20 días en 2020: descárgate el plan de entrenamiento gratuito

Te levantas el 1 de enero y de repente es 2020.

Pero te sientes igual…

Y mañana también te sentirás igual. A no ser que escojas algo diferente – empezando con el año nuevo.

¡Así es cómo puedes empezar el año sintiéndote bien y con energía en solo 20 días! (Y no hablamos del típico propósito de Año Nuevo…)

razones para probar este calendario gratuito

El calendario 20EN20 te servirá de guía durante los primeros 20 días de 2020 con:

  • Sugerencias de entrenamientos (sin equipamiento y para todos los niveles)
  • Objetivos y retos para motivarte 
  • Consejos de lecturas para inspirarte
  • Consejos de nutrición para que te sientas bien…

¡Inspiración cada día durante 20 días!

¿Te animas?

Cómo usar el calendario 20EN20

Es muy sencillo:

  1. Guárdate el calendario 20EN20 en tu dispositivo (o imprímelo si te es más cómodo).
  2. Descárgate las apps gratuitas adidas Running y adidas Training que te guiarán durante los entrenamientos.
  3. Únete al Desafío 2020 en la app adidas Running para acumular minutos activos.
  4. Crea tus propios objetivos en la app adidas Running una vez por semana, empezando el Día 1.
  5. ¡Prepárate para sentirte como nunca, solo tienes que seguir los consejos día a día!

Una mujer escribiendo en su diario

1. Consigue el calendario completo

Clica en la foto para descargarte la versión completa del calendario 20EN20.

2. Descárgate las apps gratuitas adidas Running y adidas Training

¿Aún no conoces las apps gratuitas de adidas?

Estos son sus beneficios:

  • Entrenamientos sin equipamiento para hacer en casa para todos los niveles
  • Posibilidad de registrar tus actividades al aire libre con GPS, enviar ánimos, crear objetivos personales
  • Una variedad de retos durante el año para no perder la motivación
  • …¡y mucho más!

3. Únete al Desafío 2020

Ya está decidido – este año vas a ir a por todas. ¡Por eso, tenemos un reto para ti!

Acumula 2 horas y 20 minutos activos durante los primeros 20 días del 2020. Únete a miles de personas de todo el mundo que han decidido empezar el año en forma.

Desafío 2020

Cómo unirse al Desafío 2020

Acepta el desafío entre el 23.12.2019 y el 31.12.2019: encontrarás el reto en la pestaña “Progreso” de tu app adidas Running, deslizando la pantalla hasta la sección “Retos”.

El desafío empezará a contar los minutos activos desde el 01.01.2020. Y terminará el 19.01.2020. ¿Te animas?

¿Qué son los minutos activos?

Tu objetivo es acumular 2 horas y 20 minutos activos en 20 días que debes registrar con las apps adidas Running y adidas Training. Puedes combinar actividades de ambas apps. Estas son las actividades que cuentan como minutos activos para el desafío:

  • Actividades en la app adidas Training: entrenamientos predefinidos, sesiones de tu plan de entrenamiento, ejercicios individuales, entrenamientos destacados y las sesiones que crees con Mis entrenamientos (el calentamiento y los estiramientos no cuentan).
  • Actividades en la app adidas Running: sesiones de running registradas con GPS, running en cinta, caminata, marcha nórdica, senderismo, bicicleta de manos y raquetas de nieve.  

¡No te olvides de registrar tus actividades!

Una mujer escribiendo su plan de entrenamiento en una pizarra

4. Crea tus objetivos personales

Fijarse objetivos es la única forma de comprometerse con el cambio. Es una parte muy importante para empezar con buen pie

La app adidas Running te permite crear objetivos basados en duración, tipo de actividad, frecuencia… ¡lo que mejor te sirva!

Estos son algunos ejemplos de objetivos pequeños pero eficaces:

Para saber cómo crear un objetivo, echa un vistazo a las instrucciones sobre cómo hacerlo aquí

Y por último: ¡siente el cambio!

El calendario gratuito 20EN20 no es el típico propósito de año nuevo. 

Se trata de introducir un estilo de vida poco a poco, centrándote en cómo te sientes. Esto es lo que te hará adoptar comportamientos saludables, incluso antes de los primeros 20 días de 2020.

¿No te lo crees? ¡Pruébalo!

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Hana Medvesek

Hana ha estudiado fisioterapia y está convencida de que el movimiento tiene un poder curativo. Le encanta salir a correr, entrenar con pesas y probar recetas simples y saludables. Ver todos los artículos de Hana Medvesek »