Consejos para piernas tonificadas, glúteos firmes y celulitis

Image from behind of a young woman standing on stairs outside.

Exfoliarse con algas, aceites anticelulíticos, sérums de 10 días… Sinceramente: todos esos caros remedios que se supone que eliminan la celulitis de un día para otro sencillamente no funcionan. Casi ninguna mujer puede presumir de tener una piel firme y lisa en los muslos. La mayoría de nosotras tenemos la llamada piel de naranja: celulitis. ¿Sabías que el 80% de las mujeres la tiene? Está bien saber que no eres la única, ¡ni mucho menos!

Pero ahora vienen las buenas noticias: hay algunas maneras de reducir los síntomas de la celulitis. La nutrición, los estiramientos con rodillo y estar en forma son claves para tener unas piernas tonificadas y un trasero firme. ¡Te traemos los consejos más útiles sobre el tema!

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¿Qué es la celulitis?

Antes que nada: la celulitis no es una enfermedad. El término describe el tejido adiposo que hay debajo de la piel y que suele estar presente en los muslos y en el trasero. Suelen ser las mujeres quienes la sufren. Pero, ¿por qué son principalmente las mujeres las que tienen piel de naranja? Porque tienen una piel más fina que la de los hombres. Las células adiposas y las fibras de colágeno se entrelazan como en una estructura con forma de red en el tejido subcutáneo de los hombres. Estas fibras son paralelas en las mujeres, haciendo que el tejido sea menos estable. Así, las células adiposas emergen en la superficie pasando entre las fibras de colágeno. Por eso la piel de naranja se percibe en las mujeres. Sin embargo, los hombres también pueden mostrar signos de celulitis si carecen de andrógenos, la hormona masculina.

¿Por qué sale la celulitis?

Entonces, ¿a qué o a quién culpar si tenemos celulitis (además de al tejido conectivo)?

  • Predisposición genética: Por desgracia, esos bultitos debajo de la piel son hereditarios. Si tu madre la está sufriendo, seguramente tú también la vayas a sufrir. 
  • Hormonas: ¿Te sientes como una naranja andante antes de tener la menstruación? Esto puede ser debido a los desajustes hormonales. Además, ¿sabías que la píldora puede promover la aparición de celulitis en los muslos y el trasero?
  • Una vida poco saludable: El alcohol, el tabaco o el estrés tienen efectos negativos sobre el cuerpo. La comida poco saludable también ayuda a la celulitis, ya que el exceso de grasa se acumula en esas zonas.

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Alimentos para unos muslos tonificados y sin celulitis

Una dieta sana y equilibrada no sólo te ayuda a perder un par de kilos, sino también a eliminar la celulitis. De hecho, tiene beneficios para todo el cuerpo. La piel de naranja no sólo es antiestética, también pone mucha presión en los vasos sanguíneos. Como consecuencia, la circulación de la sangre se ve obstaculizada, el metabolismo se ralentiza y el drenaje linfático se ve afectado. Así, la piel se vuelve menos firme y la celulitis todavía más presente. Entonces, ¿qué hacemos? ¡Activar el metabolismo! Di no a la comida basura, a los alimentos grasos, al alcohol y al azúcar. Todos estos son los mejores amigos de la celulitis. Además, pueden llevarte al sobrepeso.

Cómo combatir la celulitis:

  1. Muchos líquidos: Bebe suficientes líquidos, como el agua o el té sin azúcar (prueba el té verde o el té de ortiga) durante el día. Así ayudas a tu cuerpo a transportar nutrientes vitales a las células y eliminas los residuos.
  2. Nutrición baja en sodio: ¿Sabías que la comida alta en sal lleva a la retención de líquidos? Un tejido abotargado hace que la celulitis sea aún más visible.
  3. Alimentos ricos en potasio: Escoge alimentos como el albaricoque, el plátano, las patatas, el jengibre y las alcachofas. Este importante mineral aporta oxígeno y ayuda a transportar los nutrientes a las células. Además, el potasio también promueve la excreción de residuos del cuerpo mientras que las células se reparar y renuevan. También los frutos secos altos en vitamina E son geniales para la piel. Pero ten en cuenta que los frutos secos también contienen mucha grasa. Con un puñado es suficiente.
  4. Vitamina C: Los pimientos y los kiwis son ricos en vitamina C, que fomentan la producción de colágeno. Y el colágeno es responsable de suavizar y alisar la piel.

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Una regla general a seguir: ¡evita las dietas relámpago! Perder peso rápidamente (una y otra vez) puede promover la celulitis. Además, también perderás muchos músculos, lo que llevará a que el tejido sea más visible.

Actívate y tonifica el tejido conectivo

Ahora que hemos hablado del aliado número uno contra la celulitis, es ahora de ponerse manos a la obra. Si realmente quieres perder peso y/o tonificar el cuerpo y librarte de la piel de naranja, tienes que empezar a moverte. Fortalece el trasero y los muslos para reducir las células adiposas en estas áreas para tensar más el tejido conectivo.

esercizi anticellulite

Consejos y ejercicios para ponerte en forma

Sentadillaslunges o un entrenamiento HIIT son buenas opciones para fortalecer las piernas y el cuerpo en general. Además, estos ejercicios activan el metabolismo. El entrenamiento con el propio peso también es muy efectivo si quieres entrenar varios grupos musculares a la vez.

Y ahí va un último consejo: ¿alguna vez has oído hablar del entrenamiento de la fascia? La fascia es lo que mantiene unido el tejido conectivo. Después de un entrenamiento intenso o de un buen montón de sentadillas, los músculos necesitan tiempo para recuperarse. ¡Así los puedes ayudar! Prueba a usar el rodillo para mejorar su regeneración.

¿Cuál es tu secreto para tener unas piernas tonificadas y un trasero firme?

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Tina Sturm-Ornezeder Tina es una apasionada de la palabra escrita, los aguacates y el yoga y es, sobre todo, muy curiosa. Le encanta descubrir nuevas tendencias e informar sobre ellas. Ver todos los artículos de Tina Sturm-Ornezeder »

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