10 tipos de flexiones que tienes que probar

Si las flexiones aún no forman parte de tu rutina de entrenamiento… ¡empieza a incluirlas hoy mismo! Las flexiones, lagartijas o push-ups son una buenísima opción para trabajar toda la parte superior del cuerpo incluidos los hombros, los bíceps, los tríceps y el torso. Además, suponen también un reto para el core y los glúteos. No importa si eres principiante en esto de los entrenamientos con el propio peso o si ya llevas tiempo entrenando: este movimiento funcional con el propio peso siempre debería formar parte de tu rutina. A continuación tienes 10 tipos efectivos de flexiones que deberías probar.
Desde nivel principal a avanzado: las 10 mejores variantes de flexión
Nivel principiante
1. Flexión en la pared (WAll Push-off, wall push-up)
Esta variación de flexiones se realiza en una posición inclinada (la parte superior del cuerpo queda más alta que la parte inferior) y se necesita una una pared. Cuanto mayor sea el ángulo que formes con tu cuerpo, más fácil te resultará hacer este tipo de flexiones.
¿Eres principiante?
Empieza con flexiones en la pared (wall push-offs) con los codos ligeramente doblados antes de añadir flexiones enteras.
2. flexión inclinada (Inclined push-up)
3. Flexión de rodillas (knee push-up)
4. flexión con toque de rodillas al suelo (Push-up knee drops)
Empieza en posición de flexión normal. Activa los músculos del core. Baja las rodillas al suelo y haz una flexión. Al volver arriba, estira las piernas hasta la posición de plancha, controlando la tensión del cuerpo. Vuelve a empezar.
Con este ejercicio crearás tensión en el cuerpo de manera gradual, así podrás aguantar en la posición más tiempo.
Nivel intermedio
5. Flexión lateral (lateral push-up)
6. Flexión arriba y abajo (up & down push-up)
Este ejercicio fortalece los brazos y mejora la tensión corporal.
Empieza en posición de plancha con los brazos extendidos. Dobla los brazos para llagar a la posición de plancha baja y empuja el suelo para volver a la posición inicial. Mantén el cuerpo lo más estable posible, sin mover las caderas. Mantén las piernas y el core activos. Si necesitas retomar el aire, puedes aguantar algunos segundos en cada posición antes de empujarte hacia arriba con los brazos o bajar.
Consejo:
Cuanto más juntas estén las piernas, más difícil es mantener la posición.
7. Flexión de comando (commander push-up)
Nivel avanzado
8. Flexión en pica (pike push-up)
Nuestro consejo:
Pon un cojín en el suelo las primeras veces que hagas el ejercicio para evitar hacerte daño si te caes de cara.
9. Flexión con salto (Push-up jack)
¿Te parece demasiado fácil?
Prueba a saltar directamente en posición de flexión, moviendo los brazos y las piernas a la vez.
10. Flexión spiderman o de cocodrilo (Alligator Push-up)
¿Quieres aún más variantes de flexión? Descarga la app adidas Training y descubre los mejores ejercicios con el propio peso.
***