9 variaciones de plank que debes probar

Seguramente has oído hablar del plank básico, ¿pero qué pasa con estas desafiantes variaciones?

Los planks, también conocidos como planchas, hacen trabajar no solo tus abdominales, sino que también involucran piernas, brazos, hombros y core. Los movimientos que parten de los planks son la base de mi entrenamiento y me ayudan a aumentar la fuerza corporal.

¿Por qué? Porque no estás aislando ningún grupo de músculos. Estás integrando muchos grupos de músculos de una forma funcional y que imita el movimiento del día a día.

Es bueno saberlo:

Fortalecer el core puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y a mejorar otros problemas musculares.

¿No te crees que un entrenamiento de 5 minutos sea eficaz?

Entonces no has probado los planks. Aquí comparto 9 de mis variaciones de plancha favoritas para que entiendas el poder de los planks.

1. Side Star Plank

side star plank

2. Low Plank Arm Reach

low plank arm reaches

3. Reverse Plank

reverse plank

4. Low Side Plank

Low side plank

5. High Side Plank Knee Tuck

side plank knee tuck

6. Low Side Plank Crunch

low side plank crunch a

low side plank crunch b

7. Extended Plank

Extended plank

8. Confused Plank (antebrazo, mano, o ambos)

confused plank

9. Wide Plank

wide plank

¿Cómo añadir estas variaciones en tu entrenamiento?

Escoge entre 3 y 5 variaciones e intenta hacerlas durante 30-60 segundos. Repite el proceso entre 2 y 5 veces, si puedes. Sé que parece muy poco tiempo, pero créeme, es muy cansado y seguramente necesitarás hacer pausas. Muchas veces, hago un entrenamiento entero basado en variaciones de planks como estas. Es ideal después de correr o ir en bici. Además, puedes hacer planks donde y cuando quieras. Si hay espacio para tumbarse, hay espacio para hacer la plancha.

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Lunden Souza Lunden trabaja como entrenadora personal y Fitness Coach. Inspira a usuarios de todo el mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición. Ver todos los artículos de Lunden Souza »

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