfen (z.B. nach dem Schlafen) dabei, Verspannungen im Oberkörper zu lockern und geben dir die nötige Energie für den Tag.

2. 10-minütiges Tabata-HIIT-Workout

Du willst beim Workout zuhause so richtig ins Schwitzen kommen? Probier’s mal mit einem Tabata-HIIT-Workout. Gute Neuigkeit: Dieses Ganzkörperworkout dauert nur zehn Minuten.

Tabata…

..ist eine Art von Intervalltraining. Du trainierst dabei 20 Sekunden lang bei maximaler Intensität und machst dann 10 Sekunden Pause. Insgesamt machst du 8 Sets.

3. Foam-Rolling-Workout zur Regeneration

Dieses Workout ist definitiv eines der beliebtesten am adidas Runtastic Channel. Wir bekommen so viele Kommentare von Leuten, die erzählen, dass ihnen Foam Rolling für ihre Regeneration wirklich geholfen hat: So linderten sie Rückenschmerzen und Muskelkater, außerdem erholten sie sich danach schneller und liefen effizienter. Du musst nicht jedes Mal wie im Video jeden einzelnen Muskel bearbeiten – konzentrier dich auf das, was sich für dich gut anfühlt!

4. 10-Minuten-Workout zur Kräftigung deiner Schultern

Du möchtest deine Schultern effektiv stärken und stabilisieren? Trainiere deine Schultern mit diesen Bodyweight-Übungen – ganz ohne Equipment.

5. 7-minütiges Ganzkörperworkout – Fettverbrennung ANKURBELN

Dieses Ganzkörperworkout für zuhause ist kurz, aber nicht zu unterschätzen: Damit aktivierst du jeden einzelnen Muskel in deinem Körper und kurbelst deine Fettverbrennung an. Climbing Push-Ups, Triceps Dips (mit Knee Tap!)… du wirst diese Übungen lieben!

6. Achtung Anfänger: Bauchmuskel-Workout für zuhause

Ganz egal wie hoch dein Fitnesslevel ist: Manchmal lohnt es sich, sich auf die Grundlagen zurück zu besinnen. Auch wenn es sich dabei um ein Anfänger-Workout handelt: Diese Übungen sind ganz schön hart und werden dich garantiert ins Schwitzen bringen!

Was meinst du also – probierst du es mal mit diesen Workouts für zuhause? An all jene unter euch, die „nie genug Zeit zum Trainieren haben“: Vielleicht bringen euch diese Übungen für zuhause zum Umdenken. Erzähl uns unten in den Kommentaren, welches dieser 6 (Ganzkörper-)Workouts dir am besten gefällt!

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Lunden Souza Lunden Souza is an Online Fitness & Lifestyle Transformation Coach. She helps people all over the world create a sustainable healthy lifestyle, so they'll never have to "start over" again! Connect with @lifelikelunden for real-life strategies to get on track for long-term health in both body and mind. Alle Artikel von Lunden Souza anzeigen »