Plan de entrenamiento gratuito: Empezar a correr

El running es uno de los deportes más sencillos de empezar. Solo necesitas calzado para correr, ropa deportiva y música (si te gusta correr con banda sonora). Pero con tal de crear un hábito que puedas seguir de forma regular, tienes que crear una rutina de running que sea un reto para ti pero que no te abrume.   

 

El plan de entrenamiento Empezar a correr  de adidas Runtastic está diseñado para ayudarte a empezar despacio, preparando el cuerpo para que se acostumbre al deporte al mismo tiempo que te ayuda a evitar lesiones. Descarga el PDF que encontrarás a continuación y empieza tu camino para convertirte en runner.

 

Empezar a correr - Faster thanEmpezar a correr - fase 2

estructura del plan de entrenamiento

Este plan de entrenamiento adopta un enfoque holístico en salud y fitness basado en cuatro pilares: nutrición, mentalidad, movimiento y recuperación. El plan se divide en dos fases, de forma que te puedas acostumbrar a la nueva rutina durante la primera fase y darlo todo en la segunda. Cada fase dura tres semanas e incluye sesiones de entrenamiento de fuerza, sesiones de running y tiempo de recuperación. Cada entrenamiento empieza con un calentamiento para preparar el cuerpo y una sesión de recuperación para terminar.

Prepárate para la carrera

Cuando estás empezando a correr, es importante introducir el cuerpo a esta nueva experiencia. Se trata de aprender a trabajar el cuerpo de una forma completamente nueva. Empezar con un calentamiento te ayudará a preparar los músculos.

 

Vuelta a la calma y estiramientos

Lo repetiremos hasta la saciedad: ¡no te saltes la vuelta a la calma! Después de una sesión de running, los músculos están calientes y flexibles. Estirar después de correr es uno de los pasos más importantes para prevenir lesiones. También te ayudará a tener menos agujetas el día siguiente. Sigue los pasos de este vídeo para volver a la calma.

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