3 consejos rápidos y fáciles para eliminar 500 calorías al día

Eine Frau gibt ihr Mittagessen auf der Runtastic Balance App ein

Para perder 1 kg de grasa tienes que quemar 7.000 calorías. Si reduces la ingesta calórica en 500 calorías al día, perderás medio kg a la semana. Perder peso de forma lenta puede ayudarte a adoptar hábitos saludables y evitar el efecto yoyó. Aquí tienes tres consejos fáciles y rápidos para ahorrar 500 calorías cada día.

Hombre bebiendo agua

1. Pon los cubiertos en la mesa entre cada bocado

La gente que come despacio y mastica bien se siente saciada más rápidamente y consume menos calorías. Lleva unos 20 minutos que la sensación de saciedad llegue al cerebro. Un estudio del Journal of the American Dietetic Association reveló que poner los cubiertos en la mesa entre cada bocado te ayuda a ahorrar unas 300 calorías por cada comida. Si lo haces en el desayuno, la comida y la cena puedes cortar 500 calorías al día.

2. Pásate al agua

El cuerpo se compone de agua en un 50%. Por eso es tan importante mantenerse hidratado. Solemos olvidarnos de las calorías líquidas que consumimos. Puedes ahorrar cientos de calorías simplemente vigilando lo que bebes. Zumos de fruta, batidos, refrescos, productos lácteos o bebidas alcohólicas son especialmente altas en calorías. Además, las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vino interfieren con la quema de grasa ya que el cuerpo está ocupado descomponiendo el alcohol. Así que procura ceñirte a bebidas sin alcohol como el agua o el té sin azúcar.

Este principio también aplica al café: asegúrate de beberlo solo. Beber café con crema o leche añade hasta 200 calorías. ¡Si añades siropes de vainilla o caramelo es aún peor!

3. Come en la mesa y no viendo de la tele

¿Alguna vez te has preguntado por qué estás ganando peso aunque estés a dieta? Cuando comes viendo la tele consumes unas 290 calorías más de lo normal. Disfruta de la cena sentado a la mesa con tu familia y concéntrate en lo que estás comiendo. Y si vas a dar un paseo durante una hora para ayudarte a hacer la digestión puedes quemar otras 500 calorías más.

Así que ya ves cómo puedes ahorrar 500 calorías cada día haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria. ¡Tienes que probarlo!

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Julia Denner Julia es dietista y una creativa cocinera. Está convencida de que una dieta variada y regular junto a un buen entrenamiento son las claves del éxito. Ver todos los artículos de Julia Denner »

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