4 causas comunes del dolor de cabeza después de entrenar

Mujer con dolor de cabeza por ejercicio

¿Por qué me duele la cabeza después de hacer ejercicio? 

Ese dolor punzante en las sienes, el malestar palpitante en la frente… la mayoría de personas ha experimentado la agonía de un dolor de cabeza, y hay muchas posibles causas. Para algunas personas, es más probable padecerlos durante o después de hacer ejercicio. 

Está bien saberlo:

Los dolores de cabeza se dividen en dos tipos: primarios y secundarios. Los primarios se producen debido a esfuerzos, tensiones o falta de sueño. Los dolores de cabeza secundarios son síntoma de condiciones más serias como la hipertensión, una infección, abstinencia de drogas o un ictus.

En este artículo identificamos 4 causas comunes de dolor de cabeza después de hacer ejercicio y te contamos cómo tratarlos y prevenirlos. También te contaremos si el ejercicio puede provocar migraña. 

#1: Mala postura

Una mala postura corporal, el estrés y no estar en forma cuando entrenas pueden causar tensión y provocar dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por tensión, se suelen describir como un dolor constante a ambos lados de la cabeza.(1)

Espalda de una mujer entrenando

Prevención del dolor de cabeza

Presta atención a tu forma durante los entrenamientos y a tu postura durante el día. Revisa estos consejos para mejorar tu forma de running e intenta evitar los errores más comunes durante los ejercicios con el propio peso

Si tienes dolor de cabeza después de tus entrenamientos, prueba a relajar los músculos aplicando calor, masajeando o haciendo ejercicios para aliviar el dolor cervical.

#2: Deshidratación

Tanto si se debe al ejercicio o simplemente a no beber suficientes líquidos, la deshidratación es una de las causas más comunes del dolor de cabeza. Calcula cuánta agua deberías beber cada día con nuestra herramienta para calcular las necesidades hídricas.

Un hombre echándose agua por encima y bebiendo agua después de entrenar para evitar la deshidratación y el dolor de cabeza

Prevención del dolor de cabeza

Asegúrate de beber suficiente agua durante el día. Para añadir un poco de variedad, puedes incluir bebidas deportivas que, además de hidratación, también aportan micronutrientes importantes.

#3: Hipoglucemia

¿No solo tienes dolor de cabeza después de entrenar; sino que además también te sientes débil, con temblores e incluso náuseas? Estos síntomas indican que los niveles de azúcar en sangre son demasiado bajos y que debes rellenar los depósitos de energía. Siempre debes asegurarte de que el cuerpo tiene suficiente energía para entrenar.

El chocolate y el vino son alimentos que pueden provocar dolor de cabeza

Prevención del dolor de cabeza

Si tienes cualquiera de los síntomas que acabamos de mencionar durante un entrenamiento, deberías parar. Puedes rellenar los depósitos de energía y aumentar los niveles de azúcar en sangre comiendo más carbohidratos.

También hay ciertos alimentos o sustancias que, a menudo en combinación con otras causas, pueden provocar dolores de cabeza y migrañas o empeorarlas. Intenta evitar estos alimentos potencialmente causantes de dolor de cabeza (2)

  • alcohol (especialmente vino o cerveza)
  • chocolate
  • cafeína
  • queso añejo
  • alimentos ricos en
    • glutamato monosódico
    • edulcorantes artificiales
    • conservantes como los nitratos o nitritos

#4: Dolores de cabeza por ejercicio

El dolor de cabeza de tipo primario causado por actividad física extenuante se llama dolor de cabeza por esfuerzo físico o por ejercicio. Se suele describir como un dolor punzante, similar a la migraña por toda la cabeza (dolor bilateral) y suele durar entre 5 minutos y 48 horas. (3, 4) Un dolor de cabeza por ejercicio extremo también puede provocar vómitos y problemas de visión. Es importante tomarse estos dolores de cabeza en serio. 

Una mujer estirando los brazos, muñecas y manos

 Prevención del dolor de cabeza

El dolor de cabeza por esfuerzo físico puede desarrollarse si te saltas el calentamiento, si tu entrenamiento es demasiado extenuante o si hace demasiado calor. También puede suceder a grandes altitudes, por ejemplo, durante el ascenso a un pico. 

Una forma de prevenir este tipo de dolor es reducir la intensidad de tus entrenamientos. Estos consejos para correr en verano te ayudarán a combatir el calor y a evitar la deshidratación.

Atención:

Si los dolores de cabeza te duran días o en un mes hay más días con dolor de cabeza que sin, deberías pedir consejo médico. Una persona experta en medicina puede comprobar si sufres dolores de cabeza primarios o secundarios, que pueden estar causados por una enfermedad subyacente.

¿El ejercicio puede provocar migrañas?

Para empezar, los estudios de la conexión entre las migrañas y el ejercicio aún no son tan extensivos como deberían. Aun así, hay estudios que muestran que las personas con tendencia a sufrir migrañas pueden experimentar migrañas provocadas por el ejercicio físico. Se cree que los dolores de cabeza por ejercicio y por tensión tienen más probabilidades de acabar en migraña.(5) Si eres una persona propensa a las migrañas, es aún más importante que intentes prevenir las 4 causas después de hacer deporte. 

 La buena noticia es que los estudios también muestran que hacer ejercicio de forma regular puede ayudar a prevenir las migrañas o, al menos, a reducir la intensidad del dolor. Esto se debe a las endorfinas producidas durante el ejercicio. (6, 7)

Resumen

Antes de empezar a entrenar, asegúrate de que tus niveles de hidratación son los adecuados y que los depósitos de energía están llenos. Presta atención a la forma e intenta mantener una buena postura mientras haces ejercicio. Si tienes dolor de cabeza agudo en combinación con mareo, náuseas, temblores y/o vómitos, deja de entrenar inmediatamente y ponte en contacto con personal médico. Lo mismo vale si los dolores de cabeza te duran algunos días.

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Katrin Grabner Con formación en Filología Románica y experiencia en Periodismo, Katrin se dedica a la redacción creativa, recurriendo al lenguaje inclusivo. Aunque trabaje o haga yoga siempre sigue la misma regla: ¡que no falte el humor! Ver todos los artículos de Katrin Grabner »