Cómo encontrar la zapatilla de running perfecta para ti

Escoger unas zapatillas de running puede ser abrumador. Dependiendo de dónde las compres, es posible que des con una pared llena de ellas con frases como “control del movimiento”, “estabilidad” o “minimalista” y no tener ni idea de por dónde empezar.

A close up of 4 people in adidas running shoes

Consigue la mejor equipación para lograr tus metas.

En lugar de intentar escoger una zapatilla tú sólo, siempre es recomendable visitar una tienda de running donde puedas encontrar las mejores zapatillas en base a tus características únicas. Aunque al vecino le encante tal marca o tal estilo, no todo funciona igual para todos. La zapatilla adecuada te puede ahorrar montones de dolores y puedes prevenir lesiones, así que será dinero bien gastado con toda seguridad. Si no tienes una tienda especializada a mano, tómate tu tiempo para investigar tus posibilidades antes de lanzarte a comprar.

Aquí tienes 3 aspectos a tener en cuenta cuando vayas a comprar una zapatillas de running:

El tipo de pie

Conoce tu tipo de pie, incluyendo si es el tipo de puente es bajo, medio o alto. Si no estás seguro, usa la prueba de la huella mojada. Pon el pie en un recipiente con agua y moja toda la parte inferior. Luego pon el pie en una hoja de papel y mira la huella que has dejado. Esto es lo que sacarás en claro de tu huella:

  • Puente bajo: si ves casi toda la huella del pie tienes un puente bajo y es posible que el pie se hunda cuando corres o caminas. Dependiendo del grado, es posible que necesites unas zapatillas con estabilidad o control de movimiento.
  • Puente normal: si ves la mitad del puente es que eres un pronador normal. Éste es el tipo de pie más común y seguramente puedas llevas una amplia variedad de zapatillas.
  • Puente alto: si ves sólo los metatarsos del pie o una fina línea de puente es que tienes el puente alto. En este caso es posible que los pies tiendan a ir hacia afuera cuando corres. Busca unas zapatillas con bastante amortiguación con flexibilidad para absorber los impactos de forma más efectiva. Las suelas dentro de la zapatilla también te pueden dar un buen apoyo.

¿Pronador o supinador?

La pronación indica el nivel de inclinación hacia dentro o hacia afuera de los pies cuando éstos entran en contacto con el suelo:

  • La sobrepronación se produce cuando el pie se inclina demasiado hacia adentro, lo cual puede llevar a que los músculos hagan mucho esfuerzo. Los sobrepronadores tienden a tener puentes bajos. Busca zapatillas con estabilidad o control de movimiento para evitar la pronación.
  • La supinación describe la inclinación hacia afuera tanto al andar como al correr. Los supinadores tienden a tener puentes altos. Busca unas zapatillas con extra de amortiguación que te ayuden a absorber el impacto añadido de tus pisadas.
  • La pronación normal es la más habitual y se produce cuando el pie se inclina pero no excesivamente. Busca zapatillas de estabilidad que sean más flexibles que las de control de movimiento, pero que aún así te ofrezcan un buen apoyo.

A man running in nature

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La superficie en la que corres

Cuando hayas determinado tu tipo de pie y de pronación, debes considerar el tipo de terreno en que el corres más a menudo.

  • Cinta o carretera son las opciones más frecuentes entre las zapatillas de running. Están pensadas para correr en superficies duras como acercas, carreteras o pavimento.
  • Las zapatillas para correr fuera de pista ofrecen mayor estabilidad en terrenos inestables. También tienen suelas más rígidas y coberturas para los dedos que te protegen contra piedras, ramas o cualquier otro obstáculo de este tipo de caminos.
  • Las zapatillas minimalistas son ligeras y flexibles y tienen muy poco relleno. Si te decantas por éstas tienes que tener en cuenta que a los pies y a los músculos les lleva su tiempo adaptarse.

Cuándo comprar y cuándo reemplazarlas

No creas que sólo la gente que corre 30 kilómetros al día se beneficia de unas buenas zapatillas de running. Incluso los runners aficionados pueden sufrir lesiones por llevar zapatillas que no se adaptan correctamente. Ten en cuenta que:

  • Cuando estás de pie debería haber un hueco del tamaño de un dedo entre el dedo más largo y la zapatilla. Así que tendrás que escoger un número más del número que normalmente usas ya que los pies tienden a hincharse al correr.
  • Que no te dé vergüenza correr en la tienda (o incluso salir a la acera) para hacerte una idea de cómo te sienta la zapatilla. Infórmate también sobre la política de cambios y devoluciones en caso de que no te satisfaga la compra.
  • La recomendación general es que se cambien las zapatillas cada 500 km. Este número depende de la persona, pero te da una idea de la cantidad que soportan unas zapatillas (anotar la fecha de compra te puede ayudar).

Tomarte tu tiempo para comprarte unas zapatillas nuevas te ayudará a prevenir lesiones y hará que tu experiencia de running sea incluso mejor. ¡El cuerpo te lo agradecerá!

Sobre la autora:

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Jen Mueller tiene experiencia en negocios, pero decidió dejar el mundo corporativo para centrarse en la gente. Tiene un máster en Promoción y Educación de la Salud por la Universidad de Cincinnati y ha trabajado como experta en fitness y Responsable de Comunidad en SparkPeople.com, uno de los sitios de salud y fitness más visitados en Estados Unidos en los últimos nueve años.

Es entrenadora certificada por el Consejo Americano de Ejercicio y especialista en salud y fitness entre otras certificaciones como entrenadora personal, de salud y de fitness prenatal. Orgullosa madre de cuatro niños, también le encanta correr y ha terminado varias maratones y medias maratones. La pasión de Jen es guiar a la gente para que consigan sus objetivos de salud y forma física.

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