Calambres musculares: qué son y cómo prevenirlos

Woman has pain during running

Los calambres también son un compañero doloroso en el camino a conseguir tu objetivo. Las fibras musculares se contraen de forma inesperada y sin aviso y causan dolor. Esto puede pasar durante o después del entrenamiento.

Las zonas que se ven afectadas más a menudo son las pantorrillas, los pies y los muslos. Los calambres le pueden aparecer a cualquiera, desde principiantes hasta profesionales.

Mujer con calambres

¿QUÉ CAUSA ESTOS CALAMBRES?

Durante mucho tiempo, se ha creído que los desequilibrios de líquidos y de minerales eran la causa principal de los calambres. Pero hasta la fecha, no se ha descubierto la causa principal de los calambres musculares. Lo que sí sabemos, es que los calambres están relacionados con la forma en la que funcionan las neuronas motoras. 

Aún así, son muchos los factores que pueden contribuir a la aparición de los calambres: una carga de entrenamiento excesiva, temperaturas elevadas, la edad, diabetes, falta de sueño, desequilibrio de líquidos y minerales (magnesio, postasio)… Lo más probable es que sea una mezcla de estos factores lo que provoque un trastorno de impulsos eléctricos en los músculos, que causa calambres dolorosos.

Está bien saberlo:

Los calambres pueden experimentarse de distintas formas. Generalmente, si los calambres están causados por la fatiga, probablemente durante un entrenamiento, suelen aparecer de golpe en un músculo concreto. Pero también pueden aparecer lentamente, notarse en ambos lados e ir acompañados de mucho sudor y otras señales de deshidratación.

QUÉ HACER SI TIENES CALAMBRES

Cuando sientas dolor, deberías parar y hacer una pausa en tu entrenamiento. Aún no hay ningún tratamiento probado, pero hay dos métodos que pueden funcionar en muchos de los casos de calambres musculares:

  • Hidratarse: se aconseja restituir el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Aunque no sea un remedio en todos los casos, los deportistas entregados que están más expuestos a sufrir calambres, pueden beneficiarse de este método.
  • Estirar: si la fatiga por una carga de entrenamiento excesiva es la causa de tu calambre, probablemente desaparecerá con un estiramiento suave. Estira el músculo afectado durante el calambre para ayudar a rebajar la tensión.

Hombre estirando

Atención:

¡Los músculos doloridos son una mala señal! Un dolor agudo y severo que aparece de golpe, puede ser señal de lesión. En caso de dolor severo, es mejor que pospongas el siguiente entrenamiento uno o dos días. Si el dolor persiste, consulta con un profesional.

Pero lo mejor es no dejar que llegue tan lejos.

CÓMO PREVENIR LOS CALAMBRES

Aquí tienes algunos consejos para prevenirlos:

  • Mantén los músculos relajados. Incorpora ejercicios de estiramiento y relajación en tu plan de entrenamiento.
  • Sigue una dieta variada y rica en minerales. El magnesio no existe solo en forma de comprimidos efervescentes, también lo podemos encontrar en productos integrales, verduras y plátanos. Los productos lácteos, las espinacas y la yema del huevo son fuentes de calcio, que es esencial para la contracción muscular.
  • Date tiempo e incrementa la intensidad de tus ejercicios gradualmente. El cuerpo tiene que acostumbrarse a las nuevas sesiones de entrenamiento.
  • Aunque no sea la causa principal de los calambres, hidratarse bien durante un entrenamiento es esencial. Especialmente en días calurosos (o si sudas mucho durante el entrenamiento).

¿Sueles tener problemas de dolor muscular? Si es así, te interesará nuestro artículo sobre los estiramientos con el rodillo de espuma.

***

CALIFICA ESTE ARTÍCULO

Runtastic Team ¿Quieres perder algo de peso, ser más activo o mejorar la calidad de tu descanso? El equipo de Runtastic te da consejos útiles y te inspira para que alcances tus metas. Ver todos los artículos de Runtastic Team »