7 formas de encontrar motivación si no tienes ganas de entrenar
El cansancio, el estrés, el frío, la lluvia, la comodidad del sofá… Sí, sabemos que a veces es difícil encontrar la motivación para entrenar y empezar a trabajar en tus objetivos de fitness.
Sí, siempre hay buenas razones para no entrenar. Algunas de ellas son totalmente válidas y en este caso deberías saltarte la sesión de running. Pero buscar excusas constantemente para no hacer ejercicio es una forma de deshonrar el cuerpo y la mente.
A menudo, nuestra mente es nuestra enemiga: nos convence de que el entrenamiento será mucho peor de lo que es en realidad. Después de todo, no es que vayamos a correr una maratón todos los días ni a prepararnos físicamente para una competición espartana para ponernos en forma. Algunas personas sí que entrenan realmente duro, pero para la mayoría, unos 20-50 minutos de entrenamiento algunos días a la semana son suficientes.
¡Es hora de liberarse de esos pensamientos negativos y de ponerse en marcha!
7 consejos para Encontrar la motivación para hacer ejercicio
1. Ponte la ropa deportiva
No lo pienses, solo vístete, aunque no tengas ganas de entrenar. Si te pones la ropa deportiva no vas a ir directamente al sofá. Busca ropa que te guste y te siente bien y así te sentirás genial cuando la lleves puesta. Colores vibrantes o un negro sobrio, ¡lo que prefieras!
2. Escribe cómo te sientes después de entrenar
Escribe un diario sobre cómo te sientes después de haber entrenado. En la app adidas Running, por ejemplo, puedes añadir fotos y notas a tus actividades físicas, así el día que no te apetezca hacer ejercicio recordarás esa sensación de energía que sueles tener cuando entrenas.
¿Aún no usas adidas Running? Descarga la app para registrar tus entrenamientos.
Entrenar nos hace más felices
Normalmente queremos saltarnos un entrenamiento porque sentimos cansancio, no tenemos energía o porque tenemos demasiadas cosas que hacer. Pero cuando has terminado, eres toda una masa de endorfinas. ¡Seguramente acabes escribiendo algo como que te sientes genial, con mucha fuerza y energía!
3. Variedad, variedad, variedad
No hagas siempre el mismo entrenamiento. ¡Incluye variedad! Puedes nadar, ir a correr, salir en bici, o hacer un entrenamiento con el propio peso en la app adidas Training. Esta es la forma ideal de hacer tu rutina de entrenamiento más divertida, así tienes más probabilidades de no saltarte tus entrenos.
Tanto si se trata de yoga, HIIT, o un entrenamiento para el core, la app adidas Training tiene lo que buscas.
4. Apunta tus entrenamientos en el calendario
¡Planear las cosas de antemano ayuda mucho! Marca los días de entrenamiento en el calendario para que te resulte más difícil inventar excusas. Verás cómo planear tus sesiones te ayudará a encontrar la motivación para hacer ejercicio y a priorizar tus tareas.
5. Rodéate de motivación
También tendrás que codearte con gente que te haga sentir capaz de alcanzar tus metas. También puedes escribir tus objetivos y tus frases motivacionales favoritas en un sitio donde las puedas ver a menudo.
6. Todo es más fácil en grupo
¡Entrenar en grupo hace que todo sea mejor! Considéralo un plan con amigos, te resultará más divertido y motivador: el día que sientas pereza irás a entrenar para no fallarles y os animaréis mútuamente.
7. Escoge comida saludable
Tomar comida con un valor nutricional bajo o no comer lo suficiente te hace perder energía. Este tipo de dieta te hará sentir cansancio, pereza, desmotivación y de mal humor. Además no conseguirás alcanzar tus metas si entrenas pero descuidas la nutrición. Sigue una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura y tenga en cuenta los tres macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Comer bien te ayudará a conseguir tus objetivos fitness.
Consejo:
Prueba este delicioso batido vegano para después de entrenar:
Batido de cacahuete y chocolate
Ingredients
- 2 plátanos
- 200 ml de leche de almendras (sin azúcar añadido)
- 2 cucharadas de crema de cacahuete pura
- 2 cucharaditas de chocolate en polvo (sin azúcar)
- Vainilla en polvo (al gusto)
Instructions
- Pelar los plátanos y ponerlos en la licuadora con los otros ingredientes. Mezclarlo todo hasta que quede un batido cremoso.
Información nutricional
Batido de cacahuete y chocolate
Raciones: 1
| Cantidad por ración: 1 | ||
|---|---|---|
| Calorías | 350 | |
| Cantidad diaria recomendada | ||
| Grasas (Total) 11 | 16.9% | |
| Grasas saturadas | 0 | |
| Grasas trans | ||
| Colesterol | 0 | |
| Sodio | 0 | |
| Carbohidratos (Total) 45 | 15% | |
| Fibra alimentaria | 0 | |
| Azúcares | ||
| Proteína 12 | ||
| Vitamina A | Vitamina C | |
| Calcio | Ferro | |
Los porcentajes de las cantidades diarias recomendadas se basan en una dieta de 2.000 kcal. Por lo tanto, los valores variarán en función de las necesidades calóricas de cada persona.
Blog adidas Runtastic
En resumen: entrena la motivación como si fuera un músculo más
Recuerda: cada día es diferente.
A veces sentirás muchísima energía y motivación, y estarás con ganas de darlo todo. Otros días, en cambio, no habrá quien te mueva del sofá: ¡es normal que no siempre te apetezca entrenar! No olvides que se trata de encontrar el equilibrio entre la recuperación y el ejercicio, y recuerda por qué quieres entrenar. Ten presentes tus objetivos y entrena tu motivación al igual que tus músculos: ¡puedes hacerlo!
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