6 señales de que necesitas un día de descanso

Signs you need a rest day

A veces, cuando estamos muy motivados y queremos ver resultados lo más rápido posible, puede que vayamos un poco demasiado lejos con el entrenamiento.

Puede que en las redes sociales veas cosas como #nopainnogain y pienses que tienes que entrenar a tope cada día para poder ver resultados. Aun así, la verdad es que cada persona es diferente y está en un nivel de fitness diferente, por eso, es absolutamente necesario que escuches tu cuerpo antes de forzarte más allá de tus límites. Lo último que quieres es entrenar demasiado y llegar a lesionarte o a enfermar.

Mujer poniéndose enferma

Recuerda:

Mientras descansas, el rendimiento mejora y los músculos crecen.

Si ves que tu progreso ha llegado a su cima, puede que no estés entrenando lo suficiente. ¡O también puede que no estés descansando lo suficiente!

Los siguientes indicios te muestran que necesitas tomarte un día de descanso…

1. Duermes 6-9 horas cada noche pero no tienes energía

Si sabes que estás durmiendo lo suficiente, pero aun así te sientes sin energía, con dolores y con fatiga, cógete un dia de descanso, o incluso dos. Dale un respiro a tus músculos y permítele una pausa a tu mente para no tener que pensar cuál va a ser tu siguiente entrenamiento. La transformación real del cuerpo sucede durante la noche mientras descansas – con tal de ver resultados, asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita.

2. Quieres entrenar pero las agujetas te duran 2 o 3 días

A veces, si entrenas intensamente un grupo muscular en particular, puede que tengas agujetas hasta 2 o 3 días más tarde. Este fenómeno se llama dolor muscular de aparición tardía, o DMAT. Puede que lo hayas notado después de no haber entrenado piernas durante un tiempo y hacer un entrenamiento intenso lleno de lunges y sentadillas.

Si tenías pensado entrenar este grupo muscular dos días más tarde pero aún tienes agujetas, cambia de planes. No te conviene entrenar músculos doloridos, ya que esto dificulta que puedas mantenerte en buena forma y puedas dar lo mejor de ti. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse antes de que se rompan otra vez con el ejercicio. Si el dolor es intenso, tómate un día de descanso o entrena un grupo muscular distinto. En cambio, si las agujetas son leves, haz un buen calentamiento y no fuerces tanto este grupo muscular.

Hombre con dolor muscular debido al entrenamiento

3. Bebes mucha agua pero te falta hidratación

¿No paras de beber agua pero no parece que te sacie y notas que te falta hidratación? Esto puede estar relacionado con una ingesta insuficiente de líquidos o con demasiado calor, pero también puede ser que hayas estado entrenando mucho y tienes que darle tiempo a tu cuerpo para que descanse, se recupere y se hidrate. También puede ser que tu cuerpo se encuentre en un estado catabólico, lo que significa, básicamente, que tu cuerpo se está consumiendo, es decir, que la masa muscular está reduciendo. Uno de los síntomas es la deshidratación.

Importante:

La sed es la última señal que el cuerpo te envía cuando necesita agua. Asegúrate de beber agua regularmente, aunque no tengas sensación de sed. Descubre cuánta agua deberías beber al día.

4. Ya has entrenado 5 o 6 días esta semana

¡DESCANSA! Ya has hecho suficiente ejercicio y has beneficiado tu cuerpo todo lo que deberías – ahora deja que descanse y se recupere.

Hombre durmiendo

5. Te ha faltado energía en los 2 últimos entrenamientos

Obviamente no puedes sentirte fuerte todos los días. Pero una vez has notado que los entrenamientos usuales te parecen mucho más duros y te sientes débil, es hora de tomarte un descanso. Regla de oro: si no te sientes mejor después del calentamiento, probablemente no tengas suficiente energía para entrenar.

6. Estás de mal humor

¿Te irrita cualquier cosa? ¿O sientes que la ansiedad está a la vuelta de la esquina en todo momento y no te puedes relajar? Cuando has entrenado demasiado y le falta energía a tu cuerpo, notarás que estás de mal humor. Antes de hacérselo pagar a alguien, reconsidera tu plan de entrenamiento e intenta tomarte un día de descanso y una noche de sueño reparador antes de entrenar otra vez.

Solución: activarte en tu día de descanso

Algunos ejemplos de descanso activo son un paseo rápido, una caminata de baja intensidad, ir a nadar, o ir en bici.

A veces, sentarse y no hacer nada en el día de descanso puede empeorar las agujetas. Sal para que te dé el aire fresco y muévete un poco; te notarás con más energía. Y si a ello le añades una noche de sueño reparador, te sentirás aún mejor.

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