Las 4 razones por las que no puedes quemar grasa

A woman trying to put in tight jeans in front of a mirror

¿Estás intentando perder peso? Todos hemos pasado por ello en algún momento. A veces nos parece que lo estamos haciendo todo bien pero, por alguna razón, no vemos los cambios que esperamos ver. Puede ser muy frustrante, créeme que lo sé. Pero perder grasa no es tan sencillo con reducir calorías o comer menos y moverse más. De hecho el cuerpo es mucho más listo de lo que pensamos y si lo intentas engañar puede que acabes ganando más grasa en el proceso de intentar perderla. Pero no te preocupes, ¡aún queda esperanza! Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para ayudarte a ver resultados en un tiempo saludable y de forma sostenible.

Mujer midiendo su grasa corporal

1. No eres consciente de todo lo que comes en realidad

La primera pregunta que hago a cualquiera que quiera perder grasa corporal es si están llevando una cuenta de la comida que consumen. Nueve de cada diez veces, la respuesta es no. Entonces pregunto: “si no estás registrando la comida que tomas, ¿cómo sabes si estás tomando muchas (o pocas) calorías?”. La respuesta es que sencillamente no lo sabes y mucha gente subestima el número de calorías que piensan que consumen. Comer mucho hará que tu cuerpo no queme suficientes calorías para perder grasa corporal. Sin embargo, comer muy poco también puede hacer que tu cuerpo se ponga en modo superviviente y se agarre a los depósitos de grasa. Ninguna de las dos situaciones es la ideal si quieres quemar grasa.

La solución:

Usa la app para registrar tus comidas que te permita apuntar todo lo que vas comiendo. Te dará una idea global de cómo te alimentas y podrás ver más claramente por qué no estás progresando.

2. No tienes una vida suficientemente activa

Puede que estés entrenando 5-6 días a la semana durante una hora. Pero, ¿y el resto de las 23 horas? Por supuesto, ¡8 te las deberías pasar durmiendo! Pero las actividades que haces o no haces pueden estar siendo un obstáculo para la quema de grasa. Muchos de nosotros, incluso si entrenamos de forma consistente, tendemos a tener una vida sedentaria por nuestros trabajos la oficina, que nos tienen sentados delante del ordenador casi todo el día. El NEAT importa. ¿Que qué es NEAT? Significa termogénesis por actividad que no constituye ejercicio (por su siglas en inglés). Básicamente describe la energía que quemas durante todo el día con movimientos y actividades como limpiar la casa, salir a caminar, levantarte a por un vaso de agua, etc. Si te está costando perder peso, puede que necesites evaluar el nivel de actividades que estás realizando.

La solución:

Yo descubrí que estaba dando sólo 2.000-3.000 pasos al día cuando empecé a medir mis niveles de actividad. Ahora intento ir a por 6.000-8.000 como mínimo. Esto me ha permitido tener un progreso óptimo con una ingesta de comida mayor, simplemente tomando consciencia de la importancia de levantarme y moverme durante unas horas al día.

3. Tu calidad del sueño es mala

¡Duerme! Puede que sea la pieza que falta en tu puzle. Mucha gente no le da importancia a su descanso. Cuando duermes, el cuerpo produce hormonas que te ayudan a repararte y recuperarte, pero también te ayuda a quemar grasa.

La falta de sueño puede afectar a las funciones hormonales en general, a los niveles de azúcar en sangre, a la energía y a la capacidad de inclinarte por opciones saludables. ¿No te pasa que cuando estás cansado tiendes a tener antojos? ¡A mí sí!

La solución:

Vete a la cama todos los días a la misma hora. Mi sugerencia es que te vayas a las 22.00 h cada noche y que apagues la luz para optimizar las funciones hormonales, ya que el cuerpo empezará a liberar hormonas que ayudan al cuerpo a dormir. Si te cuesta desconectar, pon una alarma 30 minutos antes de irte a la cama que te recuerde que apagues todos tus dispositivos electrónicos, prepárate una infusión y relájate. Sé que algunos días es difícil dormir 8 horas, pero haz lo que puedas. Los domingos tengo una regla: ¡alarmas fuera! Nunca pongo una alarma para el domingo, me despierto cuando me despierto sin ninguna culpabilidad.

Mujer haciendo yoga

4. No eres consistente

No puedo dejar de decirlo: la consistencia es la clave absoluta para llegar al éxito. Algo que veo muy a menudo es el “todo o nada” cuando se quiere perder grasa. Mucha gente se entrega a su nutrición y entrenamiento al 150% durante las primeras semanas y luego lo dejan. Luego empiezan con el “el lunes empiezo otra vez”, luego es el cumpleaños de alguien y lo vuelven a dejar. Esto no es sostenible. Cuando alguien se compromete al 150% sólo conseguirá ver resultados el 40% del tiempo, mientras que alguien que está al 100% lo verá el 80% del tiempo. Todos tenemos algún día en que no lo hacemos todo perfecto. Pero la gente que sigue dándolo todo a pesar de todo son los que consiguen perder peso de forma sostenible.

Veamos un ejemplo. ¿Eres la persona A o la B? Un día sales por ahí con tus amigos y te tomas un trozo de pizza. La persona A siente que ya se ha cargado su dieta y se va a por toda la pizza pensando “ya empezaré de cero el lunes”. La persona B se come un trozo de pizza, incluso dos, y no lo ve como un problema, sino que decide seguir adelante.

La persona A ha ingerido todas las calorías del todo el día en una sola comida, mientras que la persona B se ha pasado un poco y volverá a su plan al día siguiente. La persona B verá resultados más a largo plazo que la persona A. Piénsalo, ¿cuál eres tú? ¡Contesta con honestidad!

La solución:

No seas duro contigo mismo. Da lo mejor de ti cada día, haz tus entrenamientos y empieza poco a poco. Empieza con 2 entrenamientos a la semana comprometiéndote poco a poco cuando tengas tiempo. Céntrate en la nutrición y escoge opciones saludables el 80% y permítete saltártelas el otro 20%.

Registra tu progreso y da lo mejor de ti para seguir con tu plan. Si no lo haces también está bien, podrás empezar de cero al día siguiente y seguir adelante.

¿Crees que alguna de estas razones es la que te está impidiendo quemar grasa? ¡Cuéntanoslo en los comentarios de abajo!

Sobre Nina Silic:

Con más de 20 años de experiencia en el mundo de la danza, 8 años en la industria fitness y siendo una apasionada de la salud y la nutrición, Nina es Atleta IFBB Bikini Pro, Bikini Champion, portada de la revista “Oxygen” y entrenadora de salud y fitness australiana, así como responsable de marketing y contenido en Muscle Worx Australia, uno de los distribuidores de nutrición deportiva líderes en Australia. Después de pasarse años con desajustes hormonales y dietas relámpago, Nina encontró una manera de equilibrar sus hormonas y alcanzar los objetivos estéticos y saludables que buscaba con un estilo de vida saludable y en forma. Su pasión y misión es ayudar a otras personas a que hagan lo mismo.

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