Cómo crear objetivos y alcanzarlos con éxito

Donna fa stretching outdoor

¿Quieres…

  • … entrenar para una maratón en solo un mes?
  • … correr 10 km cada día aunque no hayas hecho nunca running?
  • … correr más rápido que hace tan solo unos días?

Si piensas que este artículo te explicará cómo conseguir estos objetivos, te equivocas. Estos ejemplos son irreales – además, sería muy perjudicial para el cuerpo intentar alcanzar estos objetivos.

También perderías completamente la motivación intentando cumplir objetivos imposibles, te vencería la decepción y acabarías por tirar la toalla…

Así que, ¿que deberías hacer?

Ir a por todas:

Si realmente quieres ver un cambio, lo mejor es marcarte objetivos razonables.

Si eres principiante, empieza por correr dos veces por semana, o intenta mejorar gradualmente tu marca en los 10 km. Una vez hayas conseguido tu objetivo, márcate el siguiente. Verás que con cada objetivo alcanzado, crecen la motivación personal y la satisfacción.

Runner getting ready to run

cómo Establecer objetivos razonables

¿Quieres cambiar pero esperas demasiado de ti?

Cuando te das cuenta de que tu objetivo no es factible, suele ser demasiado tarde porque ya has perdido la motivación.

3 consejos para no perder la motivación

 

  1.  Escoge objetivos a corto y a largo plazo: crea tu propio objetivo. Considera, por ejemplo, cuántos kilómetros quieres hacer en bici al día, a la semana, al mes, o al año; cuántas horas quieres andar al día; o cuántas veces quieres hacer senderismo en un periodo de tiempo determinado. Con la nueva función en la app adidas Running para crear tus propios objetivos, puedes conseguir tus metas paso a paso. Así que, ¿por qué no pruebas con una sesión de running de 5 km, 4 horas en bici, o te propones hacer 3 entrenamientos a la semana?
  2. Plantéate si puedes marcarte un objetivo a largo plazo: antes de empezar un estilo de vida totalmente nuevo, un plan de entrenamiento que dure muchos meses o una dieta muy estricta plantéate seriamente si puedes hacerlo a largo plazo.
    Si la respuesta es que no, entonces deberías buscar otra solución. ¡Hay muchísimas formas de llevar una vida activa!
  3. Registra tu progreso: ver los resultados lleva su tiempo. Si registras tu progreso, podrás ver los pequeños cambios semanales y te ayudará a mantener la motivación. Las herramientas adecuadas te ayudarán a conseguir lo que quieres: registra tus entrenamientos con las apps adidas Running y adidas Training.

CÓMO FIJARSE OBJETIVOS RAZONABLES CON LA APP ADIDAS RUNNINg

La app adidas Running ofrece una prestación para motivarte: ¡puedes fijarte objetivos personales! Puedes encontrar la nueva función en el apartado de “Progreso” de la app y deslizando la pantalla hasta “Mis objetivos”.

Puedes definir los objetivos seleccionando 3 opciones:

  • El tipo de actividad (running, caminata, ciclismo, ejercicio…)
  • El período (al día, a la semana, al mes…)
  • El tipo de objetivo (distancia, duración, frecuencia…)

Personaliza los objetivos a tu gusto: entrenar 3 horas a la semana, correr 500 km en un año, caminar 2 horas a la semana, andar en bici 4 veces al mes… Sea cual sea tu objetivo, ¡tú decides! Solo recuerda que deben ser objetivos razonables.

Imagínate lo bien que te sentirás cuando consigas el objetivo que te propusiste.

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Objetivo a corto plazo: tu primer entrenamiento de bodyweight

Si quieres conseguir tu objetivo (a corto plazo), tienes que ser flexible en tu día a día. La app adidas Training te permite crear tus propios entrenamientos en tan solo unos segundos.

  • ¿Solo tienes 10 minutos? Ningún problema.
  • ¿Te quieres centrar en los abdominales? ¡Hecho!

Solo tienes que escoger la duración y el grupo muscular que quieres trabajar y tu entrenamiento personalizado estará listo al momento.

Puedes encontrar la opción de crear rutinas personalizadas en el apartado “Mis entrenamientos” de la app adidas Training.

Si tu motivación inicial empieza a bajar, ¡prueba uno de estos 7 consejos para no perder el objetivo de vista!

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