Entrena y conoce tu cuerpo con ejercicios de estabilidad

Man doing stability exercise

Mucha gente cuando empieza su camino en el mundo del fitness se agarra a las máquinas del gimnasio y sólo trabaja un grupo muscular. Es una práctica común y la verdad es que a veces creemos que eso es lo que hay. Pensamos que “tenemos que” ir al gimnasio y entonces vemos todas esas máquinas y ahí vamos. Tiene sentido, ¿no? ¡Negativo! La verdad es que la base de una buena rutina debería estar en los entrenamientos de estabilidad y equilibrio para fortalecer el core y otros músculos estabilizadores, para mejorar la coordinación, disminuir el riesgo de lesiones y trabajar para eliminar las compensaciones que se suelen hacer con el tiempo. Y hay montones de ejercicios con el propio peso que puedes hacer para conseguir esto y sin poner un pie en el gimnasio. ¡Bien por tu tiempo y tu dinero!

Mujer saltando sobre una caja

¿Qué es el entrenamiento de estabilidad y equilibrio?

El entrenamiento de estabilidad y equilibrio es la realización de ejercicios que se ejecutan en, como lo llamamos en la industria fitness, un entorno rico en propiocepción. Que en cristiano quiere decir: en un entorno inestable. Puede ser el hacer un ejercicio sobre sólo una pierna, sobre una almohada, una pelota o incluso sobre tu colchoneta de yoga enrollada. Este tipo de entrenamientos requieren de una gran activación del core y de atención (imposible que lo hagas si estás con tu teléfono, ya te harás el selfie después). Si quieres darte una idea de cómo es este entrenamiento, ¡prueba a mantenerte sobre una pierna mientras te lavas los dientes!

Piensa con la mentalidad de un niño 🙂

Durante la infancia, la mayoría de nosotros nos pasábamos el tiempo corriendo, saltando, escalando, aterrizando sobre una pierna o columpiándonos de los sitios más impensables. ¿Ves adónde quiero llegar? Hemos estado haciendo ejercicios de estabilidad durante años sin darnos cuenta. Cuando somos adultos ya no vamos trepando por ahí, ni haciendo equilibrios ni activando el core, tal y como deberíamos. Muchos tienen un core débil o molestias en la espalda y esto lleva a hacer movimientos de compensación (que favorecen a un lado mientras caminas, estás de pie o sentado, o también entrenando). ¿Crees que has adoptado uno de estos hábitos? ¿No lo tienes claro? No te preocupes, hay formas de solucionarlo.


¿Con cuánta frecuencia debería hacer este entrenamiento?

Intenta hacer una o dos sesiones de entrenamiento de estabilidad a la semana. Tanto si eres principiante como un atleta más avanzado. De hecho, la campeona del mundo y de Europa de kickboxing, Nicole Trimmel, me ha enseñado cuáles son sus entrenamientos favoritos. Ella los solía usar para recuperarse de las lesiones y los continúa a día de hoy. ¡Es tan importante que incluso los grandes atletas lo hacen!

Los 5 mejores ejercicios de estabilidad

1. Sentadillas con una sola pierna

2. Sentadillas con salto con una sola pierna

3. Patinador de velocidad

4. Estocada con patada al frente

5. Levantamiento de una sola pierna

 

¿Has probado alguno de estos ejercicios? Si es así, te habrás dado cuenta de que hay una parte de tu cuerpo que es mucho más fuerte y coordinada que la otra. Es lo normal y no pasa nada. ¡Sólo sigue practicando!

Todos estos ejercicios los puedes encontrar en la app Runtastic Results. ¡Descárgala ya y empieza a mejorar tu equilibrio, tu estabilidad y el control del core!

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Lunden Souza Lunden trabaja como entrenadora personal y Fitness Coach. Inspira a usuarios de Runtastic en todo el mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición. Ver todos los artículos de Lunden Souza »

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