21 días en 2021: descarga el plan de entrenamiento gratuito
¿Sientes que el 2020 por fin ha llegado a su fin?
¿O todo te parece lo mismo y te sientes igual?
Bueno, mañana también te sentirás igual, a no ser que escojas algo diferente empezando con el año nuevo.
¡Así es cómo puedes empezar el año sintiéndote bien y con energía en solo 21 días!
razones para probar este calendario gratuito
El calendario 21EN21 te servirá de guía durante los primeros 21 días de 2021 para conseguir un estilo de vida más saludable con:
- Entrenamientos guiados (sin equipamiento y para todos los niveles)
- Consejos de nutrición para que te sientas bien y saludable
- Consejos para ayudarte a cambiar tus hábitos
¡Inspiración cada día durante 21 días!
¿Te animas?
Cómo usar el calendario 21EN21
Es muy sencillo:
- Guárdate el calendario 21EN21 en tu dispositivo (o imprímelo si te es más cómodo).
- Descárgate las apps gratuitas adidas Running y adidas Training que te guiarán durante los entrenamientos.
- Crea tus propios objetivos.
- Aplica un consejo cada día para desarrollar nuevos hábitos saludables que funcionen para TI.
1. Consigue el calendario completo
Clica en la foto para descargarte la versión completa del calendario 21EN21.
2. Descárgate las apps gratuitas adidas Running y adidas Training
¿Aún no conoces las apps gratuitas de adidas?
Estos son sus beneficios:
- Entrenamientos sin equipamiento para hacer en casa para todos los niveles
- Posibilidad de registrar tus actividades al aire libre con GPS, enviar ánimos, crear objetivos personales
- Una variedad de retos durante el año para no perder la motivación
- …¡y mucho más!
3. Crea tus objetivos de entrenamiento personales
Fijarse objetivos es la única forma de comprometerse con el cambio. Es una parte muy importante para empezar con buen pie.
La app adidas Running te permite crear objetivos basados en duración, tipo de actividad, frecuencia… ¡lo que mejor te sirva!
Estos son algunos ejemplos de objetivos pequeños pero eficaces:
- 60 minutos activos en una semana (cualquier deporte)
- Caminar 15 minutos cada día
- 2 entrenamientos a la semana
- 20 minutos alternando running y caminar para principiantes que quieren empezar a correr
Para saber cómo crear un objetivo, echa un vistazo a las instrucciones sobre cómo hacerlo aquí.
4. Empieza a cambiar tus hábitos
¿21 días son suficientes para crear un nuevo hábito? La verdad es que no.
Dato curioso:
Este mito tan común no tiene evidencia científica y proviene solamente de información anecdótica según la cual los pacientes de cirugía plástica necesitan 21 días para acostumbrarse a su nueva apariencia.(1)
Entonces, si 21 días no son suficientes, ¿cómo se crean los nuevos hábitos?
Según la ciencia, la clave es la combinación de un objetivo, el contexto y la continuidad.(2)
Combinar cualquier tipo de objetivo (caminar, entrenar, beber agua, meditar…) con un contexto (antes de desayunar, después de la ducha, cada vez que te sientas en el sofá…) es la fórmula del éxito para crear nuevos hábitos.
¿El truco?
Tanto el objetivo como el contexto deben ser específicos para TI.
¿Cómo te puede ayudar el calendario 21EN21?
El calendario te aporta consejos e inspiración y te ayudará a descubrir qué es lo que realmente funciona para ti. Durante estos 21 días descubrirás los contextos y objetivos adecuados para ti y que funcionen a largo plazo.
tu propio camino de fitness
En vez de guiarte por consejos generales, guíate centrándote en cómo te sientes. Esto es lo que te hará adoptar comportamientos saludables que te llevarán al cambio que necesitas.
¿No te lo crees? ¡Pruébalo!
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