Ejercicios alternativos al running y de bajo impacto para principiantes

¿Alguna vez has oído el dicho “empieza desde donde estés”? Es una de mis citas favoritas porque es totalmente válida para el fitness. Sé que hay montones de gente en una forma increíble en revistas, en las redes sociales e incluso en tu gimnasio. ¿Cómo se supone que vas a hacer todo lo que hacen ellos? Notición: ¡no tienes que hacer lo mismo!

Mujer haciendo ejercicios de bajo impacto para la rodilla

Si quieres peder peso, puede que te hayas dado cuenta de que no es tan cómodo, seguro o siquiera posible hacerlo con ejercicios avanzados, del tipo de los que vemos en Instagram o en Facebook. ¡Por lo menos no en este momento! Ve día a día y céntrate en lo que puedes hacer y en lo que le sienta bien a tu cuerpo.

Por si te lo estás preguntando, correr no es siempre la respuesta. Correr con exceso de peso añade mucha presión e impacto a las rodillas, a los tobillos, a las caderas y a la espalda baja y puede ser doloroso. Cuando trabajaba como entrenadora personal en California había mucha gente que me decía: “quiero empezar a entrenar contigo, pero no quiero correr”. No hay problema, hay muchas otras formas de ejercicio sin impacto para principiantes que serán mucho más adecuadas que el running.

Éstos son mis 7 mejores ejercicios de bajo impacto:

1. Natación

¡Tírate a la piscina! Haz unos largos o incluso camina o corre si la piscina no es muy profunda. La natación es un deporte de bajo impacto increíble y una gran forma de cardio. Prueba a nadar sin parar durante 5-10 minutos y lo entenderás.

2. Entrenamiento con el propio peso

Lo mejor del entrenamiento con el propio peso es que puedes ir progresando con los ejercicios sin importar tu forma física o tu fuerza: ¡y sin gimnasio ni nada! Aunque las sentadillas con salto no sean la mejor opción para ti, puedes probar este entrenamiento de bajo impacto para gente con molestias en la rodilla. Para tener un plan de entrenamiento personalizado de 12 semanas, puedes descargar la app Runtastic Results y usarlo con el paquete Premium.

3. Caminar

Caminar reduce el estrés y quema grasas sin añadir mucho impacto a las articulaciones. Tanto si nunca has entrenado como si eres un adicto al gimnasio, caminar siempre debería estar en tu plan de entrenamiento. Los beneficios de caminar son inmensos y es una gran forma de cambiar tu entrenamiento y despejarte. ¿Qué tal si sales unos 30-60 minutos hoy?

4. Entrenamiento HIIT

Olvida los movimientos explosivos y ve a tu propio ritmo y en tu nivel. Este entrenamiento HIIT de 10 minutos para principiantes es todo un éxito en nuestro canal de Youtube. Hay mucha gente que quiere probar el HIIT, pero la intensidad de algunos ejercicios es demasiado. Para los principiantes, es mejor hacer los ejercicios que salen en este entrenamiento.

Hombre haciendo entrenamiento con el propio peso

5. Aeróbic acúatico

Un entrenamiento refrescante y eficaz al mismo tiempo. El agua es todo un reto y la resistencia es de bajo impacto, así que tus músculos se pondrán que arden. Este entrenamiento de aeróbic para el agua es para todo el cuerpo y muy divertido.

6. Entrenamiento de recuperación con rodillo de espuma

¡No te olvides de la recuperación! Los atletas principiantes y avanzados necesitan recuperarse por igual. El cuerpo no rendirá al mismo nivel si estás estresado y no les das tregua a los músculos para que se reparen y regeneren. ¡Prueba conmigo este entrenamiento de recuperación con rodillo de espuma!

7. Entrenamiento para cuidar las rodillas

Incluso los campeones mundiales tienen que relajarse un poco. Nicole Trimmel es campeona mundial y europa de kikcboxing y nos ha enseñado sus mejores ejercicios para fortalecer los músculos estabilizadores de las piernas y ayudando a las rodillas y al core a ser más fuertes. Los entrenamientos de equilibrio y estabilidad son imprescindibles tanto si estás empezando como si eres todo un experto. ¡Hazlo con nosotras!

¿Cómo lo ves? Espero que te sientas más seguro para empezar tu aventura fitness. El lugar en que estés ahora es el lugar desde el que debes empezar. Déjanos un comentario y dinos qué ejercicio de bajo impacto es tu favorito 🙂

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Lunden Souza

Lunden trabaja como entrenadora personal y Fitness Coach. Inspira a usuarios de todo el mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición. Ver todos los artículos de Lunden Souza »