7 formas de encontrar motivación si no tienes ganas de entrenar

El cansancio, el estrés, el frío, la lluvia, la comodidad del sofá… Sí, sabemos que a veces es difícil ponerse la ropa de entrenar y empezar a trabajar en los propósitos fitness para el año nuevo.

A menudo, nosotros mismos somos nuestro peor enemigo: inconscientemente malgastamos muchísima energía buscando excusas para no entrenar. Pero, ¿no te parece que a veces exageramos demasiado? Después de todo, no es que vayamos a correr un maratón todos los días ni a prepararnos físicamente para una competición espartana. Puede que algunos sí que entrenen realmente duro, pero la mayoría de nosotros no planeamos más que unos 20-50 minutos de entrenamiento, algunos días a la semana.

¡Es hora de liberarse de esos pensamientos negativos y empezar a sudar la camiseta!

7 consejos para motivarte

1. Ponte la ropa deportiva

No lo pienses, sólo vístete. Si te pones la ropa de entrenar no vas a ir directamente al sofá. Busca ropa que te guste y te siente bien y así te sentirás genial cuando la lleves puesta. Colores vibrantes o un negro sobrio, ¡lo que prefieras!

2. Escribe cómo te sientes después de entrenar

Escribe un diario con cómo te sientes después de haber entrenado. En la app de Runtastic, por ejemplo, puedes añadir fotos y notas a tus actividades físicas, así el día que no te apetezca hacer ejercicio recordarás esa sensación de energía que sueles tener cuando entrenas.

Entrenar nos hace más felices

Normalmente queremos saltarnos un entrenamiento porque estamos cansados, sin energía o porque tenemos demasiadas cosas que hacer. Pero cuando has terminado, eres toda una masa de endorfinas. ¡Seguramente acabes escribiendo algo como que te sientes genial, con mucha fuerza y energía!

3. Variedad, variedad, variedad

No hagas siempre el mismo entrenamiento. ¡Incluye variedad! Puedes ir a correr, salir en bici, hacer un entrenamiento con el propio peso (¡en la app Results tienes muchísimas opciones para entrenar!)… ¡en la variedad está el gusto!

4. Apunta tus entrenamientos en el calendario

¡Planear las cosas de antemano ayuda mucho! Marca los días de entrenamiento en el calendario para que te resulte más difícil inventar excusas.

5. Rodéate de motivación

También tendrás que codearte con gente que te haga sentir capaz de alcanzar tus metas. También puedes escribir tus objetivos y tus frases motivacionales favoritas en un sitio donde las puedas ver a menudo. ¡Trabaja en crear un ambiente motivador para no olvidarlo cuando estés desmotivado!

 

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6. Todo es más fácil en grupo

¡Entrenar en grupo hace que todo sea mejor! Considéralo un plan con amigos, te resultará más divertido y motivador: el día que sientas pereza irás a entrenar para no fallar a tus compañeros y os animaréis mútuamente.

 7. Deja de comer mal

Tomar comida mala para la salud, procesada o alta en azúcares te hace perder energía. Estos alimentos te hacen sentir cansado, perezoso, desmotivado y de mal humor. Además no conseguirás alcanzar tus metas si entrenas pero descuidas la nutrición. Sigue una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura y tenga en cuenta los macronutrientes (proteína, carbohidratos y grasa).

Consejo:

Prueba este delicioso batido vegano para después de entrenar:

Batido de cacahuete y chocolate

Category: Strength

Servings: 1

Batido de cacahuete y chocolate

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • 200 ml de leche de almendras (sin azúcar añadido)
  • 2 cucharadas de crema de cacahuete pura
  • 2 cucharaditas de chocolate en polvo (sin azúcar)
  • Vainilla en polvo (al gusto)

Preparación

  1. Pelar los plátanos y ponerlos en la licuadora con los otros ingredientes. Mezclarlo todo hasta que quede un batido cremoso.

Nutrition Facts

Batido de cacahuete y chocolate

Serves 1

Amount Per Serving
Calories 350
% Daily Value*
Total Fat 11 16.9%
Saturated Fat 0
Trans Fat
Cholesterol 0
Sodium 0
Total Carbohydrate 45 15%
Dietary Fiber 0
Sugars
Protein 12
Vitamin A Vitamin C
Calcium Iron

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

https://www.runtastic.com/blog/es/7-formas-de-encontrar-motivacion-si-no-tienes-ganas-de-entrenar/

En resumen: entrena la motivación como si fuera un músculo más

Cada día es diferente: a veces sentirás muchísima energía y motivación, y estarás con ganas de darlo todo. Otros días, en cambio, no habrá quien te mueva del sofá: ¡es normal que no siempre te apetezca entrenar! No olvides que se trata de encontrar el equilibrio entre la recuperación y el ejercicio, y recuerda por qué quieres entrenar. Ten presentes tus objetivos y entrena tu motivación al igual que tus músculos: ¡puedes hacerlo!

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