Correr fuera de pista: consejos para iniciarte en el trail running

Si piensas que solo se puede hacer trail running por la montaña, te equivocas. Correr fuera de pista significa dejar las calles y correr por una superficie natural. Aquí tienes algunos consejos para cambiar el asfalto por los senderos.

1. Busca la ruta adecuada

No hace falta que te adentres en un paraje salvaje para tu siguiente carrera de trail running. Busca una ruta que te lleve por parques, caminos de gravilla o campo a través. Descubrirás nuevas áreas y será la forma de empezar a correr fuera de pista. Si no conoces los alrededores, consulta en un mapa qué ruta te lleva por senderos.

2. Entrena para adaptarte a nuevas condiciones

El mayor reto de esta modalidad de running es la variedad de tipos de terreno sobre las que vas a correr. Por eso, es una buena idea trabajar los músculos de las piernas y hacer ejercicios para mejorar la estabilidad y el equilibrio para así evitar posibles lesiones. También deberías fortalecer los tobillos para evitar torceduras.

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3. Prepárate para trail running con ejercicios bodyweight

Para prepararte para tu primera sesión de esta modalidad, prueba los siguientes ejercicios con el propio peso:

Ejercicios de estabilidad y equilibrio:

• Plancha: conocido también como plank, es un ejercicio de cuerpo entero ideal para fortalecer el core. Además, existen muchísimas variantes de la plancha que integran varios grupos de músculos de una forma funcional. En este enlace te contamos algunas de nuestras favoritas.
• Single-Leg Stand: de pie sobre una sola pierna, baja el cuerpo hasta tocarte los dedos de los pies. En cuanto lo domines, puedes probar el ejercicio sobre una superficie irregular.
• Single-Leg Deadlift: sobre una sola pierna, dobla el cuerpo a la altura de las caderas. Eleva la otra pierna y estírala detrás de ti hasta que las dos piernas formen un ángulo de 90°.

Ejercicios para incrementar la fuerza de salto:

• Jump Lunges: haz zancadas cambiando de pierna con un salto entre medio.
• Single-Leg Jump: salta sobre una pierna en el sitio o avanzando.
• Speed Skater: salta sobre cada pierna a ambos lados, como si patinaras muy rápido.
• Box Jumps: salta con los pies juntos del suelo a una superficie elevada.

4. Empieza despacio

Correr sobre superficies irregulares fortalece más las piernas que correr sobre superficies pavimentadas. El cuerpo tiene que quemar más energía para adaptarse a los constantes cambios de condiciones y superficies. Tómatelo con calma en tus primeras sesiones de trail running para evitar quedarte sin aliento. Con el tiempo, podrás empezar a jugar con las velocidades en los distintos tipos de terreno (como el fartlek).

5. Escoge EL CALZADO adecuadO

Las zapatillas deportivas que usas para correr sobre asfalto son adecuadas para superficies lisas. Pero cuando sales fuera de pista y empiezas a correr por senderos y distintas superficies, deberías optar por unas zapatillas con mayor agarre.

Hay una variedad de ropa especializada que te permite disfrutar aún más de esta experiencia. Puedes almacenar bebidas o barritas energéticas en bolsas de running especiales si quieres hacer una sesión más larga.

¿Quieres saber aún más sobre el running fuera de pista? Te contamos por qué deberías probar el trail running.

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